Rutina Definitiva De Volumen

gonchisz

los musculos de bruselas
hable con varios por privado y me he decidido en hacer algo asi:

LUNES
pecho y biceps

press banca 2X10 2X8 8
press banca inclinada 2X10 2X8 8
apertura inclinada ( con mancuernas) 2X10 2X8 8


curl banco scot 2X10 2X8 8
cruel martillo 3x8


MIERCOLES
hombros y piernas

press militar 2X10 2X8 8
press arnold 2X10 2X8 8
vuelos laterales 3x8

prensa 2x10 2x8 8
camilla sentado 2x10 2x8 8
camilla acostado 2x10 2x8 8
gemelos parados 2x10 2x8 8


VIERNES
espalda y triceps

dorsal hacia adelante 2X10 2X8 8
dorsal hacia atras 2X10 2X8 8
remo sentado 2X10 2X8 8


jalones en polea con cuerda 2x10 2x8 8
fondo entre bancos 2x10 2x8 8

TODOS LOS DIAS LUMBARES Y ABDOMINALES
espero q me sirve
voy para el gym, chau!! jeje
 
Última edición:
20 series de pecho, 10 de biceps. Esa rutina tiene demaciado volumen y enciama esta mal balanceada.

PD: tene cuidado con la gente que hablas en los privados pueden recomendarte bobadas:D
 
Si realmente demasiadas series y ejercicios en pecho...
bien distribuida en dias pero mal la cantidad
 
y bue...le saco cruces en polea


y en biceps hago el curcl banco scot 2x10 2x8 8 y curel martillo 3x8

esta bien asi?
 
Hace tres series por ejercicio, agrega sentadillas el día de piernas y saca las extensiones y el día de espalda agrega peso muerto y saca uno de los jalones (el tras la nuca).
 
:D saliendo0me un poko del tema mas bien mucho :p io me encuentro0 realisando0 ejercicio0 kon pecho0 para voluminisar un poko i tener uno0s pectorales definido0s
el pedo0 es ke
komo uno0s es puberto0 tengo0 mis pezoncillos inchado0s i arruinan la vista amis precioso0s pectorales a alguien le ah pasado0 esto0
o tubo una experiencia similar???
posteen plx
me konsolaria saver k no soy el uniko0 al k le ah pasado0 esto0s :D bueno0 byes
saludo0s a todo0s
 
bien!
 
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