que cambiariais de mi dieta??

belpo

New member
buenas, aquí os pongo la dieta que voy a empezar a seguir adaptandola al horario de trabajo (de 2 del medidodia a 10 de la noche) m hariais un fabor si me dijerais que veis bien lo que no veis y mejoras si sabeis alguna, un saludo y gracias de antemano.
9:15 - 100 gr avena con 350 ml de leche desnatada y una tortilla de tres claras y una yema.
10:15 – plátano y 5 gr de creatina.
10:30 – entreno
11:30 – batido de proteína, 3 galletas de avena, y 5gr de creatina.
13:00 – 120 gr de pasta, 125 gr de pollo.
16:00 – frutos secos (cacahuetes) y sándwich de pavo.
18:30 – 100gr de arroz con dos latas de atún.
21:00 – batido de proteínas.
10:30 – cena (pescado con verdura, pollo o ensalada)
12:00 - (antes de dormir) – dos latas de atún.
 
9:15 - 100 gr avena con 350 ml de leche desnatada y una tortilla de tres claras y una yema.
10:15 – 3 galletas de avena y 5 gr de creatina.
10:30 – entreno
11:30 – batido de proteína, plátano, y 5gr de creatina.
13:00 – 120 gr de pasta, 125 gr de pollo.
16:00 – dos latas de atún y sándwich de pavo.
18:30 – 100gr de arroz con dos latas de atún.
21:00 – batido de proteínas.
10:30 – cena (pescado con verdura, pollo o ensalada)
12:00 - (antes de dormir) frutos secos (cacahuetes) – .

El platano mejor en el POST.
Los frutos secos antes de dormir.
 
9:15 - 100 gr avena con 350 ml de leche desnatada y una tortilla de tres claras y una yema.
10:15 – 3 galletas de avena y 5 gr de creatina.las galletas por muy de avena q sean son una mierda porque tendrán harina (IG alto igual q el plátano) y en el desayuno tb tiene q tomar carbos rápidos
10:30 – entreno
11:30 – batido de proteína, plátano, y 5gr de creatina.
13:00 – 120 gr de pasta, 125 gr de pollo.
16:00 – dos latas de atún y sándwich de pavo.
18:30 – 100gr de arroz con dos latas de atún.
21:00 – batido de proteínas.
10:30 – cena (pescado con verdura, pollo o ensalada)
12:00 - (antes de dormir) frutos secos (cacahuetes) está bien meter la grasa buena de los frutos secos pero sólo por la cara no– .
Lo primero q habrá q saber si quiere volumen o definición.. pero en plan general

9:15
1)Tostada pan blanco con miel + leche desnatada + tortilla + fruta o sandiwtch de pan blanco con la tortilla O
2)sandwitch pan blanco pavo (una loncha a lo sumo) + leche + fruta (q no sea plátano)
10-15:
1)tortita de avena (4 claras + 30/40 gr de avena) + creatina
2)avena en agua con protes + creatina (prefiero a las nueve 1 y a las 10 el 2)

En el post por lo q estoy leyendo ultimamente por el foro, lo ideal sería 0,8 gr/kg de hidratos 0,4 gr/kg proteinas (hablamos de peso magro) así q tomate dos plátanos o ponle miel.
 
okey, muchas gracias por contestar y bueno asi el platano mejor despues de entrenar n? la avena la quito y los frutos secos cuando? por la noche o por la tarde?
respecto a lo de si quiero definir o aumentar, quiero definir pero sin perder excesivo musculo ya que no es que esté muy tapado.
un saludo!
 
alguien ke entienda un poco del tema me podria contestar xfabor? un saludo!
 
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