Quiero grandes abdominales....es posible y lo se!!!!.....pero como??

Hispano

New member
Dieta buena para abdominales????

Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro y me gustaria hablaros de mi nuevo objetivo.

Tengo 24 años, siempre he estado en el gimnasio y he tenido una forma fisica bastante musculosa en lo que a volumen se refiere(mido 1,70 y llege a pesar casi 90 kg casi todo musculo), despues de unos meses sin ir al gimnasio todo lo que fue musculo se convirtio en grasa y decici que tenia que adelgazar como fuera, reduje mucho mi ingesta sobre todo en lo que a grasas y malos alimentos se refiere y he conseguido llegar a los 68 kg en 2 meses y a un nivel de grasa del 15,5%.

Como ya he dicho antes ahora tengo nuevos objetivos el primero sacar las abdominales (nunca las he ejercitado) y el segundo volver a ganar el volumen de antes pero en musculo.

Por lo pronto despues de unos meses haciendo fuerza he empezado con ejercicios de volumen y hipertrofia tanto para todos los musculos como para las abdominales.

Me gustaria que le hecharais un ojo al tipo de alimentacion que tengo hoy en dia y que opinaseis sobre ella en funcion de mi objetivo que es ganar volumen y definir las abdominales._tragar_

8:00 Desayuno - Un tazon de leche semidesnatada, cereales de salvado integrales y tres capsulas de proteinas ( las que siempre he tomado y me han dado muy buen resultado)

12:00 Almuerzo - 150 g de atun en aceite de girasol (quitandole lo mas posible el aceite) y una manzana

3:00 Comida - Lo que toque en casa (buena comida, normalmente sin aceite), una manzana y las tres capsulas de proteinas

7:30 Merienda post entrenamiento - Igual que al almuerzo y a veces con una tortilla francesa de 2 huevos y una yema, y las tres capsulas de proteinas

9:30 Cena - Una gran ensalada con atun o pavo y 1 huevo cocido, y una manzana

Lo unico malo es que me gusta bastante ir de bares y tomarme unas cervezas o unos vinos con los colegas aunque ultimamente me estoy quitando y me bebo al dia fuera de comidas aproximadamente unos 2,5 o 3 litros de agua._beber_

Aparte decir que hago bastante cardio, corro 1 hora tres dias y hago 40 min de remo otros tres dias......el domingo descanso_lengua_

Gracias por leerme y espero sus respuestas_salta_
 
Última edición:
Dónde pones los hidratos de carbono ??. La leche quítala de la dieta. Luego, el atún compra al natural. Elimina la sal de la dieta y toma agua baja en sodio, utiliza aceite en la comida pero que sea de oliva virgen extra. Y si queremos tener abdominales algun dia tendremos que evitar el alcohol y los refrescos.
 
Última edición:
Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro y me gustaria hablaros de mi nuevo objetivo.

Tengo 24 años, siempre he estado en el gimnasio y he tenido una forma fisica bastante musculosa en lo que a volumen se refiere(mido 1,70 y llege a pesar casi 90 kg casi todo musculo), despues de unos meses sin ir al gimnasio todo lo que fue musculo se convirtio en grasa y decici que tenia que adelgazar como fuera, reduje mucho mi ingesta sobre todo en lo que a grasas y malos alimentos se refiere y he conseguido llegar a los 68 kg en 2 meses y a un nivel de grasa del 15,5%.

Como ya he dicho antes ahora tengo nuevos objetivos el primero sacar las abdominales (nunca las he ejercitado) y el segundo volver a ganar el volumen de antes pero en musculo.

Por lo pronto despues de unos meses haciendo fuerza he empezado con ejercicios de volumen y hipertrofia tanto para todos los musculos como para las abdominales.

