Buenos días a todos. En primer lugar, me gustaría saludaros a todos. Os leo bastante pero nunca me había atrevido a escribir...
Soy una chica de 20 años de constitución delgada. Mido 1,63-1,64 y peso 46 kg.
Mi espalda es extremadamente estrecha, mis brazos muy finos y mis hombros caídos. Mis piernas y mi trasero son mas proporcionados.
Mi objetivo es ganar masa muscular (unos 6 o 7 kg) sin muscularme (seguramente, lo que he dicho no sea en absoluto correcto, pero creo que podeis entenderme, y explicarme cual es la forma correcta de decirlo), ensanchar mucho la espalda y los hombros, ensanchar el tamaño de mis brazos y aumentar y tonificar las piernas y el trasero. Es decir, quiero estar más "potente".
He estado mirando vuestras dietas de aumento y es completamente distinta a la que me diseñó mi médico. Él incluía mucha pasta, arroz, pan, aceite, y todo debía ser aliñado, si era posible, con mayonesa, alioli, etc.
Aún así, creo que voy a intentar seguir la dieta que me mandó, reduciéndola a 2500 kcal, y combinándola con los consejos que me deis.
He comprado barritas de cereales en Decatlon, y una bolsa de carbohidratos en polvo (Weight Gain), pero no se cómo debo usarlos, ni muy bien para lo que sirven, realmente.
Estoy apuntada a un gimnasio, pero no sé cuantos días debo ir (dispongo de todos los días libres), cuantas repeticiones, series, ejercicios y tiempo debo hacer, y si es adecuado que me apunte a natación para que me ayude a ensanchar mi espalda y hombros.
¿Me podeis facilitar una tabla de ejercicios, decidme cuando voy a comenzar a ver resultados y darme consejos, muchos, muchos?
Muchas gracias.
Soy una chica de 20 años de constitución delgada. Mido 1,63-1,64 y peso 46 kg.
Mi espalda es extremadamente estrecha, mis brazos muy finos y mis hombros caídos. Mis piernas y mi trasero son mas proporcionados.
Mi objetivo es ganar masa muscular (unos 6 o 7 kg) sin muscularme (seguramente, lo que he dicho no sea en absoluto correcto, pero creo que podeis entenderme, y explicarme cual es la forma correcta de decirlo), ensanchar mucho la espalda y los hombros, ensanchar el tamaño de mis brazos y aumentar y tonificar las piernas y el trasero. Es decir, quiero estar más "potente".
He estado mirando vuestras dietas de aumento y es completamente distinta a la que me diseñó mi médico. Él incluía mucha pasta, arroz, pan, aceite, y todo debía ser aliñado, si era posible, con mayonesa, alioli, etc.
Aún así, creo que voy a intentar seguir la dieta que me mandó, reduciéndola a 2500 kcal, y combinándola con los consejos que me deis.
He comprado barritas de cereales en Decatlon, y una bolsa de carbohidratos en polvo (Weight Gain), pero no se cómo debo usarlos, ni muy bien para lo que sirven, realmente.
Estoy apuntada a un gimnasio, pero no sé cuantos días debo ir (dispongo de todos los días libres), cuantas repeticiones, series, ejercicios y tiempo debo hacer, y si es adecuado que me apunte a natación para que me ayude a ensanchar mi espalda y hombros.
¿Me podeis facilitar una tabla de ejercicios, decidme cuando voy a comenzar a ver resultados y darme consejos, muchos, muchos?
Muchas gracias.