Mi rutina consta de 2 ejercicios de gemelos a razón de 3x20 dos días por semana.....si que se nota te hablo de mi caso pero ten en cuenta que los gemelos es un musculo bastante complicado de voluminizar hay que darle bastante trabajo porque es un musculo que utilizamos diariamente....
Mis ejercicios son:
Elevaciones de talones con barra
Elevaciones de talones a una pierna con mancuerna....
un saludo