tengo 35 años 1.7kg y 85kg y pretendo perder peso ya e bajado 5 kg en 3 meses , pero me e estancado y no progreso
desayuno
leche desnatada 2 tostadas margarina lait baso zumo natural
comida 11 am
sanwis pavo
comida 14 am
pescado cocido, lentejas vegetales, pescado plancha,carne cocida ,pasta no integral, arroz no integral
con patata cocida zanahoria ensalada remolacha pepino
merienda
yogur, fruta
cena
sanwis pavo, fruta ,leche desnatada, yagur,zumo naranja
entrenamiento
correr en campo : 50m todos los dias (menos sabado y domingo hago bici 30km)
gin 5 dias de pesas (espalda biceps-hombro pierna-pecho trices)
todos los dias abdominales 4x25
desayuno
leche desnatada 2 tostadas margarina lait baso zumo natural
comida 11 am
sanwis pavo
comida 14 am
pescado cocido, lentejas vegetales, pescado plancha,carne cocida ,pasta no integral, arroz no integral
con patata cocida zanahoria ensalada remolacha pepino
merienda
yogur, fruta
cena
sanwis pavo, fruta ,leche desnatada, yagur,zumo naranja
entrenamiento
correr en campo : 50m todos los dias (menos sabado y domingo hago bici 30km)
gin 5 dias de pesas (espalda biceps-hombro pierna-pecho trices)
todos los dias abdominales 4x25