Mi Primer Intento De Dieta!!!! Comenten... Gracias!

malebolgia

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DIETA DEFINICION

Que tal amigos, pues les posteo mi primera dieta, siento que es un desastre pero la verdad no es mi especialidad la dieta por eso la dejo para que opinen, y me puedan ayudar.

La hago por algunas razones:
•Para organizarme bien, saber lo que comeré y comprar las cantidades necesarias (semanalmente por que luego se me termina algo primero)

•Por el tiempo (trabajo y estudio, a veces no se que comer, y por el tiempo termino comiendo lo que se me ocurre, claro siempre lo mas sano posible)

•Para varias mas (como no tenia dieta lo mas fácil era comer atún en lata y papas cocidas a todas horas y ya las alucinaba)

Nota:
•Repito algunos alimentos por que son los que mas fácil puedo conseguir y me parecen mas prácticos

•Son varias comidas pero son pequeñas cantidades (luego comía mucho y tardaba horas en hacer digestión)

•los horarios de comida no los puse, ya que mi ritmo de vida no permite comer siempre a la misma hora mes es muy difícil.

Y FINALMENTE LES AGRADECERE CUALQUIER APORTACION Y CORRECCION GRACIAS

• 2 scoops whey
¼ manzana
¼ melón
¼ papaya
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
10 nueces
10 almendras
Puñito de cacahuates
2 rebanadas de pan con aguacate

• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
½ plátano hervido

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli

• Pre-entreno
600 ml de leche de soja
3 plátanos
3 Oz de miel
1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
3 nueces
3 almendras
½ puñito de cacahuates

• Post-entreno inmediato
5 plátanos
6 onzas de miel

• Pos-entreno 30 min después
3 scoops de whey
¼ melón
½ manzana

• 25 gr de pescado
1 lata de atún
1 huevo cocido sin yema

• 1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
¼ melón
¼ de manzana
¼ de papaya
 
DIETA DEFINICION


• Pre-entreno
3 plátanos


• Post-entreno inmediato
5 plátanos

¿¡ 8 plátanos en menos de 2 horas?
 
bueno ... yo en dietas de definicion no tengo mucha experiencia pero algo q si me llamo la atencion son los 5 platanos con 6 onzas de miel de post entreno... me parece excesivo, con 1 o 2 platanos y unas 3 cucharaditas de miel es suficiente y tambien kitaria los 3 platanos de preentreno.
 
bueno ... yo en dietas de definicion no tengo mucha experiencia pero algo q si me llamo la atencion son los 5 platanos con 6 onzas de miel de post entreno... me parece excesivo, con 1 o 2 platanos y unas 3 cucharaditas de miel es suficiente y tambien kitaria los 3 platanos de preentreno.


Ok brother dejare en 3 plátano el post
Pero en el pre no pongo nada de plátanos?
que mas le agrego al pre?

Gracias por regalarme de su tiempo amigos foreros en esto de la dieta
 
Hola man yo no tengo ni idea de esto pero de paso pregunto... (PON TU PESO)
-Creo que abusas mucho del platano y de la miel con un par de cucharas de miel y 1-2 platanos en el post entreno es suficiente
-Es verdad que los frutos secos son muy buenos a pesar de su valor kcal pero creo que tambien te pasas demasiado.. de echo recomiendan comer 3 nueces por dia y no te recomiendo comer mas frutos secos...
-yo agregaria mas sardina(es buenissima y proteinas a morir...) Y pavo,pollo y sacaria algo de pesado creo que siempre comepescado cansa...
-Tambien e de decirte que si puedes evitar el pan... mejor que mejor...

