Trade
New member
Hola, muy buenas.
Estoy mi primera semana en el gimnasio después de casi dos años sin entrenar ni llevar una alimentación adecuada (Aunque de forma intermitente en casa he pillado unas mancuernas, he echo unas flexiones, abdominales, sentadillas o he salido a correr algun dia, pero casi nada).
Empecé esta semana con circuitos, me los mando el monitor de gym y bueno, personalmente opino que eran demasiado intensos (casi dos horas eché en el gimnasio). Cuanto tiempo creen que se debe dedicar a conseguir un tono general antes de entrenar por grupos musculares?
Esta es la primera dieta que me he planteado aunque y aquí les dejo una foto de como estoy actualmente. Me gustaría que me echasen una mano. Gracias desde ya.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
1º comida: 75gr Muesly Avena(Es casi todo grano de avena), 500ml leche desnatada(o semi), un plátano, media manzana, Todo a la batidora y Tortilla 3 claras + 1 yema. Una capsula polivitamínico.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Aº comida: Sándwich vegetal 100 gr. Jamón york (Pan integral, 3 rebanadas) y pieza de fruta o yogurt desnatado.
2.Bº comida: 30 gr. de nueces o almendras y pieza de fruta o yogurt desnatado.
2.Cº comida: 30 gr. de muesly con 250ml leche + 100gr atún escurrido
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
3º comida: 100 gr. pasta o arroz (2 veces a la semana legumbres) + 200gr de pechuga pollo o pavo.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
4Aº comida: Sándwich vegetal 100gr Atún bien escurrido (pan integral, 3 rebanadas) y algo de fruta o yogurt desnatado.
4.Bº comida: 30 gr. de nueces o almendras y pieza de fruta o yogurt desnatado.
4.Cº comida: 30 gr. de muesly con 250ml leche + 100gr atún escurrido
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
5º comida: Ensalada grande o menestra de verduras o espinacas o algo así y 230gr. de pescado, pechuga de pollo o pavo, o ternera. Según de que disponga.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Antes de dormir uno o dos yogurts desnatados.
Después de entrenar batido casero. (Como el del desayuno pero sin avena)
Saludos!!
Estoy mi primera semana en el gimnasio después de casi dos años sin entrenar ni llevar una alimentación adecuada (Aunque de forma intermitente en casa he pillado unas mancuernas, he echo unas flexiones, abdominales, sentadillas o he salido a correr algun dia, pero casi nada).
Empecé esta semana con circuitos, me los mando el monitor de gym y bueno, personalmente opino que eran demasiado intensos (casi dos horas eché en el gimnasio). Cuanto tiempo creen que se debe dedicar a conseguir un tono general antes de entrenar por grupos musculares?
Esta es la primera dieta que me he planteado aunque y aquí les dejo una foto de como estoy actualmente. Me gustaría que me echasen una mano. Gracias desde ya.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
1º comida: 75gr Muesly Avena(Es casi todo grano de avena), 500ml leche desnatada(o semi), un plátano, media manzana, Todo a la batidora y Tortilla 3 claras + 1 yema. Una capsula polivitamínico.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Aº comida: Sándwich vegetal 100 gr. Jamón york (Pan integral, 3 rebanadas) y pieza de fruta o yogurt desnatado.
2.Bº comida: 30 gr. de nueces o almendras y pieza de fruta o yogurt desnatado.
2.Cº comida: 30 gr. de muesly con 250ml leche + 100gr atún escurrido
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
3º comida: 100 gr. pasta o arroz (2 veces a la semana legumbres) + 200gr de pechuga pollo o pavo.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
4Aº comida: Sándwich vegetal 100gr Atún bien escurrido (pan integral, 3 rebanadas) y algo de fruta o yogurt desnatado.
4.Bº comida: 30 gr. de nueces o almendras y pieza de fruta o yogurt desnatado.
4.Cº comida: 30 gr. de muesly con 250ml leche + 100gr atún escurrido
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
5º comida: Ensalada grande o menestra de verduras o espinacas o algo así y 230gr. de pescado, pechuga de pollo o pavo, o ternera. Según de que disponga.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Antes de dormir uno o dos yogurts desnatados.
Después de entrenar batido casero. (Como el del desayuno pero sin avena)
Saludos!!