Jose Recinos
New member
Pues para no alargar mas el tema de como desarrollar mas un musculo (aunque por mi que siga vivo y llegue al as 135 paginas que esta alegre ) aqui les pongo lo que yo creo que es necesario para crecer de forma optima:
1) Aumentar la fuerza en los ejercicios basicos (peso muerto, sentadillas, fondos, press militar, dominadas, remo con barra, presses inclinados) con un volumen de sets y repeticiones que permitan el crecimiento (y q no sea solo adaptacion neurologica como 1-2 reps)
2) Entrenar de la manera mas frecuente posible para estimular a los musculos a crecer mas veces. Para mi esto se consigue de alguna de estas formas (ya sean solas o convinadas): No llegar al fallo muscular absoluto sino que quedarse 1-2 reps antes de el, planear la intensidad con la q se va a entrenar (intensidad = porcentaje del 1RM), controlar el volumen (si una vez a la semana hacen 9 sets para biceps si ahora lo entrenan 3 veces q sea 3 sets por sesion) y ciclar los ejercicios que se hacen (el sobreentrenamiento del SNC es especifico al movimiento...si se ciclan los ejercicios se tarda mas en sobreentrenar)
3) Comer como hombre de verdad (suficientes calorias y minimo 1gr de proteina por peso corporal EN LIBRAS o nimodo 2.2 gramos por kg)
4) hacer cardio para aumentar el apetito (no el segundo despues del cardio sino a lo largo del dia) Y para mantener en forma el corazon
5) tomar los suplementos necesarios (multis, antioxidantes) y despues los que ayudan (proteina y creatina)
6) dormir 8-9 horas seguidad
y ahi está eso es lo q creo q se necesita para crecer de manera optima
1) Aumentar la fuerza en los ejercicios basicos (peso muerto, sentadillas, fondos, press militar, dominadas, remo con barra, presses inclinados) con un volumen de sets y repeticiones que permitan el crecimiento (y q no sea solo adaptacion neurologica como 1-2 reps)
2) Entrenar de la manera mas frecuente posible para estimular a los musculos a crecer mas veces. Para mi esto se consigue de alguna de estas formas (ya sean solas o convinadas): No llegar al fallo muscular absoluto sino que quedarse 1-2 reps antes de el, planear la intensidad con la q se va a entrenar (intensidad = porcentaje del 1RM), controlar el volumen (si una vez a la semana hacen 9 sets para biceps si ahora lo entrenan 3 veces q sea 3 sets por sesion) y ciclar los ejercicios que se hacen (el sobreentrenamiento del SNC es especifico al movimiento...si se ciclan los ejercicios se tarda mas en sobreentrenar)
3) Comer como hombre de verdad (suficientes calorias y minimo 1gr de proteina por peso corporal EN LIBRAS o nimodo 2.2 gramos por kg)
4) hacer cardio para aumentar el apetito (no el segundo despues del cardio sino a lo largo del dia) Y para mantener en forma el corazon
5) tomar los suplementos necesarios (multis, antioxidantes) y despues los que ayudan (proteina y creatina)
6) dormir 8-9 horas seguidad
y ahi está eso es lo q creo q se necesita para crecer de manera optima