Hola a todos, he estado 2 semanas indispuesto por una operación y me dispongo a volver con una nueva tabla. A ver que os parece.
Lunes:
* Pecho
* Triceps
Martes:
Miércoles:
* Piernas
* Hombros
* Igual que el Martes
Viernes:
* Espalda
* Biceps
- ¿El dia de espalda y pierna es mucha caña?
- ¿Quito Peso Muerto y/o cambio gemelos al dia de pecho?
- ¿Dónde puedo meter lumbares de los 3 días?
A ver que opinión me podeis dar para pulirla, sobre todo por el número de series/repeticiones que no estoy puesto.
Los 2 días de cardio es porque necesito resistencia, sino hubiera optado por una rutina de 4 días.
Las flexiones al igual que el cardio, es porque lo piden para unas posibles pruebas y necesito hacer 27 para el 10 _cintura_
Gracias y Salu2!!!
Lunes:
* Pecho
- Press plano 10,8,8,6
- Press inclinado mancuernas 10,8,8,6
- Cruce en poleas 3x8
- Press inclinado mancuernas 10,8,8,6
- Cruce en poleas 3x8
* Triceps
- Press frances 10,8,8,6
- Jalones en polea agarre inverso o Fondos en paralelas 3x8
- Jalones en polea agarre inverso 3x8
- Jalones en polea agarre inverso o Fondos en paralelas 3x8
- Jalones en polea agarre inverso 3x8
Martes:
- Cardio, entre 40-45min al 60%-70% (cuando coja resitencia 1h)
- Abdominales
* Elevaciones de tronco en suelo 3x20
* Elevaciones de piernas 3x20
- Flexiones 3x15 ó 3x20
- Abdominales
* Elevaciones de tronco en suelo 3x20
* Elevaciones de piernas 3x20
- Flexiones 3x15 ó 3x20
Miércoles:
* Piernas
- Sentadilla 10,8,8,6 (bajando un poco más de 90º para que trabaje glúteos)
- Prensa inclinada 45º 3x8
- Extensión de piernas 3x8
- Curl femoral tumbado 3x8
- Elevación de talones de pié 3x20
- Prensa inclinada 45º 3x8
- Extensión de piernas 3x8
- Curl femoral tumbado 3x8
- Elevación de talones de pié 3x20
* Hombros
- Press sentado con mancuernas 10,8,8,6
- Pájaros o Elevaciones laterales en polea baja 3x8
- Remo al cuello 3x8
Jueves:- Pájaros o Elevaciones laterales en polea baja 3x8
- Remo al cuello 3x8
* Igual que el Martes
Viernes:
* Espalda
- Dominadas en barra 4xfallo
- Peso muerto 3x8
- Remo inclinado con barra 3x8
- Remo sentado en polea baja 3x8
- Peso muerto 3x8
- Remo inclinado con barra 3x8
- Remo sentado en polea baja 3x8
* Biceps
- Curl barra 10,8,8,6
- Curl banco scott 3x8
- Curl concentrado 3x8
- Curl banco scott 3x8
- Curl concentrado 3x8
- ¿El dia de espalda y pierna es mucha caña?
- ¿Quito Peso Muerto y/o cambio gemelos al dia de pecho?
- ¿Dónde puedo meter lumbares de los 3 días?
A ver que opinión me podeis dar para pulirla, sobre todo por el número de series/repeticiones que no estoy puesto.
Los 2 días de cardio es porque necesito resistencia, sino hubiera optado por una rutina de 4 días.
Las flexiones al igual que el cardio, es porque lo piden para unas posibles pruebas y necesito hacer 27 para el 10 _cintura_
Gracias y Salu2!!!
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