opositor69
New member
buenos ya acabe con la rutina 5x5 y voy a empezar con esta rutina echa por mi sobre todo para volumen lo k no se es si entrenar 4 o 3 dias lo k kiero conseguir es aumentar el volumen de brazos y lo k menos quiero entrenar son las piernas aver ke os parece
LUNES:
TRICEPS:
Press Frances:3x8
Jalones en Polea:3x8
PECTORALES
Press de banca:4x8
Pectoral contractor:3x8
Algo de antebrazos:3x8
HOMBROS:
Press militar:3x8
Elevacion Inclinado pajaro:3x8
MIERCOLES:
BICEPS
Curl de biceps:4x8
Curl con Mancuerna:4x8
ESPALDA:
Dominadas:4x8
Remo Sentado:3x8
Remo inclinado con barra:4x8
VIERNES
PIERNAS:
Sentadillas:4x8
Peso muerto Piernas rigidas:3x8
BICEPS:
Curl Concentracion:3x8
Curl Banco scott:3x8
Triceps
Fondos entre bancos:3x8
Jalones en polea:3x8
Bueno pos esto es lo k hay k os parece k cambiariais y si os gusta mas algun ejercicio k otra lo agradeceria eso si para volumen y sobre todo en brazos
alomejor con tanto ejercicio los sobre entreno k creeis?
otra cosa k abia pensado eraincluir pectorales el miercoles tb y el ciernes espalda y kitar triceps k pensais un saludo a todos !!
LUNES:
TRICEPS:
Press Frances:3x8
Jalones en Polea:3x8
PECTORALES
Press de banca:4x8
Pectoral contractor:3x8
Algo de antebrazos:3x8
HOMBROS:
Press militar:3x8
Elevacion Inclinado pajaro:3x8
MIERCOLES:
BICEPS
Curl de biceps:4x8
Curl con Mancuerna:4x8
ESPALDA:
Dominadas:4x8
Remo Sentado:3x8
Remo inclinado con barra:4x8
VIERNES
PIERNAS:
Sentadillas:4x8
Peso muerto Piernas rigidas:3x8
BICEPS:
Curl Concentracion:3x8
Curl Banco scott:3x8
Triceps
Fondos entre bancos:3x8
Jalones en polea:3x8
Bueno pos esto es lo k hay k os parece k cambiariais y si os gusta mas algun ejercicio k otra lo agradeceria eso si para volumen y sobre todo en brazos
alomejor con tanto ejercicio los sobre entreno k creeis?
otra cosa k abia pensado eraincluir pectorales el miercoles tb y el ciernes espalda y kitar triceps k pensais un saludo a todos !!