Horario entreno y comidas

hardman007

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Hola a todos,

he empezado a definir y tengo algunas dudas con mi dieta así que primero os pongo un resumen para no aburrir:

-7:30 Desayuno: tostada+margarina-miel, café con leche+azucar moreno
-11:00 te con leche, 2 ó 3 galletas María.
-13:30 Zumo de manzana, sandwich atún+tomate en rodajas
-15:30 Arroz o pasta, Pollo o ternera, algo de verdura o ensalada.
-17:30 Entreno: 1'15 horas de pesas y 40 min de cardio de bajo nivel
-21:00 ó 22:00: (tortilla con jamón de york, o sandwich de pollo y jamón de york, queso fresco, etc... es la comida menos estructurada que tengo)

Peso 83 kilos y mido 1'81 y tengo 31 tacos.

El problema es que tengo un problema crónico de digestivo y no puedo hacer comidas abundantes, sobre todo después del almuerzo. No puedo comer de todo, sólo alimentos medianamente suaves, y las cenas deben ser ligerísimas, no puedo cenar ni pescado, verduras o ensalada. Como veis lo tengo difícil.

-¿Cómo puedo mejorar mi dieta para definir?

-¿Debo tener en cuenta algo por la hora a la que entreno?

Gracias a todos, espero vuestra ayuda.
 
Desayuno: aquí necesitas incorporar algo de proteínas, prueba quitar la tostada esa que comes y ponte un sándwich de pavo/atún acompañado de una fruta

Almuerzo (11:00) comiendo eso, no e mueres de hambre ? hazte otro sándwich de pavo/atún

Cena olvídate de sándwich y tira por las tortillas (mejor pavo que Jamon York) comentas que no puedes comer verdura/ensalada por la noche, has probado echarle unos esparagos a la tortilla o calabacin ?

Antes del entreno comete alguna manzana/pera

Seguro que algun otro forero te recomiendas otras coas o no, pero todos te recomendaremos que te lees muchos post y en especial uno que esta muy bien que es: https://es.fitness.com/forum/dietas/lo-mas-facil-para-perder-grasa-tema-del-mes-de-marzo-21555.html
 
Gracias tio, el hilo de Terence lo llevo leyendo semanas, ya va por 80 páginas!

La verdad es que en general por aquí se come muchísimo y mi estómago no aguanta tanta carga, por eso quiero comer lo mejor posible dentro de mis posibilidades.

Un saludo.
 
Hola a todos,

he empezado a definir y tengo algunas dudas con mi dieta así que primero os pongo un resumen para no aburrir:

-7:30 Desayuno: tostada+margarina-miel, café con leche+azucar moreno
lo q te faltan son carbos lentos, mete fruta y quita el azúcar moreno q ya llevas bastante con la miel. Yo tomaría avena con la leche y una cucharada de miel y una manzana, pero si te van las tostadas tómate dos, una con miel (fuera la margarina) y otra con pavo/atun/queso
-11:00 te con leche, 2 ó 3 galletas María.esas galletas fuera, avena power o un sandwitch. Yo la leche la quitaría... prueba con té sólo + yogurt con avena... o el te americano con la avena
-13:30 Zumo de manzana, sandwich atún+tomate en rodajasokis
-15:30 Arroz o pasta, Pollo o ternera, algo de verdura o ensalada.arroz y pasta integral, + algo de fruta y un te rojo para ayudar a la digestión
tienes q ir con fuerza al entreno... una tortilla con dos/tres clras y un par de manzanas eso sino quieres un sandwitch o avena
-17:30 Entreno: 1'15 horas de pesas y 40 min de cardio de bajo nivel
si no he calculado mal terminas sobre las 20:00. Tómate una cucharada de miel y si vas a cenar a las 22:00 un plátano y 20-30 minutos después un par de lochas de pavo
-21:00 ó 22:00: (tortilla con jamón de york, o sandwich de pollo y jamón de york, queso fresco, etc... es la comida menos estructurada que tengo)
bien, yo quitaba el queso y de ponerlo en algún lao en el post y metía verduritas o ensalada, pero como no puedes por nada chaval

Peso 83 kilos y mido 1'81 y tengo 31 tacos.

El problema es que tengo un problema crónico de digestivo y no puedo hacer comidas abundantes, sobre todo después del almuerzo. No puedo comer de todo, sólo alimentos medianamente suaves, y las cenas deben ser ligerísimas, no puedo cenar ni pescado, verduras o ensalada. Como veis lo tengo difícil.


-¿Cómo puedo mejorar mi dieta para definir?

-¿Debo tener en cuenta algo por la hora a la que entreno?

Gracias a todos, espero vuestra ayuda.

Comiendo cada 3 horas tranqui q comerás por obligación más q otra cosa o sea no te vas a pegar un comilona
 
Muchas gracias ! Es exáctamente lo que quería saber. __genial____genial__
 
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