El método Tabata

Métodos como éste también ayudan a la hipertrofia.
Esto sucede dado que el entrenamiento de resistencia aumenta notablemente los capilares.
 
(UP)Creo que esto es un método excelente para esa semana que no vas a ir al gimnasio.
Te haces un día sentadillas, otro día flexiones y si puedes en casa otro día dominadas (Terminarás haciendolas asistidas claro ... XD)

Mueves todo el cuerpo, activas de forma bestial tu SNC lo cual te ayudará a crecer y sentirás durante días el trabajo en esa parte del cuerpo.

Genial.
 
Mañana voy a empezar a hacerlo a ver qué tal :) ¿Alguien de aquí lo ha usado y ha obtenido resultados?

Probaré con sentadillas sin peso
 
Refloto este post, muy interesante.

Recomiendo encarecidamente a aquellos que vayan a probar el método Tabata, realizarlo con ejercicios que abarquen la mayor cantidad de grupos musculares, como ser los levantamientos olímpicos, sentadillas, peso muerto, o los famosos burpess, ejercicio por excelencia para hacer con Tabata.


Saludos!
 
Por ejemplo, envión, yo estimo que com um peso leve, en 20 segundos debe dar para hacer unos 3 enviones completos bien hechos, es decir marcando las detenciones, y no da para golpearlo contra el piso porque se desarma todo y también rebota y se desvía. Sería um total de 24 enviones en 4 minutos, tal vez 30. Claro que se puede aumentar si en vez de hacer um segundo tempo despues de cada cargada, uno hace varias cargadas y después todos los segundos tempos juntos. Hay menos distorsión y se economiza tiempo.

Sin embargo, en los jalones de arranque com correa (especialmente aquellos en suspensión, que la barra no toca el piso), se podría hacer buena cantidad de repeticiones a ritmo muy alto, dado que el recorrido de cada levante individual es menor y el movimento mucho más simple, y además la barra no toca el suelo obligando a toda uma fase de ´preparación para cada levante.
 
Última edición:
Buenas a todos! Ahora mismo llevo con TABATA 6 semanas.. esta semana espero acabar y tras evaluar los resultados ver si amplio 2 semanas más o cambio a una rutina de biseries o triseries para seguir definiendo.

Día1: Pecho (Press plano, press superior, cruces con poleas, pullover y contractor)
Día2: Piernas (Sentadilla, abducción, jaca piernas separadas, zancadas y curl de femoral)
Día3: Hombro (Press con mancuernas, elevaciones laterales, remo al mentón, pájaros y militar de pie)
Día4: Descanso
Día5: Pierna (Prensa, adducción, peso muerto, zancadas y extensión de cuadriceps)
Día6: Espalda (Jalón al pecho, remo con barra de pie, remo agarre estrecho, lumbares y pajaros en máquina con agarre inverso)
Día7: Descanso

Mi experiencia hasta el momento ha sido:
- Pérdida de musculo mínima o nula (En piernas he aumentado)
- Disminución del porcentaje de grasa
- Aumento de la resistencia

Hasta la semana 5a no he empezado a hacer cardio porque no me lo recomendaban pero sin cardio es dificil eliminar grasa (al menos para mi) y llevo solo 2 semanas con cardio por lo que estoy pensando en ampliar esta rutina hasta las 8 semanas y forzarme un poco más.
 
Buenas a todos! Ahora mismo llevo con TABATA 6 semanas.. esta semana espero acabar y tras evaluar los resultados ver si amplio 2 semanas más o cambio a una rutina de biseries o triseries para seguir definiendo.

Día1: Pecho (Press plano, press superior, cruces con poleas, pullover y contractor)
Día2: Piernas (Sentadilla, abducción, jaca piernas separadas, zancadas y curl de femoral)
Día3: Hombro (Press con mancuernas, elevaciones laterales, remo al mentón, pájaros y militar de pie)
Día4: Descanso
Día5: Pierna (Prensa, adducción, peso muerto, zancadas y extensión de cuadriceps)
Día6: Espalda (Jalón al pecho, remo con barra de pie, remo agarre estrecho, lumbares y pajaros en máquina con agarre inverso)
Día7: Descanso

Mi experiencia hasta el momento ha sido:
- Pérdida de musculo mínima o nula (En piernas he aumentado)
- Disminución del porcentaje de grasa
- Aumento de la resistencia

Hasta la semana 5a no he empezado a hacer cardio porque no me lo recomendaban pero sin cardio es dificil eliminar grasa (al menos para mi) y llevo solo 2 semanas con cardio por lo que estoy pensando en ampliar esta rutina hasta las 8 semanas y forzarme un poco más.

Puedes explicar más detalladamente como es un día de esa rutina?
 
Hago 5 TABATAS completos cada sesión, uno para cada ejercicio.

Ayer hice Día1 "Pecho":
-Calentamiento bici 10min.
-Pres plano 8x(20seg+10seg) /4min/
(2min Break)
-Cruces con poleas 8x(20seg+10seg) /4min/
(2min Break)
-Press superior en máquina dual 8x(20seg+10seg) /4min/
(2min Break)
-Contractor con poleas 8x(20seg+10seg) /4min/
(2min Break)
-Diamond push ups 8x(20seg+10seg) /4min/

CARDIO Baja intensidad (25-30min)
 
Todo para pecho? me parece sobrecargarlo innecesariamente, yo cuando hice Tabata de flexiones a tope eso si, hasta acabar tirado en el suelo, no podia meterme nada mas, vamos una locura.
 
Claro todo para pecho.. Para nada se sobrecarga demasiado, al principio puede costar y las últimas dos series puede que no llegue a las 9 o 10 repeticiones que hago en cada bloque de 20 segundos.

No empece muy motivado con esta rutina porque pensaba que iba a quemar demasiado musculo pero para nada ha sido así.. En pierna está siendo alucinante el cambio y en el tren superior estoy definiendo que es mi única intención!




Enviado desde mi iPad con Tapatalk
 
Sin darme cuenta abrí un hilo sobre el tabata aqui donde discutimos sobre wods y demás. Si algun moderador pudiera unir los hilos estária todo mas claro. Siento el error. Muchas gracias
 
Atrás
Arriba