Entreno 3-4 dias a la semana y quiero que me ayuden a mejorar mi dieta y me aconsejen todo lo ke kieran; mi intencion es ganar volumen, asi que si ven bien cambiar alguna comida por otra o cualquier otra cosa decirmelo.
8:00 - 1 cafe, 120 gr de avena, 1 vaso de leche desnatada y un platano
11:00 - 2 sandwichs de pechuga de pavo y 2 huevos/ o 2 sandwichs de pollo y 1 o 2 huevos/ o 2 sandwichs de atun en agua (2 latas)/ o arroz (1 cuenco y medio) y 1 o 2 latas de atun o pollo.
2:00 - Lo que cocine la abuela, desde lentejas, cocidos, pescados, carnes rojas, pasta, pollo... Eso si, casi siempre acompañado de 1 o 2 patatas cocidas o ensalada o arroz.
5:00 - 2 cucharadas (grandes) de miel, 2-3 tortas de arroz/ o la miel y sandwich de pechuga pavo/ o atun/ o pollo.
5:30- 7:00 (entreno) - mucha agua suelo beber aqui.
7:30 - batido de protes de absorcion rapida (40 gr)
8:30 o 9:00 - Ensalada de tomate, zanahoria, 2 latas de atun, pechuga de pavo/ o pollo, 1 mango, mucha lechuga y 1 huevo,, acompañado de una tortilla de unas 3 claras y 1 huevo/ o filete grande de aguja y ensalada.
11:00 - vasico de leche calentita (desnatada)
pd: en cuanto me llegue la creatina la tomare antes y despues de entrenar.
8:00 - 1 cafe, 120 gr de avena, 1 vaso de leche desnatada y un platano
11:00 - 2 sandwichs de pechuga de pavo y 2 huevos/ o 2 sandwichs de pollo y 1 o 2 huevos/ o 2 sandwichs de atun en agua (2 latas)/ o arroz (1 cuenco y medio) y 1 o 2 latas de atun o pollo.
2:00 - Lo que cocine la abuela, desde lentejas, cocidos, pescados, carnes rojas, pasta, pollo... Eso si, casi siempre acompañado de 1 o 2 patatas cocidas o ensalada o arroz.
5:00 - 2 cucharadas (grandes) de miel, 2-3 tortas de arroz/ o la miel y sandwich de pechuga pavo/ o atun/ o pollo.
5:30- 7:00 (entreno) - mucha agua suelo beber aqui.
7:30 - batido de protes de absorcion rapida (40 gr)
8:30 o 9:00 - Ensalada de tomate, zanahoria, 2 latas de atun, pechuga de pavo/ o pollo, 1 mango, mucha lechuga y 1 huevo,, acompañado de una tortilla de unas 3 claras y 1 huevo/ o filete grande de aguja y ensalada.
11:00 - vasico de leche calentita (desnatada)
pd: en cuanto me llegue la creatina la tomare antes y despues de entrenar.