Jorgito
Banned
Bueno, pues hoy me dieron ganas de platicar con vosotros acerca de la rutina de tres dias que oxido colgo una sola vez en el foro y le ha dixo como 500 veces a los principiantes que busquen dicha rutina XD (hasta a mi me costo trabajo hallarla).
Bueno, pues no es por hacer comercial a esta rutina, pero quisiera ver oipniones sobre la misma... y bueno, esta rutina es la neta xd, con dos dias de entrenamiento, ya siento que me explota en todo el cuerpo, pero es un sacrifico que vale la pena, por que la sensacion de estres, las agujetas y el machaque que deja se siente muy chido. Esta es la rutina:
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
He de confesar que esta rutina la hago a mi manera, pero la divison de los musculos es la misma (ver mi This URL has been removed! en las ultimas paginas, desde la 5 si gustais). Oxido recomienda 9 series para grupos grandes y 6 para los pequeños, pero para los grandes solo hago 8, por mientras.
Bueno, pues no es por hacer comercial a esta rutina, pero quisiera ver oipniones sobre la misma... y bueno, esta rutina es la neta xd, con dos dias de entrenamiento, ya siento que me explota en todo el cuerpo, pero es un sacrifico que vale la pena, por que la sensacion de estres, las agujetas y el machaque que deja se siente muy chido. Esta es la rutina:
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
He de confesar que esta rutina la hago a mi manera, pero la divison de los musculos es la misma (ver mi This URL has been removed! en las ultimas paginas, desde la 5 si gustais). Oxido recomienda 9 series para grupos grandes y 6 para los pequeños, pero para los grandes solo hago 8, por mientras.