Press de banca con agarre cerrado (codos alejados del cuerpo), lo separación mínima que no te origine molestias en codos. Siempre se ha dicho que trabaja bien la "parte interna". Yo más bien diría que trabaja bien la parte superior, y permite una contracción mayor por tener las manos más juntas.
Aberturas con mancuernas, máquina o entre poleas intentando en el final del movimiento acercar la parte inferior de las palmas de las manos, doblando las muñecas hacia fuera. Es decir, si haces un cruce de poleas, que en el punto final las palmas de las manos miran hacia abajo, en unas aberturas en máquina quedan las palmas hacia delante, y en unas aberturas con mancuernas o polea en un banco plamo o inclinado, queden hacia arriba.
Con las mancuernas es complicado, en máquina o poleas si puedes probar y ver si sientes más contracción en la zona interna.