jose antonio lopez macias
New member
Muy buenas, como ya habreis notado soy nuevo en este foros y en este mundillo, y tengo unas dudas sobre mi dieta rutina ect os explico:
tengo 35 años mido uno 173 y peso 97 kilos, ose a que me sobran unos cuantos os explico mi dieta.
desayuno 1 6:00 am
licuado o batido como se quiera llamar leche,avena, amaranto,1 platano y una cucharada de miel.
desayuno 2 9:00 am pre entreno
1 pieza de fruta (manzana,platano,pera ect...)
almuerzo 11:30 am
ensalada y dos huevos enteros cocidos o bien dos tomates con una lata de atun en fin depende y dos rebanadas de pan tostado integral doble fibra.
comida 14:30
ensalada o verdura cocida
carne o pescado a la plancha
1 pieza de fruta
merienda
1 pieza de fruta
cena
1 batido con proteina,leucina ect........
como veis esa es mi dieta,ademas me bebo al dia 2.5 litros de agua y voy al gimnasio diario de lunes a viernes hago 20 minutos de bici o bien remo para calentar estiramientos y mi sesion de pesas, actualmente la monitora que tengo me ha puesto una rutina para eliminar grasa osea cada ejercicio es de una sola serie y repeticiones son todas las que yo pueda.
en fin espero vuestra ayuda
tengo 35 años mido uno 173 y peso 97 kilos, ose a que me sobran unos cuantos os explico mi dieta.
desayuno 1 6:00 am
licuado o batido como se quiera llamar leche,avena, amaranto,1 platano y una cucharada de miel.
desayuno 2 9:00 am pre entreno
1 pieza de fruta (manzana,platano,pera ect...)
almuerzo 11:30 am
ensalada y dos huevos enteros cocidos o bien dos tomates con una lata de atun en fin depende y dos rebanadas de pan tostado integral doble fibra.
comida 14:30
ensalada o verdura cocida
carne o pescado a la plancha
1 pieza de fruta
merienda
1 pieza de fruta
cena
1 batido con proteina,leucina ect........
como veis esa es mi dieta,ademas me bebo al dia 2.5 litros de agua y voy al gimnasio diario de lunes a viernes hago 20 minutos de bici o bien remo para calentar estiramientos y mi sesion de pesas, actualmente la monitora que tengo me ha puesto una rutina para eliminar grasa osea cada ejercicio es de una sola serie y repeticiones son todas las que yo pueda.
en fin espero vuestra ayuda