Hola, soy nuevo en el foro, aunque llevo mucho leyendo, y me gustaría compartir opiniones con vosotros.
Mi duda era referente a la rutina de entreno, a ver que tal la ven.
DIA1
--Press declinado(calentamiento)
2x10(20%)
1x6(40%)
1x4(60%)
1x2(80%)
Press declinado:2x4-8
Press inclinado mancuernas:2x4-8
Elevaciones laterales:2x4-8
Press cerrado:2x4-8
DIA2
--Sentadilla(calentamiento)
Igual que para DIA1
Sentadilla:2x4-8
Extensiones:2x4-8
Curl femoral:2x4-8
Gemelo de pies:2x8-12
DIA3
--Peso muerto(calentamiento)
Igual
PM:2x4-8
Dominadas:2x4-8
Pájaros:2x4-8
Curl con barra:2x4-8
Entreno 2 días semanales.
EL margen de 4 puede bajar a veces en el primer ejercicio.
A veces meto PM para femoral, si lo hago cambio prensa por sentadilla y para espalda meto Remo con barra en lugar de PM, pero como norma general no lo hago.
A veces cambio los pájaros por encogimientos con mancuernas
A veces cambio las elevaciones laterales por un press para hombro, si lo hago saco el inclinado para pecho y meto fondos.
Gracias
Mi duda era referente a la rutina de entreno, a ver que tal la ven.
DIA1
--Press declinado(calentamiento)
2x10(20%)
1x6(40%)
1x4(60%)
1x2(80%)
Press declinado:2x4-8
Press inclinado mancuernas:2x4-8
Elevaciones laterales:2x4-8
Press cerrado:2x4-8
DIA2
--Sentadilla(calentamiento)
Igual que para DIA1
Sentadilla:2x4-8
Extensiones:2x4-8
Curl femoral:2x4-8
Gemelo de pies:2x8-12
DIA3
--Peso muerto(calentamiento)
Igual
PM:2x4-8
Dominadas:2x4-8
Pájaros:2x4-8
Curl con barra:2x4-8
Entreno 2 días semanales.
EL margen de 4 puede bajar a veces en el primer ejercicio.
A veces meto PM para femoral, si lo hago cambio prensa por sentadilla y para espalda meto Remo con barra en lugar de PM, pero como norma general no lo hago.
A veces cambio los pájaros por encogimientos con mancuernas
A veces cambio las elevaciones laterales por un press para hombro, si lo hago saco el inclinado para pecho y meto fondos.
Gracias