Siento que me cuesta mucho poder bajar la grasa que tengo, soy alto y tengo un 20% de grasa en mi cuerpo, la idea mia seria poder llegar a 15 como asi me dijieron, que puede ser lo que este haciendo mal¿? llevo una dieta pero ultimamente no la eh efectuado bien, quizas como lo normal, mas proteinas y como todos saben, pero no pasa nada, geneticamente soy asi de contextura delgada, pero n ose que pasa en mi zona abdominal y pectoral que es donde mas se acomula grasa, mi trabajo es normal hacer pesas un dia pecho con biceps, al otro dia espalda y triceps y dpues piernas y hombros, hago 3 y 3 de cada una y al utlimo hago entre 15 a 20 min de cardio, mas 3 veces a la semana juego basket (puro crdio en realidad es eso) asi y todo siento que no bajo la grasa, pero si progreso en los brazos, llevo dos meses mas o menos, que opinan necesito una ayuda algo que me motive a seguir en serio...
algo hago mal
- Iniciador del tema scda
- Start date
Habría que ver la dieta, dices que llevas una dieta pero que no la efectúas, bien, ese puede ser el problema, de nada te sirve gastar 5000 calorias al día a base de aeróbicos si consumes 5500 así que el apartado de la dieta tiene que estar muy bien cuidado.
Mi consejo, anota lo que consumes de calorías totales durante una semana en una dieta normal, luego hallalé la media y conseguiras las calorías que consumes al día, una vez que sepas las calorías que consumes es cuestión de ajustar y añadir los alimentos más correctos. Es dificil y sufrido pero de nada te sirve pensar que estas haciendo una dieta porque comes muchas ensaladas o porque consumes mucha proteína.
Segundo decirte que la pérdida de grasa corporal es una tarea con resultados a largo plazo, es decir un mes haciendo dieta lo notarás si todo está perfecto pero no puedes ir pensando costantemente en ello ni midiendote el % porque lo único que conseguirás es desmotivarte, si lo tienes claro tienes que esforzarte y saber que esto se nota a la larga, después de ajustar mucho la dieta y de trabajar lo NECESARIO en el gimnasio, la solución no es hacer dos horas de cardio, así lo único que conseguirás es cansarte en un par de meses.
Como último mandarte un mensaje de ánimo y sobre todo de paciencia, que el ejercicio a la larga lo notarás sin duda pero que hay que ponerle tiempo.
Por mi parte nada que añadir, espero que algún otro forero que pueda tener incluso la experiencia de haber pasado por esto nos pueda ayudar más todavía.
Saludos !!
Mi consejo, anota lo que consumes de calorías totales durante una semana en una dieta normal, luego hallalé la media y conseguiras las calorías que consumes al día, una vez que sepas las calorías que consumes es cuestión de ajustar y añadir los alimentos más correctos. Es dificil y sufrido pero de nada te sirve pensar que estas haciendo una dieta porque comes muchas ensaladas o porque consumes mucha proteína.
Segundo decirte que la pérdida de grasa corporal es una tarea con resultados a largo plazo, es decir un mes haciendo dieta lo notarás si todo está perfecto pero no puedes ir pensando costantemente en ello ni midiendote el % porque lo único que conseguirás es desmotivarte, si lo tienes claro tienes que esforzarte y saber que esto se nota a la larga, después de ajustar mucho la dieta y de trabajar lo NECESARIO en el gimnasio, la solución no es hacer dos horas de cardio, así lo único que conseguirás es cansarte en un par de meses.
Como último mandarte un mensaje de ánimo y sobre todo de paciencia, que el ejercicio a la larga lo notarás sin duda pero que hay que ponerle tiempo.
Por mi parte nada que añadir, espero que algún otro forero que pueda tener incluso la experiencia de haber pasado por esto nos pueda ayudar más todavía.
Saludos !!
Abarzúa
New member
totalmente de acuerdo con él
es un proceso a largo plazo asi que no debes ponerte mal por no ver resultados inmediatos
saludos!
