Luisete-Gail
Aiaiva
Weno; esta es la primera vez k escribo en el foro, pero llevo visitandolo ara mas de un año---...
soy Luis,vivo en Zaragoza ,tengo 16 años ara 1 año y 4 meses q estoy en el gimnasio
Queria preguntaros q ace poco mas de 2 meses k empece en serio en el gimnasio; con la dieta ya k antes procuraba comer poco pa no ''taparme''
asi k os cuento lo k como y lo k tomo'' para k me deis opinion si voy bien encaminado tmbn con el entrenamiento , gracias
me levanto a las 7.14 xd
DESAYUNO:7.15
-Tortilla 2 huevos 1 clara y 2 latas de atun
-7 cucharadas de avena con muesli y agua al microondas
-1 vaso leche desnatada con 1 dulce el k sea de ''mojar'' xd
Suplemento: creatina y glutamina
COMIDA: 2.15
- verdura (judia verde, espinacas,cardo,) o Legumbre (judias,lentejas)
o ocasionalmente pasta, arroz casi nunca como, y patatas con las verduras las evito.
Postentreno 1 h antes
- 2 platanos y otras 7 cucharadas de avena
entrenamiento 4.20
- 1.5 litros de agua minimo
post- 6.15
- barrita energetica, 2 platanos creatina y glutamina, zumo de uva y 30g. proteina de suero en polvo.
cena 7.40 o 8.00
- tortilla de 5 claras con una lata de atun y 3 vasos de leche desnatada.
duermo de 12 a 7.15
mi rutina es trabajar cada dia un musculo asi k de gloval seria asi.:
Dia A
-Press de banca inclinado 1x12 1x10 4x8
-Press plano lo mismo
-EXt. triceps polea alta invertido 5x12a15
-lo mismo en pronacion
-abdominales 10 min.
-gemelo 5 min.
Dia B
- curl de biceps 4x8 al 90%
- remo en polea baja 5x12
- 3 caras del hombro con mancuernas 4x15 cada una
-peso muerto
-polea tras nuca 3x10
-sentadilla 4x12
cuadriceps en maquina sentado 2x60 o 1x75 al 80% 50kg. (no me digais como aguanto eso)
-lumbares 15,10,8
-sentadillas
dominadas 4x15
-
-
Saludos
soy Luis,vivo en Zaragoza ,tengo 16 años ara 1 año y 4 meses q estoy en el gimnasio
Queria preguntaros q ace poco mas de 2 meses k empece en serio en el gimnasio; con la dieta ya k antes procuraba comer poco pa no ''taparme''
asi k os cuento lo k como y lo k tomo'' para k me deis opinion si voy bien encaminado tmbn con el entrenamiento , gracias
me levanto a las 7.14 xd
DESAYUNO:7.15
-Tortilla 2 huevos 1 clara y 2 latas de atun
-7 cucharadas de avena con muesli y agua al microondas
-1 vaso leche desnatada con 1 dulce el k sea de ''mojar'' xd
Suplemento: creatina y glutamina
COMIDA: 2.15
- verdura (judia verde, espinacas,cardo,) o Legumbre (judias,lentejas)
o ocasionalmente pasta, arroz casi nunca como, y patatas con las verduras las evito.
Postentreno 1 h antes
- 2 platanos y otras 7 cucharadas de avena
entrenamiento 4.20
- 1.5 litros de agua minimo
post- 6.15
- barrita energetica, 2 platanos creatina y glutamina, zumo de uva y 30g. proteina de suero en polvo.
cena 7.40 o 8.00
- tortilla de 5 claras con una lata de atun y 3 vasos de leche desnatada.
duermo de 12 a 7.15
mi rutina es trabajar cada dia un musculo asi k de gloval seria asi.:
Dia A
-Press de banca inclinado 1x12 1x10 4x8
-Press plano lo mismo
-EXt. triceps polea alta invertido 5x12a15
-lo mismo en pronacion
-abdominales 10 min.
-gemelo 5 min.
Dia B
- curl de biceps 4x8 al 90%
- remo en polea baja 5x12
- 3 caras del hombro con mancuernas 4x15 cada una
-peso muerto
-polea tras nuca 3x10
-sentadilla 4x12
cuadriceps en maquina sentado 2x60 o 1x75 al 80% 50kg. (no me digais como aguanto eso)
-lumbares 15,10,8
-sentadillas
dominadas 4x15
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Saludos