Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Bueno, después de "hacer" la super-rutina aquella que tanto se me criticó, paso a una nueva, esta con mucho menos volumen, aunque es de 5 días, cosa que la otra era de 4. No pensaba definir, aunque igual algún día meto cardio (sobretodo días de músculos pequeños). Bueno, a ver que os parece:
Lunes: Bíceps y tríceps y abs
Calemtamiento: Curl alterno de pie: 1x20
Curl con barra plana: 3x10-8
Curl predicador con barra Z: 3x10-8
Curl alterno banco inclinado o concentrado (alternar cada semana) : 3x10-8
Fondos en paralelas: 3x10,9,8
Jalones en polea alta: 3x10-8
Press francés en banco plano o extensiones en polea baja sentado por encima de la cabeza (alternar cada semana): 3x10-8
ABS
Martes: Hombro y antebrazo
Calentamiento: Press con mancuernas: 1x20
Press con mancuernas: 4x10-8
Elevaciones laterales: 3x10-8
Remo al mentón: 3x10-8
Pájaros o elevaciones posteriores en banco inclinado (alternar cada semana): 3x10-8
Giro de muñeca: 3x12-8
Giro muñeca con barra por detrás: 4x10-8
Miercoles: Pierna
Calentamiento: Sentadilla profunda 1x15
Sentadilla: 5x12-8
Extensiones cuádriceps: 4x10-8
Femoral tumbado: 5x12-8
Gemelo sentado o en prensa: 6x15
Jueves: Pecho y abs
Calentamiento: Press banca 2x20
Press inclinado mancuernas: 4x10-8
Press banco plano: 4x10-8
Aperturas inclinado: 3x10-8
Peck-Deck: 2x8
ABS
Vienres: Espalda
Dominadas: 4x10-6
Peso muerto: 4x10-8
Remo con barra: 3x10-8
Remo sentado polea baja o remo a una mano con mancuerna (alternar cada semana): 3x10-6
Saludos
Lunes: Bíceps y tríceps y abs
Calemtamiento: Curl alterno de pie: 1x20
Curl con barra plana: 3x10-8
Curl predicador con barra Z: 3x10-8
Curl alterno banco inclinado o concentrado (alternar cada semana) : 3x10-8
Fondos en paralelas: 3x10,9,8
Jalones en polea alta: 3x10-8
Press francés en banco plano o extensiones en polea baja sentado por encima de la cabeza (alternar cada semana): 3x10-8
ABS
Martes: Hombro y antebrazo
Calentamiento: Press con mancuernas: 1x20
Press con mancuernas: 4x10-8
Elevaciones laterales: 3x10-8
Remo al mentón: 3x10-8
Pájaros o elevaciones posteriores en banco inclinado (alternar cada semana): 3x10-8
Giro de muñeca: 3x12-8
Giro muñeca con barra por detrás: 4x10-8
Miercoles: Pierna
Calentamiento: Sentadilla profunda 1x15
Sentadilla: 5x12-8
Extensiones cuádriceps: 4x10-8
Femoral tumbado: 5x12-8
Gemelo sentado o en prensa: 6x15
Jueves: Pecho y abs
Calentamiento: Press banca 2x20
Press inclinado mancuernas: 4x10-8
Press banco plano: 4x10-8
Aperturas inclinado: 3x10-8
Peck-Deck: 2x8
ABS
Vienres: Espalda
Dominadas: 4x10-6
Peso muerto: 4x10-8
Remo con barra: 3x10-8
Remo sentado polea baja o remo a una mano con mancuerna (alternar cada semana): 3x10-6
Saludos
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