buenas, aquí os pongo la dieta que voy a empezar a seguir adaptandola al horario de trabajo (de 2 del medidodia a 10 de la noche) m hariais un fabor si me dijerais que veis bien lo que no veis y mejoras si sabeis alguna, un saludo y gracias de antemano.
9:15 - 100 gr avena con 350 ml de leche desnatada y una tortilla de tres claras y una yema.
10:15 – plátano y 5 gr de creatina.
10:30 – entreno
11:30 – batido de proteína, 3 galletas de avena, y 5gr de creatina.
13:00 – 120 gr de pasta, 125 gr de pollo.
16:00 – frutos secos (cacahuetes) y sándwich de pavo.
18:30 – 100gr de arroz con dos latas de atún.
21:00 – batido de proteínas.
10:30 – cena (pescado con verdura, pollo o ensalada)
12:00 - (antes de dormir) – dos latas de atún.
9:15 - 100 gr avena con 350 ml de leche desnatada y una tortilla de tres claras y una yema.
10:15 – plátano y 5 gr de creatina.
10:30 – entreno
11:30 – batido de proteína, 3 galletas de avena, y 5gr de creatina.
13:00 – 120 gr de pasta, 125 gr de pollo.
16:00 – frutos secos (cacahuetes) y sándwich de pavo.
18:30 – 100gr de arroz con dos latas de atún.
21:00 – batido de proteínas.
10:30 – cena (pescado con verdura, pollo o ensalada)
12:00 - (antes de dormir) – dos latas de atún.