Me gustaria que le hecharais un ojo al tipo de alimentacion que tengo hoy en dia y que opinaseis sobre ella en funcion de mi objetivo que es ganar volumen y definir las abdominales._tragar_

8:00 Desayuno - Un tazon de leche semidesnatada, cereales de salvado integrales y tres capsulas de proteinas ( las que siempre he tomado y me han dado muy buen resultado)

12:00 Almuerzo - 150 g de atun en aceite de girasol (quitandole lo mas posible el aceite) y una manzana

3:00 Comida - Lo que toque en casa (buena comida, normalmente sin aceite), una manzana y las tres capsulas de proteinas

7:30 Merienda post entrenamiento - Igual que al almuerzo y a veces con una tortilla francesa de 2 huevos y una yema, y las tres capsulas de proteinas

9:30 Cena - Una gran ensalada con atun o pavo y 1 huevo cocido, y una manzana

Lo unico malo es que me gusta bastante ir de bares y tomarme unas cervezas o unos vinos con los colegas aunque ultimamente me estoy quitando y me bebo al dia fuera de comidas aproximadamente unos 2,5 o 3 litros de agua._beber_

Aparte decir que hago bastante cardio, corro 1 hora tres dias y hago 40 min de remo otros tres dias......el domingo descanso_lengua_

Gracias por leerme y espero sus respuestas_salta_

definir y conseguir volumen a la vez imposible... decídete y arma la dieta con el objetivo q quieras. Si quieres seguir definiendo mírate el post "lo más fácil para perder grasa"

Dónde pones los hidratos de carbono ??. La leche quítala de la dieta. Luego, el atún compra al natural. Elimina la sal de la dieta y toma agua baja en sodio, utiliza aceite en la comida pero que sea de oliva virgen extra. Y si queremos tener abdominales algun dia tendremos que evitar el alcohol y los refrescos.

la fruta tiene hidratos, su madre le pondrá pasta, la ensalada tb, ahí tienes los hidratos. Lo de quitar la leche es una animalada, donde la toma es perfecto, otra cosa es que se tomase un litro por la noche. Lo demás ben salvo q el aceite auqnue sean grasas buenas tp hay q excederse
 
definir y conseguir volumen a la vez imposible... decídete y arma la dieta con el objetivo q quieras. Si quieres seguir definiendo mírate el post "lo más fácil para perder grasa"



la fruta tiene hidratos, su madre le pondrá pasta, la ensalada tb, ahí tienes los hidratos. Lo de quitar la leche es una animalada, donde la toma es perfecto, otra cosa es que se tomase un litro por la noche. Lo demás ben salvo q el aceite auqnue sean grasas buenas tp hay q excederse

Como comenta Ivan va a ser MUY dificil que logres sacar las abs si quieres primero volumen. Se me hace un poquito dificil creerte que tus ex 90 kilos hayan sido de casi puro musculo, eso se sabe hasta que defines y por lo visto nunca lo hiciste. Lo conveniente es que primero pienses en el volumen ya que al haber bajado tanto de peso, requieres rellenar tu piel con musculo y obvio este musculo va a ir acompañado de grasa en una etapa de volumen, cuando recuperes tus "90 kilos de musculo" piensa en definir y ahi no solo se te comenzaran a ver tus abs sino que veras cuanto de esos 90 kgs era en realidad musculo. La mas sabias virtudes en este deporte son constancia y paciencia.

PD: Haz caso a Ivan sobre el post a leer.

Saludos,
 
Muy bien......

Gracias a todos, mi mayor duda, la de si tenia que hacer volumen o seguir definiendo ya la habeis resuelto.........empezare con el volumen y ya os contare, y con respecto a lo de los 90 kilos de los cuales casi todo era musculo, que quereis que os diga !!!cosas que pasan en la vida!!!!... va en serio... me costo muchos meses de trabajo aunque nunca llegase a definir pero como habeis podido notar mi metabolismo cambia facilmente_cintura_

Gracias por vuestra ayuda, ya os ire contando mas adelante_navidad_
 
Atrás
Arriba