Buenas noches, he retomado el gym despues de un par de años, y bueno tengo dudas es acerca de la alimentación. Debo mencionar que mido 1,88m y peso 80Kg, soy alto y algo delgado (piernas aparte, uso una 44 de pantalon), y mi objetivo es cojer algo de volumen y marcarlo, no me gusta tener volumen a saco ni que me sobren 2 kilitos por subir musculos. Tampoco tomo suplementos como botes de proteinas, carbo hidratos, creatina y cosas así, prefiero hacerlo a lo natural.
Desde que empecé, los alimentos que han pasado a formar parte de mi dieta casi diaria son:
- Desayuno: Un sandwich de 3 pisos de lonchas de pavo, o en vez de pan de sandwich, uso tortas de arroz + Vaso de Biofrutas
***** ENTRENAMIENTO ******
- Post entrenamiento: Batido de claras de huevo + Biofrutas y otro sandwich anteriormente mencionado.
- Almuerzo: Pues lo que se que lleve buena racion de carbohidratos + proteinas, como aliño de papas con mucho atún y arroz, pechuga de pollo a la plancha + arroz blanco, pasta con aceite y vinagre + 2 latas de atún, pescado evitando frituras, verdura a mansalva...
- Merienda: En mi descanso del trabajo, me suelo comer lo que en el desayuno y post entrenamiento, un sandwich de pavo con tortas de arroz o con pan bimbo integral.
- Cena: Tortilla de claras de huevo + lata de atún, o repito algo del almuerzo si esque ha sobrado para cenar
Huyo de las frituras, dulces, helados, bocadillos, carnes, snacks, refrescos con azucar/gas y de precocinados o congelados.
Como vivo solo y no tengo mucho tiempo para cocinar, digamos que tiro un poco de la comida rápida de hacer, como todo lo que he dicho anteriormente. Como podreis observar tampoco estoy muy puesto en el valor nutricional de las cosas, ni en que orden tomarlas. Está bien que siga así o debo incluir/excluir algunas cosas?? Que me podeis comentar acerca de los suplementos, sería bueno y/o necesario alguno para conseguir lo que quiero?? Cosas que os he ido leyendo y no tomo son la Avena y los frutos secos, no porque no quiera, si no pq no se para que se toman ni cuando hacerlo.
Gracias y un saludo
Desde que empecé, los alimentos que han pasado a formar parte de mi dieta casi diaria son:
- Desayuno: Un sandwich de 3 pisos de lonchas de pavo, o en vez de pan de sandwich, uso tortas de arroz + Vaso de Biofrutas
***** ENTRENAMIENTO ******
- Post entrenamiento: Batido de claras de huevo + Biofrutas y otro sandwich anteriormente mencionado.
- Almuerzo: Pues lo que se que lleve buena racion de carbohidratos + proteinas, como aliño de papas con mucho atún y arroz, pechuga de pollo a la plancha + arroz blanco, pasta con aceite y vinagre + 2 latas de atún, pescado evitando frituras, verdura a mansalva...
- Merienda: En mi descanso del trabajo, me suelo comer lo que en el desayuno y post entrenamiento, un sandwich de pavo con tortas de arroz o con pan bimbo integral.
- Cena: Tortilla de claras de huevo + lata de atún, o repito algo del almuerzo si esque ha sobrado para cenar
Huyo de las frituras, dulces, helados, bocadillos, carnes, snacks, refrescos con azucar/gas y de precocinados o congelados.
Como vivo solo y no tengo mucho tiempo para cocinar, digamos que tiro un poco de la comida rápida de hacer, como todo lo que he dicho anteriormente. Como podreis observar tampoco estoy muy puesto en el valor nutricional de las cosas, ni en que orden tomarlas. Está bien que siga así o debo incluir/excluir algunas cosas?? Que me podeis comentar acerca de los suplementos, sería bueno y/o necesario alguno para conseguir lo que quiero?? Cosas que os he ido leyendo y no tomo son la Avena y los frutos secos, no porque no quiera, si no pq no se para que se toman ni cuando hacerlo.
Gracias y un saludo
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