Pa empezar decir que soi principiante y tan solo llevo 3 meses y ultimamente nose si estoi entrenando bien y pido consejo si es necesario cambiar algun ejercicio.
Mi rutina:
LUNES: Pecho
-Press banca 4 series 8 repes (suelen ayudarme a levantar un poco a partir de la sexta repe, eso que es lo del fallo? explicarme please )
-Press inclinado pero de maquina, no con barra. 4x8 repes tambien con ayuda al final del levantamiento ya que fuerzo siempre.
-Press en maquina sentado 4x8 repes
-Contractora pec-dec 4x8 sin ayuda
Martes:Espalda
Comienzo haciendo dominadas
-Jalon detras de cabeza 4x8
-Jalon frontal 4x8
-Remo con barra T 4x8 con ayuda
-Jalon con barra V4x8
-Remo sentado4x8
Miercoles: descanso
Jueves: hombro
-Aperturas en Pec-dec 4x8
-Press sentado trasnuca 4x8 en maquina con ayuda
-Encogimientos.
-Pajaros 4x8
Viernes: biceps y triceps
-Curl de biceps con barra 3x8 ultima serie con mas peso y ayuda
-Curl banco scott con barra EZ 3x8 y con ayuda
-Curl mancuerna alterno 3x8
-Curl concentracion 3x8
Triceps:
-Jalones en polea con barra 3x8
-Press frances 3x8
-Fondos en maquina 3x8 con ayuda
Pierna no la quiero hacer por el momento.
Mis dudas son si es mejor entrenar sin ayuda poniendo menos peso para llegar a las 8 repes o si realizo ejercicios con mas peso pero con ayuda en esas ultimas repes donde aveces uno qeda estancado
Por otra parte, las rutinas conviene cambiarlas o mantener siempre la misma... _comorr_
PD: Estoy en volumen
Mi rutina:
LUNES: Pecho
-Press banca 4 series 8 repes (suelen ayudarme a levantar un poco a partir de la sexta repe, eso que es lo del fallo? explicarme please )
-Press inclinado pero de maquina, no con barra. 4x8 repes tambien con ayuda al final del levantamiento ya que fuerzo siempre.
-Press en maquina sentado 4x8 repes
-Contractora pec-dec 4x8 sin ayuda
Martes:Espalda
Comienzo haciendo dominadas
-Jalon detras de cabeza 4x8
-Jalon frontal 4x8
-Remo con barra T 4x8 con ayuda
-Jalon con barra V4x8
-Remo sentado4x8
Miercoles: descanso
Jueves: hombro
-Aperturas en Pec-dec 4x8
-Press sentado trasnuca 4x8 en maquina con ayuda
-Encogimientos.
-Pajaros 4x8
Viernes: biceps y triceps
-Curl de biceps con barra 3x8 ultima serie con mas peso y ayuda
-Curl banco scott con barra EZ 3x8 y con ayuda
-Curl mancuerna alterno 3x8
-Curl concentracion 3x8
Triceps:
-Jalones en polea con barra 3x8
-Press frances 3x8
-Fondos en maquina 3x8 con ayuda
Pierna no la quiero hacer por el momento.
Mis dudas son si es mejor entrenar sin ayuda poniendo menos peso para llegar a las 8 repes o si realizo ejercicios con mas peso pero con ayuda en esas ultimas repes donde aveces uno qeda estancado
Por otra parte, las rutinas conviene cambiarlas o mantener siempre la misma... _comorr_
PD: Estoy en volumen
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