Metapower
New member
Hola a todos !!!!! Ya hace 3 casi que empece con mi rutina y he decidido cambiarla , la verdad que me dio bastantes buenos resultados pero quiero variarlas para no estancarme y sobre todo centrarme mas en la pierna para equipararla al resto del cuerpo.Mi objetivo como he dicho en el titulo es seguir esta rutina para ganar volumen .Ahi va , aceptare todo tipo de preguntas y criticas acerca de ella.Un saludo.
Dia 1-Lunes
Biceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Pierna 4x3 series a 10 repeticiones.
Triceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Tiempo aprox. 1h.30mins.
Dia 2 -Martes
Pecho 4x3 series a 8 repeticiones.
Hombro 3x3 series a 8 repeticiones.
Abdominales 8x2 series a 25-15 repeticiones.
Dia 3 -Miercoles
Espalda 4x4 series a 10 repeticiones.
Antebrazo 4 series a 15 repeticiones.
Trapecio 4series a 15 repeticiones
Gemelos 8 series a 12 repeticiones.
Dia 4 -Jueves
Biceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Pierna 4x3 series a 10 repeticiones.
Triceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Dia 5 - Viernes
Pecho 3x3 series a 8 repeticiones.
Hombro 3x3 series a 8 repeticiones.
Abdominales 8x2 series a 25-15 repeticiones.
-Mi objetivo es dejar entre cada serie 1minuto y 30 segundos de descanso y trabajar al 80-90% de intensidad intentando llegar al fallo la ultima serie de cada maquina minimo.Como veis no he incluido aerobico algo que hasta ahora llevaba haciendo 3 sesiones por semana de 30 mins , esto se debe principalmente a que no estoy tapado en esta fase de volumen y sobre todo a que llegan los examenes y no puedo estar mas de 2 horas en el gym.Mi plan es seguir este plan 6 semanas o asi y volver a cambiar para centrarme mas en la espalda, no se , que pensais ?Como veis como minimo dejo descansar al musculo 72 horas asi que no lo sobreentreno.Weno un saludo!
Dia 1-Lunes
Biceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Pierna 4x3 series a 10 repeticiones.
Triceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Tiempo aprox. 1h.30mins.
Dia 2 -Martes
Pecho 4x3 series a 8 repeticiones.
Hombro 3x3 series a 8 repeticiones.
Abdominales 8x2 series a 25-15 repeticiones.
Dia 3 -Miercoles
Espalda 4x4 series a 10 repeticiones.
Antebrazo 4 series a 15 repeticiones.
Trapecio 4series a 15 repeticiones
Gemelos 8 series a 12 repeticiones.
Dia 4 -Jueves
Biceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Pierna 4x3 series a 10 repeticiones.
Triceps 3x3 series a 8 repeticiones.
Dia 5 - Viernes
Pecho 3x3 series a 8 repeticiones.
Hombro 3x3 series a 8 repeticiones.
Abdominales 8x2 series a 25-15 repeticiones.
-Mi objetivo es dejar entre cada serie 1minuto y 30 segundos de descanso y trabajar al 80-90% de intensidad intentando llegar al fallo la ultima serie de cada maquina minimo.Como veis no he incluido aerobico algo que hasta ahora llevaba haciendo 3 sesiones por semana de 30 mins , esto se debe principalmente a que no estoy tapado en esta fase de volumen y sobre todo a que llegan los examenes y no puedo estar mas de 2 horas en el gym.Mi plan es seguir este plan 6 semanas o asi y volver a cambiar para centrarme mas en la espalda, no se , que pensais ?Como veis como minimo dejo descansar al musculo 72 horas asi que no lo sobreentreno.Weno un saludo!