Consejos Para Tener Un Buen Biceps

Yo, debido a mis problemas de espalda hage el curl con barra z en banco inclinado unos 70 grados, el recorrido es ligeramente menor pero eliminas totalmente el balanceo de la espalda y te permite cargar pesos muy buenos para estimular.
 
paintball!!!! muy bueno niko, eres bueno?

saludos majo, tengo ke ir algun dia a un torneo de esos.

Torneo de un día. Equipos de 4 en una cancha de unos 80 mts x 50 mts.
Son 3 periodos de hasta 5 minutos, el que es "manchado" sale. O "mueren" todos los integrantes de un equipo o se captura bandera del equipo rival.
Nos fue bastante bien, 16 equipos participantes, ganamos 3 partidos, pero perdimos la final. Para ser un equipo de entre 30 y 40, mayormente con panza cervecera nos fue bastante bien!
Al final, sustituí el cardio de hoy x el torneo de paintball!!!

Saludos!
 
Torneo de un día. Equipos de 4 en una cancha de unos 80 mts x 50 mts.
Son 3 periodos de hasta 5 minutos, el que es "manchado" sale. O "mueren" todos los integrantes de un equipo o se captura bandera del equipo rival.
Nos fue bastante bien, 16 equipos participantes, ganamos 3 partidos, pero perdimos la final. Para ser un equipo de entre 30 y 40, mayormente con panza cervecera nos fue bastante bien!
Al final, sustituí el cardio de hoy x el torneo de paintball!!!

Saludos!

adrenalina a tope, tengo ke jugar yo a eso niko jejee

saludos majo!!!
 
en mis 10 anios de entrenamiento continuo natural encontre que los brazos y sobre todo los biceps aumentan de tamanio cuando queres dejar de impresionar con el peso .Olvidate de el peso ...ni siquiera existe ninguna prueba oficial (al menos que yo sepa ) de fuerza en el curl con barra.Eso lo hacemos(yo tambien lo hice) para impresionar a las chicas en el gimnasio pero no sirve para nada, bueno mas que algun dolor en los codos.Si despues del ejercicio no notas que la congestion es insoportable , es porque fue una serie al pedo .el biceps se desarrolla a fuerza de congestion tras congestion y hablo de esas que apenas te dejan mover los dedos. Y para eso es importante manejar pesos mas livianos series de mas de 10 repeticiones y sobre todo forma estricta acentuando la negativa con no mas de 40 segundos de descanso entre serie
 
Bien x el comentario de Slash.
Yo te doy otra opción, con la cual me vas a insultar después de entrenar:

Series descendientes
Preparas 3 barras con la siguiente distribución de pesos (solo a manera de ejemplo te pongo los kg, maneja los pesos al 70% de tu 1RM para la primera barra), y la pausa entre barra y barra, es solo el tiempo que te lleva dejar una y tomar la otra:

- Barra 1: 10 kg x 4 rps
- Barra 2: 7 kg (30% menos) al fallo
- Barra 3: 4 kg (60% menos) al fallo

Realiza esta UNICA serie al final del entrenamiento de biceps. Si no puedes manejar el 70%, puedes bajarlo.
Prueba y me cuentas. Saludos!


Muy buen ejercicio Niko, que me ha dejao el brazo too hinchao y congestionao, Excelente!
 
Muy buen ejercicio Niko, que me ha dejao el brazo too hinchao y congestionao, Excelente!

Me alegro Masaru!!!

No le des muy duro a las superseries!!

Anotate esta otra superserie para mecharla en tu trabajo regular, en la que trabajas el braquial, y las 2 cabezas del biceps en superserie:

1./ Curl martillo con (digamos 15kg) x 7/8 reps
2./ Curl supino girando en exceso hacia afuera (para trabajar bien el pico del biceps) con ejemplo 10kg (es decir, aprox 30% menos) x 5/6 reps
3./ Barra EZ con 5 kg totales (o sea -66% que el original), hasta el fallo.

Por supuesto las 3 sin descanso.

Suerte y a darle duro...
 
Me alegro Masaru!!!

No le des muy duro a las superseries!!

Anotate esta otra superserie para mecharla en tu trabajo regular, en la que trabajas el braquial, y las 2 cabezas del biceps en superserie:

1./ Curl martillo con (digamos 15kg) x 7/8 reps
2./ Curl supino girando en exceso hacia afuera (para trabajar bien el pico del biceps) con ejemplo 10kg (es decir, aprox 30% menos) x 5/6 reps
3./ Barra EZ con 5 kg totales (o sea -66% que el original), hasta el fallo.

Por supuesto las 3 sin descanso.

Suerte y a darle duro...

He tomado nota de cada ejercicio, los pondre en practica esta semana, solo me queda la duda del curl supino con giro hacia afuera (podrias describirlo?), por lo demás muxas gracias por los concejos Niko_El_Piko

Saludos
 
He tomado nota de cada ejercicio, los pondre en practica esta semana, solo me queda la duda del curl supino con giro hacia afuera (podrias describirlo?), por lo demás muxas gracias por los concejos Niko_El_Piko

Saludos

Me refería al curl alterno con mancuerna.
Giras bien la mano en la posición superior, hasta que vuelcas el peso hacia el pulgar de la mano que sostiene la mancuerna.

Saludos!
 
Me refería al curl alterno con mancuerna.
Giras bien la mano en la posición superior, hasta que vuelcas el peso hacia el pulgar de la mano que sostiene la mancuerna.

Saludos!



vale colega! que lo tengo too entendio, te cuento como me fue...

Saludos
 
en mis 10 anios de entrenamiento continuo natural encontre que los brazos y sobre todo los biceps aumentan de tamanio cuando queres dejar de impresionar con el peso .Olvidate de el peso ...ni siquiera existe ninguna prueba oficial (al menos que yo sepa ) de fuerza en el curl con barra.Eso lo hacemos(yo tambien lo hice) para impresionar a las chicas en el gimnasio pero no sirve para nada, bueno mas que algun dolor en los codos.Si despues del ejercicio no notas que la congestion es insoportable , es porque fue una serie al pedo .el biceps se desarrolla a fuerza de congestion tras congestion y hablo de esas que apenas te dejan mover los dedos. Y para eso es importante manejar pesos mas livianos series de mas de 10 repeticiones y sobre todo forma estricta acentuando la negativa con no mas de 40 segundos de descanso entre serie

Yo a veces no dejo ni siquiera esos 40 segundos. Poco peso, pocas series y poco descanso. Normalmente termino el entrenamiento con un curl 21.
De todas formas, podéis probar durante un tiempo a entrenar biceps con triceps el mismo día, alternando un ejercicio de un grupo con otro.
 
Yo a veces no dejo ni siquiera esos 40 segundos. Poco peso, pocas series y poco descanso. Normalmente termino el entrenamiento con un curl 21.
De todas formas, podéis probar durante un tiempo a entrenar biceps con triceps el mismo día, alternando un ejercicio de un grupo con otro.

yo lo he hecho, pero lo recomiendo en una rutina de tres dias, para darle descanso a los brazos, ya sabeis ke el brazo interviene en todo.

saludos bardok!!!!
 
Amplio y completo, se agradece mucho. ( y claro, esto solo funciona si se pone en practica, a si que, lo agradecere practicando. saludos ¡¡¡
 
Amplio y completo, se agradece mucho. ( y claro, esto solo funciona si se pone en practica, a si que, lo agradecere practicando. saludos ¡¡¡

jeje bien dicho almir!!!
 
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