Movimientos Rapidos

TerenceHill

Moderador
Las recomendaciones varían significativamente con respecto a cuan lento o rápido debe una persona ejercitarse durante el entrenamiento de la fuerza, y esta variación va desde protocolos balísticos/explosivos hasta protocolos Superlentos® con contracciones concéntricas de 10s y contracciones excéntricas de 10s. El propósito de nuestro experimento fue determinar el grado de tensiones producidas y experimentadas por los tejidos cuando se mueven bajo diferentes condiciones por medio de una celda de carga digital y un programa de trazado de curvas. Se concluyó que hay poca diferencia en las tensiones generadas o experimentadas hasta que los sujetos intentaron mover una carga de manera explosiva, para lo cual las tensiones inicialmente se incrementaron hasta un 45% para luego reducirse en un 85.6% durante la mayoría del tiempo de tensión de la repetición. A partir de estos hallazgos, es aparente que los sujetos deberían moverse lentamente para mantener la tensión a través de todo el recorrido de movimiento del ejercicio y evitar las altas fuerza experimentadas con el entrenamiento explosivo y el consecuente incremento de lesiones en los tejidos.


Johnston, Brian D. Los Movimientos Rápidos en el Entrenamiento de la Fuerza Provocan la Descarga de los Músculos y Limitan las Adaptaciones del Desarrollo de la Fuerza en el Recorrido Total de Movimiento (Resumen)
 
En mi opinión no es bueno entrenar con movimientos lentos ya que hay menos trabajo por unidad de tiempo. Ademas la mayoria de las investigaciones demuestran mayor hipertrofia con movimientos rapidos:
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En mi opinión no es bueno entrenar con movimientos lentos ya que hay menos trabajo por unidad de tiempo. Ademas la mayoria de las investigaciones demuestran mayor hipertrofia con movimientos rapidos:
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pero unos estudios se contradicen a otros, lo que si es cierto es que reclutas mas fibras musculares.
 
Si puede ser aunque todos demuestran mayor hipertrofia con movimientos rapidos y el estudio de Bryan Jhonson no fue admitido en ningun journal de fisiologia.
 
entonces en que quedamos!!! que es mejor hacer moviminetos rapidos o lentos!!!pero dentro de la tecnica cuidando!!!!
 
dentro de estos dos tipos de entrenamiento con cual os quedais??

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Cadencias lo mas rapido posible en la positiva y controlada en la negativa, siempre con buena técnica. Igualmente cuando los pesos son pesados uno los mueve mas lento.
 
Cadencias lo mas rapido posible en la positiva y controlada en la negativa, siempre con buena técnica. Igualmente cuando los pesos son pesados uno los mueve mas lento.

+1 ademas asi se mejora mas la potencia
 
de todas formas es una forma de variar el entrenamiento, de mejorar la estetica xq haces que los musculos toquen todos los palos. Yo no ignoraria el entrenar durante unas 4 semanas variando las velocidades. Una semana repeticiones lentas, la siguiente repeticines normales y la tercera y cuarta repeticiones rapidas. Todas las fibras activadas y desarrolladas.
 
de todas formas es una forma de variar el entrenamiento, de mejorar la estetica xq haces que los musculos toquen todos los palos. Yo no ignoraria el entrenar durante unas 4 semanas variando las velocidades. Una semana repeticiones lentas, la siguiente repeticines normales y la tercera y cuarta repeticiones rapidas. Todas las fibras activadas y desarrolladas.

Si pero, pero todas las fibras se activan con velocidades altas. La activación de las fibras depende del grado de esfuerzo así como el peso.
 
Si pero, pero todas las fibras se activan con velocidades altas. La activación de las fibras depende del grado de esfuerzo así como el peso.

ahi tienes razon, incluso con un solo ejercicio y muchas series activas todas las fibras, y ahi no empleas velocidad (aunke al principio de las series si)

saludos majo!!!
 
Concuerdo con Sebarc, las cadencias deben ser rápidas en la positiva y controladas en la negativa.

No es natural forzar una velocidad en la positiva, en la vida misma no hacemos eso. Además ese aspecto no es tan relevante, ha habido gente que ha crecido con cadencias lentas y rápidas, que cada cual elija la que le resulte más natural.

Mientras haya progresión en las cargas habra hipertrofia.
 
Concuerdo con Sebarc, las cadencias deben ser rápidas en la positiva y controladas en la negativa.

No es natural forzar una velocidad en la positiva, en la vida misma no hacemos eso. Además ese aspecto no es tan relevante, ha habido gente que ha crecido con cadencias lentas y rápidas, que cada cual elija la que le resulte más natural.

Mientras haya progresión en las cargas habra hipertrofia.

+1
 
Siempre la velocidad en la fase concentrica debe ser la máxima que nos permita la carga movilizada. El estudio que a puesto terence solo se refiere a las lesiones, que es logico debido a las tensiones intramusculares que se producen con movimientos explosivos (entender siempre explosivo como la maxima velocidad en rtelacion de la carga)
 
de todas formas es una forma de variar el entrenamiento, de mejorar la estetica xq haces que los musculos toquen todos los palos. Yo no ignoraria el entrenar durante unas 4 semanas variando las velocidades. Una semana repeticiones lentas, la siguiente repeticines normales y la tercera y cuarta repeticiones rapidas. Todas las fibras activadas y desarrolladas.

Cambiar el estímulo está bien cada 4-6 semanas, ¿pero semanalmente?_mmmmm_
 
Eso de andar variando es bueno hasta cierto punto. Cuando ya se te hace complicado monitorear la progresión de cargas, es demasiada variación.

Si varias la cadencia semana a semana siempre estás ajustando pesos y no logras evaluar tu avance.
 
Concuerdo con Sebarc, las cadencias deben ser rápidas en la positiva y controladas en la negativa.

No es natural forzar una velocidad en la positiva, en la vida misma no hacemos eso. Además ese aspecto no es tan relevante, ha habido gente que ha crecido con cadencias lentas y rápidas, que cada cual elija la que le resulte más natural.

Mientras haya progresión en las cargas habra hipertrofia.

eso es cierto pero hay mas. Con la congestion tambien cnsigues hipertrofia y ahi no tienes xq progresar con las cargas.

saludos leonardo!!!
 
segun mi criterio creo que los movimientos lentos son mejores ya que el musculo hace mas trabajo en comparacion a los movimientos rapidos pero eso varia de acuerdo al ejercicio que estes trbajando y tambien tus propositos
 
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