gonchisz
los musculos de bruselas
hable con varios por privado y me he decidido en hacer algo asi:
LUNES
pecho y biceps
press banca 2X10 2X8 8
press banca inclinada 2X10 2X8 8
apertura inclinada ( con mancuernas) 2X10 2X8 8
curl banco scot 2X10 2X8 8
cruel martillo 3x8
MIERCOLES
hombros y piernas
press militar 2X10 2X8 8
press arnold 2X10 2X8 8
vuelos laterales 3x8
prensa 2x10 2x8 8
camilla sentado 2x10 2x8 8
camilla acostado 2x10 2x8 8
gemelos parados 2x10 2x8 8
VIERNES
espalda y triceps
dorsal hacia adelante 2X10 2X8 8
dorsal hacia atras 2X10 2X8 8
remo sentado 2X10 2X8 8
jalones en polea con cuerda 2x10 2x8 8
fondo entre bancos 2x10 2x8 8
TODOS LOS DIAS LUMBARES Y ABDOMINALES
espero q me sirve
voy para el gym, chau!! jeje
LUNES
pecho y biceps
press banca 2X10 2X8 8
press banca inclinada 2X10 2X8 8
apertura inclinada ( con mancuernas) 2X10 2X8 8
curl banco scot 2X10 2X8 8
cruel martillo 3x8
MIERCOLES
hombros y piernas
press militar 2X10 2X8 8
press arnold 2X10 2X8 8
vuelos laterales 3x8
prensa 2x10 2x8 8
camilla sentado 2x10 2x8 8
camilla acostado 2x10 2x8 8
gemelos parados 2x10 2x8 8
VIERNES
espalda y triceps
dorsal hacia adelante 2X10 2X8 8
dorsal hacia atras 2X10 2X8 8
remo sentado 2X10 2X8 8
jalones en polea con cuerda 2x10 2x8 8
fondo entre bancos 2x10 2x8 8
TODOS LOS DIAS LUMBARES Y ABDOMINALES
espero q me sirve
voy para el gym, chau!! jeje
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