Carbohidratos de asimilación rápida

  1. Carbohidratos de asimilación rápida #1
    joselillooo

    Carbohidratos de asimilación rápida

    Termino de entrenar a las 23, así que 5ª/6ª comida del día me coincide con la comida postentreno. Hasta ahora he estado tomando carbohidratos en forma de pasta, arroz.. He oido que lo aconsejable es tomar carbohidratos de asimilación rápida . Mi pregunta es: ¿ Cuáles son los Carbohidratos de asimilación rápida?
    GRaciasS!

  2. Carbohidratos de asimilación rápida #2
    Mique
    Platano, Miel.... es lo tipicamente recomendado.

    La idea es tomar comidas de Indice Glucemico alto, que consigan un pico de insulina que introduzca nutrientes en las celulas.

    No te olvides de tomar proteinas tambien.

    La grasa NO es recomendada en el post entreno, ya que no sirve para nada y retarda la digestion.

    Un saludo
    Última edición por Mique; 29-Apr-2008 a las 03:33 PM

  3. Carbohidratos de asimilación rápida #3
    joselillooo
    Gracias Mique. Según mis cálculos en esa comida (post entretno) debo de ingerir:
    Proteinas: 25gr
    Carbohidratos: 95gr
    Las proteinas no tengo problema, un buen filetón y listo. Pero mi duda es los carbohidratos, k como dije antes yo tomo arroz o pasta en esta comida. Pero al realizarla a las 23:00 pues tengo miedo que se me acumulen en forma de grasa. Ya me has dicho que la miel y el plátano vienen perfecto. Pero cenar MIel-platano-filete, como k ... :S

  4. Carbohidratos de asimilación rápida #4
    Tonyina
    Hombre lo más rápido es la dextrosa, quizás un poco heavy meterte un batido de 95gr de dextrosa pero cosas peores hemos comido :-P Yo para Post me tomo una mezcla de maltodextrina y dextrosa, pienso que la comida líquida se asimila todavía más rápido que la sólida y no se tarda nada en tomar. Piensa a ver qué tal llevarías cenar el chuletón y beberte la dextrosa en vez de beber agua :-)

  5. Carbohidratos de asimilación rápida #5
    chedu
    Cita Iniciado por Tonyina Ver mensaje
    Hombre lo más rápido es la dextrosa, quizás un poco heavy meterte un batido de 95gr de dextrosa pero cosas peores hemos comido :-P Yo para Post me tomo una mezcla de maltodextrina y dextrosa, pienso que la comida líquida se asimila todavía más rápido que la sólida y no se tarda nada en tomar. Piensa a ver qué tal llevarías cenar el chuletón y beberte la dextrosa en vez de beber agua :-)
    +1

    La dextrosa es barata y hace su papel.

    Para mi 95 de carbos por 25 de proteína es una mala proporción. Si no tomas nada durante el entreno, una proporción 0'8 g/kg de carbos por 0'4g/kg de protes inmediatamente después del entreno, sería más adecuado, y a la hora o así, una comida sólida.

    Supongo que el cálculo lo habrás hecho según tus necesidades diarias de macronutrientes, pero un exceso de carbos en el post puede ser hasta contraproducente.

  6. Carbohidratos de asimilación rápida #6
    joselillooo

    haber..

    hola chedu , los cálculos los he realizado de la siguiente manera:

    Peso: 78.9 kg
    grasa corporal: 14.2%
    Masa Magra: 67,6962 kg
    Grasa: 11,2038 Kg.

    PROTEINAS: 67,6962 Kg (Masa magra) * 2.2 = 148,93164 gr

    CARBOHIDRATOS: Peso en Libras: 67,6962 kg *2.2 = 148,93164 Lbs * 3 (valor estandar) = 446,79492 gr
    A ese 446,79492 gr le restamos de un 15 a un 20 % = 446,79492 - 15 % = 379,775682 gr de Carbohidratos al dia.

    Proteinas: 149 gr / 6 comidas = 25 gr por comida
    CARBOHIDRATOS: 380 gr / 2 (desayuno y post entreno) = 190 gr/2 = 95 gr por comida
    190/3 = 63 gr ( media mañana, almuerzo, merienda)

    DE esta forma se me queda asi las 6 comidas:


    Comida 1 DESAYUNO
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 95gr

    Comida 2 MEDIA MAÑANA
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 63gr

    Comida 3 ALMUERZO
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 63gr

    Comida 4 MERIENDA
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 63gr

    Comida 5.POsT ENTRENo (cena)
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 95gr

    Comida 6. ANTES DE DORMIR
    Proteinas: 25gr
    Carbs: 0



    Está relación la he sacado de aquí . ¿ qué me dices ?

  7. Carbohidratos de asimilación rápida #7
    Mique
    Creo que seria mejor optar por un batido de protes + carbos (o protes solas con miel y un platano) para el post entreno. El filete tarda mucho en digerirse y hay que aprovechar todo lo posible el efecto "esponja" del cuerpo nada mas terminar.

  8. Carbohidratos de asimilación rápida #8
    chedu
    Yo subiría los carbos ligeramente en las comidas anteriores, para quedarme en una proporción como la que te he dicho antes.

    Tienes un horario un poco regular, por lo que veo.

  9. Carbohidratos de asimilación rápida #9
    climber
    He escuchado que las bebidas isotonicas son de gran aporte luego del entrenamiento , como asimilacion rapida. En mi caso , siempre que tengo en mi casa , luego de entrenqar, me tomo un gatorade o powerade que tiene cerca de 25 gr de CH.

    Es o no uuna buena opcion?

  10. Carbohidratos de asimilación rápida #10
    chedu
    Cita Iniciado por climber Ver mensaje
    He escuchado que las bebidas isotonicas son de gran aporte luego del entrenamiento , como asimilacion rapida. En mi caso , siempre que tengo en mi casa , luego de entrenqar, me tomo un gatorade o powerade que tiene cerca de 25 gr de CH.

    Es o no uuna buena opcion?
    Es buena. Mejor si te lo pillas en polvo, gatorade; más económico, el de decathlon. Son básicamente dextrosa y maltodextrina, más electrolitos. Las versiones ya preparadas son peores ya que suelen llevar fructosa, sacarosa o siropes, o las 3 cosas. Mejor que nada, por supuesto, pero si tienes la posibilidad, cómpralo en polvo.

    La mejor de todas, en mi opinión, es la que la venden en farmacia, se llama Flectomín.

  11. Carbohidratos de asimilación rápida #11
    ivanppolaino
    si estamos hablando de la cena... pues pan blanco, arroz blanco, pasta NO integral, patata, la zanahoria cocida y entre las frutas el plátano, la sandía, la pasa...

  12. Carbohidratos de asimilación rápida #12
    Novato12
    Pero entonces si te tomas el getorade ya no te comes el platano y la miel o que?

    O es aparte?

  13. Carbohidratos de asimilación rápida #13
    Jose91am
    revivo este post porq me surgio una duda:
    A mi el platano con miel no me gusta mucho, por no decir nada :S, entonces no se q carbos de asimilacion rapida he de tomar. Lo del getorade en polvo suena bien pero no pasaria hambre tomandome eso y por ejemplo un filete de pollo?? XD

    salu2

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