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He mirado la rutina del libro "de flaco a musculoso" y está bastante bien.
De lo demás aparte de los ejercicios no estoy nada de acuerdo, pero alguién ha hecho esa rutina a ver si le va bien?
un saludo
Yo estoy haciendo una también, es una que puso Jose Recinos aunque algo modificada, me podríais decir que os parece? hace unos días la puse pero o parece todo correcto o esta fatal porque ni han contestado jejeje a ver si los expertos me echan una manilla
Gracias.
OXIDO ANTES QUE NADA DEJAME FELCITARTE, POR TU PACIENCIA A LA HORA DE ACLARARLES LAS DUDAS A TODOS LOS FLACOS Y PRINCIPIANTES COMO YO, NO TIENES NI IDEA LO MUCHO Q NOS AYUDAS! PARA NO QUITARTE TIEMPO, VOY A COMENZAR ESTA RUTINA ABABAB, PERO TENGO 2 DUDAS.Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
El numero de Repes y descanso esta en el tema.
OXIDO ANTES QUE NADA DEJAME FELCITARTE, POR TU PACIENCIA A LA HORA DE ACLARARLES LAS DUDAS A TODOS LOS FLACOS Y PRINCIPIANTES COMO YO, NO TIENES NI IDEA LO MUCHO Q NOS AYUDAS! PARA NO QUITARTE TIEMPO, VOY A COMENZAR ESTA RUTINA ABABAB, PERO TENGO 2 DUDAS.
1.HE LEIDO QUE LOS JALONES TRANS NUCA PARA LA ESPALDA LESIONA LAS VERTEBRAS? DE SER ASI, POR CUAL SE PUEDE CAMBIAR?
2. PARA VOLUMEN NO SERIA MEJOR 12-10-8? EN VEZ DE 15-12-10, COMO TU LO ESPECIFICAS?
GRACIAS!
oxido esta baneado del foro...
hola quisiera saber q significa baneado?