david16f
David
bueno soy nuevo en el foro tengo 16 años mido 1,68 y peso 50kg aqui les dejo mi rutina que boy a empezar hacer.... tengo tiempo entrenado como 6 meses pero no tenido muy buenos resultados
lunes (pecho-triceps)
press de banca plano 4-12,11,10,9
press inclinado 4-12,11,10,9
aberturas planas 4-12,11,10,9
fondos en paralelas 3-10,9,8
patadas traseras 3-10,9,8
jolones en polea cuerda3-10,8,9
miercoles (pierna-hombro)
sentadilla con barra 4-12,11,10,9
peso muerto 4-12,11,10,9
press tras nuca 3-10-9-8
press militar 3-10-9-8
elevaciones laterales 3-10,9,8
viernes (espalda-biceps)
dominadas 4 al fallo
remo inclinado 4-12,11,10,9
jalones tras nuca4-12,11,10,9
curl con barra 3-10,9,8
curl martillo 3-10,9,8
curl banco scott3-10,9,8
tiempo entre series 2 minutos
lunes (pecho-triceps)
press de banca plano 4-12,11,10,9
press inclinado 4-12,11,10,9
aberturas planas 4-12,11,10,9
fondos en paralelas 3-10,9,8
patadas traseras 3-10,9,8
jolones en polea cuerda3-10,8,9
miercoles (pierna-hombro)
sentadilla con barra 4-12,11,10,9
peso muerto 4-12,11,10,9
press tras nuca 3-10-9-8
press militar 3-10-9-8
elevaciones laterales 3-10,9,8
viernes (espalda-biceps)
dominadas 4 al fallo
remo inclinado 4-12,11,10,9
jalones tras nuca4-12,11,10,9
curl con barra 3-10,9,8
curl martillo 3-10,9,8
curl banco scott3-10,9,8
tiempo entre series 2 minutos