Rutina ABA - BAB

QUE GRANDE ERES MANO !!!!! muchas gracias que no la encontraba aunque con la que cogi de Jorge ya esta dando algun resultado pero para mi va a etar muy bien poder consultar el original ... MUCHISIMAS GRACIAS MANO DEL HIERRO
 
jajaja me tarde mucho para encontrarla pero algo asi no podia perderse __pesas__ __genial__
 
GRACIAS LUNCHBOX¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ _abrazo_

Una de las rutinas mas usadas por los foreros,si señor¡¡¡¡¡¡¡¡_contrato_
 
GRACIAS LUNCHBOX¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ _abrazo_

Una de las rutinas mas usadas por los foreros,si señor¡¡¡¡¡¡¡¡_contrato_
Oxido entre matxake y matxake.....podias ponerla como nuevo tema y que le pusieran una chincheta en vez de estar ahi medio perdida
 
Gracias por encontrar el link!!!! _cintura_

Hoy empezare esta rutina y tengo algunas dudas...

1- no veo gemelos en esa rutina...hay que entrenarlos cualquier dia??

2- se puede meter peso muerto???

3- se puede extender mas de 3 meses?

4- se hacen 3 series para musculos grandes y 2 para los chicos??? y de cuantas repeticiones??? podrian ser 10-8-6 ??

Gracias por todo __genial__
 
Gracias por encontrar el link!!!! _cintura_

Hoy empezare esta rutina y tengo algunas dudas...

1- no veo gemelos en esa rutina...hay que entrenarlos cualquier dia??

2- se puede meter peso muerto???

3- se puede extender mas de 3 meses?

4- se hacen 3 series para musculos grandes y 2 para los chicos??? y de cuantas repeticiones??? podrian ser 10-8-6 ??

Gracias por todo __genial__


1- el dia de pata,para terminar,al final del todo.

2- Si,claro que si,se puede hacer la rutina a tu gusto

3- hombre,tres meses es un buen tiempo para cambiar de rutina,la puedes
retomar mas tarde o retocar.

Las repeticiones varian,si eres principiante de de 12 a 8 repes,si ya eres
mas avanzado puedes bajarlas por supuesto.

Tiempo de descanso en los basicos dos minutos,en los demas de 1'5 minutos
al minuto.
 
A ver que les parece mi modificacion de la ABA-BAB

RUTINA A:

PECHO
press banca plano-press inclinado-aperturas mancuernas.

ESPALDA
peso muerto-dominadas-remo sentado

BICEPS
curl barra-curl mancuernas inclinado

RUTINA B:

PIERNAS
sentadillas-extensiones-curl femoral-gemelos parado

HOMBROS
press militar-elevaciones laterales

TRICEPS
fondos-extensiones polea

Todos los ejercicios de 3 series de 10-8-6 repeticiones.

Saludos __wave__
 
yo lo hago casi casi igual..... solo que el PM lo he dejado para mas adelante... creo que sin el ya la espalda acaba echando humo (ay las putas dominadas) pero doctores tiene la iglesia y maestros el foro como para que te aconsejen bien

FUERZA Y PERSEVERANCIA FER
 
Te recomiendo hacer el peso muerto solo una vez a la semana,a ser posible
el viernes cuando se repita esos grupos,y podrias probar ese dia a
empezar el entreno con la espalda....
 
Te recomiendo hacer el peso muerto solo una vez a la semana,a ser posible
el viernes cuando se repita esos grupos,y podrias probar ese dia a
empezar el entreno con la espalda....

OK

Hoy es viernes y lo pondre en practica. __genial__


Asi lo tengo que hacer siempre???

los viernes empezar por peso muerto???


Saludos.
 
Prueba haber,mira que tal haces el pectoral despues de espalda y de peso
muerto,si te es muy jodido pues prueba ha hacer antes pecho,no se,ir
jugando con tus sensaciones y escuchar tu cuerpo.

El ABA BAB es mejor seguirlo a rajatabla si._contrato_
 
Gracias oxido. _salta_

Un par de dudas mas...

1- En la semana que me toque hacer 2 veces espalda haria solo una vez peso muerto el dia viernes...y en la semana que me toque hacer solo una vez espalda en la semana tambien haria peso muerto???

2- Cuando no haga peso muerto estaria bien que haga: Dominadas-Jalones al pecho con agarre supino-Remo sentado ???

Muchisimas gracias por todo __genial__
 
Si,haz el peso muerto el miercoles,pero anda con ojo pues lunes y
viernes harias sentadillas,puiedes jugar con la rutina,para no cargar
tanto el lumbar,por ejemplo la semana de pata dos dias hacer prensa
el lunes en vez de sentadillas,no se,eso lo tienes que ir calibrando.

El dia que no hagas peso muerto haz Dominadas,Remo barra o sentado o
el remo cañero que elijas y jalon.En ese orden.

__pesas__ __genial__
 
Muchisimas gracias Oxido __genial__

Ya les ire comentando como va mi rutina __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_ _guerra_ _guerra_


Saludos.
 
esta rutina tiene que ser muy buena. pero tengo alguna duda:
es para hacer los ejercicios pero sin hacerlos al maximo. pero aun asi. no son muchas series?
kiero decir, el dia que haces pecho,espalda y biceps: haces 9 series de pecho, 9 de espalda y 6 de biceps. un total de 24 series...ke dejando un espacio de 1 minuto entre cada una sobrepasa bastante 1 hora que es lo recomendado no?

llevo tiempo keriendo empezar con esta rutina pero me da a mi ke no voy a poder kon ella.

a no ser ke no le meta mucho peso a los ejercicios....pero tambien tengo el problema de ke a lo mejor le bajo tanto de peso ke es komo si no hiciese na....

que me decis?

gracias
 
esta rutina tiene que ser muy buena. pero tengo alguna duda:
es para hacer los ejercicios pero sin hacerlos al maximo. pero aun asi. no son muchas series?
kiero decir, el dia que haces pecho,espalda y biceps: haces 9 series de pecho, 9 de espalda y 6 de biceps. un total de 24 series...ke dejando un espacio de 1 minuto entre cada una sobrepasa bastante 1 hora que es lo recomendado no?

llevo tiempo keriendo empezar con esta rutina pero me da a mi ke no voy a poder kon ella.

a no ser ke no le meta mucho peso a los ejercicios....pero tambien tengo el problema de ke a lo mejor le bajo tanto de peso ke es komo si no hiciese na....

que me decis?

gracias


Te comento,yo esta rutina la hice con unos 19 años mas o menos,apenas
llevaba una año o menos en el gym,asesorado por Monitores expertos y
buenos CUlturistas.Si estan en mi caso de entonces mas o menos,sigue
las series y repeticiones a rajatabla,son repes tirando a altas,y con pesos
que te cuesten ya entiendes,nada de pasearse,pero repes altas.Te aseguro
que lo acabas en poco mas de una hora (no tiene ninguna importancia pasarte de la hora,si estas empezando menos,se trata de aprender a sufrir
y hacer un entreno exigente y a la vez productivo).Y si ya has echo alguna
anterior,podras con este entreno pero SEGURO.

Otros foreros mas expertos han probado esto,ya con mas peso,ejercicios
mas exigentes,puedes comprobarlo en los Diarios de Gatogordo,Lunch y
echa un vistazo al Diario de Jorgito....
 
Aba Bab

Rutina A-b-A B-a-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-a-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.

He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.

El numero de Repes y descanso esta en el tema.
 
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