Hola a tod@s, llevo con ésta 2 semana sin ir al gym por una operación y espero empezar el lunes próximo nuevamente y he decidido volver con tabla nueva.
Si quereis ver fotos, están en mi presentación: AQUI
Llevo 4 meses en el gym.
Enero: Full Body.
Febrero-Marzo:(6 semanas): (casi todo maquinas), 15-15-12-10
Marzo-Abril (6 semanas): Igual que la anterior pero con pesos libres. Los 3 press de banca, sentadillas, curl bicep con barra, fondo en paralelas...Repeticiones de 12-10-8-8, haciendo el último ejercicio de cada músculo normalmente en 8-8-8.
Distribucion grupos musculares en éstos meses:
Lunes: pecho-biceps-abs
Martes: Espalda-triceps
Miércoles: Hombros-piernas-abs
Jueves: Triceps y otro grupo muscular - 1 ejerc de cada.
Viernes: igual que el lunes pero 1 ejercicio menos de cada músculo.
He pensado en una rutina de 3 días porque necesito 2 de cardio para prepararme para pruebas físicas. Estoy en duda a ver que me aconsejais por mi estado y eso.
Opción 1:
Lunes: Pecho + Triceps.
Martes: Cardio + abd + flexiones.
Miércoles Piernas + Hombros
Jueves Cardio + abd + flexiones
Viernes Espalda + Biceps
Sabado Descanso
Domingo Descanso
Opción 2:
Rutina ABA - BAB
El monitor me había puesto una rutina de 3 días con pesos libres/maquinas y repeticiones entre 12-15, según él para resistencia pero nose, no me termina de convencer _cintura_ .A ver que opinais segun mi estado actual y me guiais un poco y ya confecciono mi rutina y pulirla entre todos.
Gracias y Salu2!!!
Si quereis ver fotos, están en mi presentación: AQUI
Llevo 4 meses en el gym.
Enero: Full Body.
Febrero-Marzo:(6 semanas): (casi todo maquinas), 15-15-12-10
Marzo-Abril (6 semanas): Igual que la anterior pero con pesos libres. Los 3 press de banca, sentadillas, curl bicep con barra, fondo en paralelas...Repeticiones de 12-10-8-8, haciendo el último ejercicio de cada músculo normalmente en 8-8-8.
Distribucion grupos musculares en éstos meses:
Lunes: pecho-biceps-abs
Martes: Espalda-triceps
Miércoles: Hombros-piernas-abs
Jueves: Triceps y otro grupo muscular - 1 ejerc de cada.
Viernes: igual que el lunes pero 1 ejercicio menos de cada músculo.
He pensado en una rutina de 3 días porque necesito 2 de cardio para prepararme para pruebas físicas. Estoy en duda a ver que me aconsejais por mi estado y eso.
Opción 1:
Lunes: Pecho + Triceps.
Martes: Cardio + abd + flexiones.
Miércoles Piernas + Hombros
Jueves Cardio + abd + flexiones
Viernes Espalda + Biceps
Sabado Descanso
Domingo Descanso
Opción 2:
Rutina ABA - BAB
El monitor me había puesto una rutina de 3 días con pesos libres/maquinas y repeticiones entre 12-15, según él para resistencia pero nose, no me termina de convencer _cintura_ .A ver que opinais segun mi estado actual y me guiais un poco y ya confecciono mi rutina y pulirla entre todos.
Gracias y Salu2!!!
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