Mi rutina...Echadle un vistado por favor

[Silvano1]

Pues eso, pedi una rutina de potencia ami monitor, para ganar velocidad al arrancar y salto, ya que juego al baloncesto y son cualidades bastante necesarias.Quiero empezar una dieta de definicion, que e confeccionado yo despues de mucho leer por el foro.Me gustaria que me dijesen si son compatibles, como esta la rutina y toda la ayuda que puedan echarme les aseguro que no caera en saco roto.

Rutina del gym:

Lo dividió en 3 dias, de los cuales yo intento ir 6 dias a la semana para completar 2 veces a la semana todos los musculos:

Piernas, hombros y abdomen
-Piernas:
Sentadilla(4 series de 12,10,8,6)
Extensiones(3x12)
Femoral(3x10)
Hack Squat ( 4 series de 10,8,6,4)
Gemelo de pie (3x15)
Gemelo sentado (3x12)
-Hombros:
Press maquina(3x10)
Elevacion lateral(3x10)
Elevacion frontal(3x10)
-Abdomen:
Elevaciones de pierna(3x20)
Maquina(3x30)
Elevaciones de tronco(3x30)

Pecho,triceps y abdomen
-Pecho:
Press sentado(4x10)
Press inclinado(4x10)
Aperturas(4x10)
Peck Deck(4x10)
-Triceps:
Tirones polea(4x10)
Fondos(3x10)
Patada trasera(3x10)

Dorsal,Biceps y Abdomen
-Dorsal:
Jalon tras nuca(4x10)
Jalon al pecho(4x10)
Remo bajo polea(3x10)
Remo a 1 brazo(4x10)
-Biceps:
Curl en polea(3x10)
Curl alterno m.(3x10)
Curl scott(3x10)

Gracias a todos