Dieta de un chaval de 16 años

Nah pues eso, os dejo mi dieta la cual la sigo a rajatabla avr como la veis:
Graxx!


Desayuno: 7.20
-Vaso de leche desnatada
-2 rodajas de pan bimbo con chorro aceite
-vol con 8 cucharadas de copos de avena con leche
-tortilla 2 huevos enteros + lata de atun al natural
- 4 rodajas de pechuga de pavo (embutido)

Almuerzo: 10.00
- sandwich de 5 rodajas de pavo + lata de atun
o barrita de Proteinas nutrisport 25g. prot.(rara vez)

Comida: 2.10
-(todo sin tropezones ni chorizo ni grasa ni nada)
-Verdura: plato grande(acelgas judia verde espinaca...)+ 5 gr. aceite oliva
o legumbres 2 veces por semana o pasta 1 vez por semana
-1 lata de atun(SIEMPRE)al natural
-carne; ternera pechuga lomo etc. 4 filetes SIN GRASA ni aceite
-pan: un caxo (lo menos posible) AUNK A VECES MEDIA BARRA

A las 3.15
-300 ml. de zumo de uva (moscatel) + 5 gr. de creatina(cucharadita)

entreno: 3.50/4.00 a 5.30 o asi
-Naa mas acabar als 5.31 en vestuario
-Batido de proteina 30 gr. + creatina (lo mismo) y vaso de zumo de uva

8.00 CENA
tortilla 2 latas de atun + 4 claras y una yema

todo esto acompañado de 4 ltr. de agua
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+

Que os parece?? peso 68 kilos y mido 1.75
salu22
 
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en mi opinion dieta excesivametne hiperproteica, en comparación con otros nutrientes. Sobre todo el desayuno.
Falta fruta, el mejor antoxidante del cuerpo.
 
fruta?? eso k es?? ajja
podria valer enved de tomar fruta tomar 1 moltivitaminico diario, 2 zumos de naranja
y, 2 platanos y alguna que otra manzana?
graxx espero respuestas
 
fruta?? eso k es?? ajja
podria valer enved de tomar fruta tomar 1 moltivitaminico diario, 2 zumos de naranja
y, 2 platanos y alguna que otra manzana?
graxx espero respuestas

Por qué gastar más dinero así porque sí?



La cena está muy pobre. :p
 
8.00 CENA
tortilla 2 latas de atun + 4 claras y una yema

todo esto acompañado de 4 ltr. de agua

Suponemos..porque no he visto que lo hayas puesto..que la dieta es de volumen, cierto?

Así a priori, diria que te faltan unos kilitos :p Entonces, la cena...es solo proteina!! Y demasiada? Nose, especifica. Porque lata...hay latas de 120g, latas de 56g...indica el peso en seco de ese atún que comes en la cena. Al igual que en el resto de comidas. En la cena mete una buena ensalada: brocoli, lechuga, cebolla, tomate.... y si estás en volumen, mete CH tambien :D!!!

Saludos
 
Nah pues eso, os dejo mi dieta la cual la sigo a rajatabla avr como la veis:
Graxx!

Te doy mis consejos....

Desayuno: 7.20
-Vaso de leche desnatada
-2 rodajas de pan bimbo con chorro aceite
-vol con 8 cucharadas de copos de avena con leche
-tortilla 2 huevos enteros + lata de atun al natural
- 4 rodajas de pechuga de pavo (embutido)
Lo veo bien, pero bebete solo 1 vaso de leche con la avena, el bimbo hace la funcion de IG alto asi k perfecto... la avena que sean 100gr que cre que van por ahí, las 4 rodajas de pavo sobran...

Almuerzo: 10.00
- sandwich de 5 rodajas de pavo + lata de atun
o barrita de Proteinas nutrisport 25g. prot.(rara vez). vale pero mete tb por ejemplo un zumo de naranja exprimida 100% natural, yo metería las 4 rodajas de pavo aki, esque no se lo que pesan 5 rodajs, con que pesen 50gr tienes de sobra...

Comida: 2.10
-(todo sin tropezones ni chorizo ni grasa ni nada)
-Verdura: plato grande(acelgas judia verde espinaca...)+ 5 gr. aceite oliva
o legumbres 2 veces por semana o pasta 1 vez por semana nose como lo haces pero intenta meter 120gr de hidratos lentos.pasta integral a poder ser
-1 lata de atun(SIEMPRE)al natural oks
-carne; ternera pechuga lomo etc. 4 filetes SIN GRASA ni aceite con 100gr sobrao
-pan: un caxo (lo menos posible) AUNK A VECES MEDIA BARRA que remedio

A las 3.15
-300 ml. de zumo de uva (moscatel) + 5 gr. de creatina(cucharadita) aki no comento, nucna utilice creatina :D

entreno: 3.50/4.00 a 5.30 o asi
-Naa mas acabar als 5.31 en vestuario
-Batido de proteina 30 gr. + creatina (lo mismo) y vaso de zumo de uva el zumo de uva lo cambiaria por platanos con miel y 30 mins mas tarde me tomaria el batido

8.00 CENA
tortilla 2 latas de atun + 4 claras y una yema
No lo veo mal, pero te falta una ensalada GRANDE..., aparte baja los uevos, con que metas 2 claras y 1 yema vas sobrao...

todo esto acompañado de 4 ltr. de agua bien... intenta beber 30 mins antes de comer y 1 hora despues de comer... aunque es un coñazo :D
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Que os parece?? peso 68 kilos y mido 1.75 eres de los mios

La dieta la veo bastante bien, en mic aso pienso que si existe un equilibrio, aunque yo antes de acostarme me tomaría 30gr de frutros secos crudos y si te vescon hambre leche de soja o leche desnatada... aunque alomejor te tape un poco... así que puedes comer algo de verdura tb, porque si no vas a pasar muchas horas sin comer y peudes catabolizar
salu22

Eso es lo que pienso... compara opiniones y aprende :D
 
muchas gracias; para aclarar que las latas son de 56 gr. del auchan :p
y la ensalada??? que aportaria?? es buena por el aceite que se le añade¿?
ske gustarme me gusta, pero nunca me he preparado una de propio para cenar
salu22
 
muchas gracias; para aclarar que las latas son de 56 gr. del auchan :p
y la ensalada??? que aportaria?? es buena por el aceite que se le añade¿?
ske gustarme me gusta, pero nunca me he preparado una de propio para cenar
salu22

Porque por la noche tambien necesitas pocos HC, y las verduras y hortalizas son fuentes que contienen pocos HC y a la vez mucha fibra, además son duréticos (vamos que en la propia digestion ya utilizas la energía que te dan) Por eso no tengas miedo de hacer una ensalada graaaande. Y lo suyo sería echarle aceite deoliva, este retarda la digestion y así consigues tirar toda la noche sin catabolizar. Además si antes de acostarte te tomas un puñado defrutos secos crudos, éstos contienen muchas grasas saludables que tambien ayudan a no catabolizar por la noche.....

Slu222 que alguien me corriga si me equivoco :p
 
eKeR te ha dicho cosas muy acertadas. +1

Ya que aclarastes lo del atún..me parece que la cena en protes está bien ;) Te repito lo mismo, si quieres seguir subiendo, mete algo de CH tipo arroz/pasta integral en la cena también; depende de cada metabolismo.


Suerte chaval!


PD: Recuerda que tienes que ir ajustando tu dieta cada x tiempo, porque no siempre vas a pesar o tal vez medir lo mismo!


;)
 
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