Rutina ..Mi Distribución ..un VistasoOO x favOr

manuel_gdl18

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ke tal ..solo me gustaria ke me dieran su opinion sobre la distribucion de mis grpos musculares:

Lunes: Biceps, Deltoides, Abs

Martes: Triceps, Pectorales.

MierkOles: Espalda, Abs

Jueves: DeskansO

Viernes: Biceps, Triceps, Abs



En cuando a abs kizas no sea correcto traajarlos 3 veces x semana pero lo hago x ke en mi caso me ha dado buenos resultados de esa forma.

Otra cosa ... mi entrenador me pone en su mayoria 4 diferentes ejercicios de 3 series i 15 repe. x cada Musculo ... (con diefrente aparato claro)

Es correcto?



de antemano Gracias ..

Hasta luegOoo..
 
no le veo la justificación a descansar despues de 3 días para i5r solo otro... lo simple un días si otro no... o 2 días si y descanso...

el lunes es pésmo solo biceps y hombro para el día que vienes del descanso mas grande??? mete un músculo grande!!!
 
Eeeee Buenooo

las piernas no me interesan mucho x lo prontoo ...

i si deskanso el jueves es x motivos de la escuela ...

no me da tiempo el jueves xd
 
Que carajo, todo el mundo le huye a entrenar piernas. En fin, que cada cual haga lo que le parece.

Si fuera preplaya haría esto:

Lunes: Plano horizontal (enfasis en torso)

A1 - Press plano
A2 - Remo con barra

B1 - Aperturas
B2 - Jalon al cuello sentado

Martes: Plano Vertical (enfasis en torso)

A1 - Press militar
A2 - Dominadas pronadas o jalones en dorsalera pronados

B1 - Elevaciones laterales
B2 - Remo al cuello con barra agarre medio

Miercoles: Descanso

Jueves: Plano vertical (enfasis en brazos)

A1 - Press sobre la cabeza (recorrido corto para triceps)
A2 - Dominadas supinas o jalones de dorsalera supinos

B1 - Fondos para triceps
B2 - Curl de biceps con barra

Viernes: Descanso

Sábado: Plano Horizontal (enfasis en brazos)

A1 - Press cerrado con barra
A2 - Remo con barra supino

B1 - Press francés
B2 - Curl en banco inclinado
 
Que carajo, todo el mundo le huye a entrenar piernas. En fin, que cada cual haga lo que le parece.

Si fuera preplaya haría esto:

Lunes: Plano horizontal (enfasis en torso)

A1 - Press plano
A2 - Remo con barra

B1 - Aperturas
B2 - Jalon al cuello sentado

Martes: Plano Vertical (enfasis en torso)

A1 - Press militar
A2 - Dominadas pronadas o jalones en dorsalera pronados

B1 - Elevaciones laterales
B2 - Remo al cuello con barra agarre medio

Miercoles: Descanso

Jueves: Plano vertical (enfasis en brazos)

A1 - Press sobre la cabeza (recorrido corto para triceps)
A2 - Dominadas supinas o jalones de dorsalera supinos

B1 - Fondos para triceps
B2 - Curl de biceps con barra

Viernes: Descanso

Sábado: Plano Horizontal (enfasis en brazos)

A1 - Press cerrado con barra
A2 - Remo con barra supino

B1 - Press francés
B2 - Curl en banco inclinado

__meparto___meparto___meparto_

¿Los días de descanso, podría hacer más biceps? Gracias.

__meparto___meparto___meparto_
 
Yo estoy haciendo esta

Lunes: pectorales, triceps y abdominales
Miercoles: hombros, trapecio y piernas completas
Viernes: dorsales, biceps y lumbares

Ahora estoy a punto de cambiarme a esta:

Lunes: hombros, triceps y abdominales
Martes: dorsales, gemelos y lumbares
Jueves: pectorales, trapecio y abdominales
Viernes: pierna alta (cuadriceps y femoral) y biceps

Cual veis mejor? creeis que el viernes hacinedo pierna no rendiré o no subirá la sangre a el 100% para biceps?

Espero que te sirvan mis rutinas
 
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