Aviso no me hagas mucho caso porque no tengo ni idea de este tema

A por cierto el exceso de pescado provoca cancer de colon
 
Hola man yo no tengo ni idea de esto pero de paso pregunto... (PON TU PESO)
-Creo que abusas mucho del platano y de la miel con un par de cucharas de miel y 1-2 platanos en el post entreno es suficiente
-Es verdad que los frutos secos son muy buenos a pesar de su valor kcal pero creo que tambien te pasas demasiado.. de echo recomiendan comer 3 nueces por dia y no te recomiendo comer mas frutos secos...
-yo agregaria mas sardina(es buenissima y proteinas a morir...) Y pavo,pollo y sacaria algo de pesado creo que siempre comepescado cansa...
-Tambien e de decirte que si puedes evitar el pan... mejor que mejor...

Aviso no me hagas mucho caso porque no tengo ni idea de este tema

A por cierto el exceso de pescado provoca cancer de colon


Gracias amigo tomare en cuenta tus comentarios

aunque solo para agregar es poco el pescado que como solo que lo reparto en varias comidas pero aun asi por lo que me dices buscare otras alternativas
Saludos!!
 
DIETA DEFINICION
• Pre-entreno
600 ml de leche de soja
3 plátanos
3 Oz de miel
1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
3 nueces
3 almendras
½ puñito de cacahuates

Pues en mi humilde opinion , en el preentreno siempre trata de meter carbos de IG medio o bajo, yo kitaria como te dije esos 3 platanos, las nueces, las almendras y los cacahuates ya que los frutos secos son mejores para antes de dormir o en la noche, en vez de eso meteria mas avena como unos 100 gr y con un yogurt desnatado o arroz integral :D
 
A ver colegas hice un pequeño ajuste ligeramente que opinan en el pre y en la ultima comida

• 2 scoops whey
¼ manzana
¼ melón
¼ papaya
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
10 nueces
10 almendras
Puñito de cacahuates
2 rebanadas de pan con aguacate

• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
½ plátano hervido

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli

• Pre-entreno
600 ml de leche de soja
3 scoops de avena
3 scoops de germende trigo
½ taza de arroz
½ lata de atun

• Post-entreno inmediato
5 plátanos
6 onzas de miel

• Pos-entreno 30 min después
3 scoops de whey
¼ melón
½ manzana

• 25 gr de pescado
1 lata de atún
1 huevo cocido sin yema

• 1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
¼ melón
¼ de manzana
¼ de papaya
6 nueces
6 almendras
1 puñito de cacahuates
 
A ver colegas hice un pequeño ajuste ligeramente que opinan en el pre y en la ultima comida

• 2 scoops whey
¼ manzana
¼ melón
¼ papaya
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
10 nueces
10 almendras
Puñito de cacahuates
2 rebanadas de pan con aguacate
kitaria aqui las nueces y almendras ya que con las grasas del aguacate suficiente,el pan que sea integral con algo de prote como pavo o pollo, la avena tomala en el caso de que no tomes el pan pero los 2 juntos no
• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
½ plátano hervido

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli

• Pre-entreno
600 ml de leche de soja
3 scoops de avena
3 scoops de germende trigo
½ taza de arroz
½ lata de atun
O la avena con trigo o el arroz integral con la lata de atun, no ambos
• Post-entreno inmediato
5 plátanos
6 onzas de miel
bajale a 2 los platanos
• Pos-entreno 30 min después
3 scoops de whey
¼ melón
½ manzana
quita la fruta y hazte un batido o bien adelanta la comida siguiente
• 25 gr de pescado
1 lata de atún
1 huevo cocido sin yema

• 1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
¼ melón
¼ de manzana
¼ de papaya
6 nueces
6 almendras
1 puñito de cacahuates

los frutos estan bien, aca puedes proteina , trata de evitar los ch antes de dormir, sobre todo si es de definicion ya que recuerda que para definir debes quemar mas calorias de las que consumes
saludos
 
los frutos estan bien, aca puedes proteina , trata de evitar los ch antes de dormir, sobre todo si es de definicion ya que recuerda que para definir debes quemar mas calorias de las que consumes
saludos

que tal amiago mira pues lo del pos entreno 30 min despues es la proteina que deberia tomar para reponer despues del entrenamiento antes la tomaba de inmediato pero en el foro vi que primero ch de ig alto de inmediato y prote 30-40 min despues

solo que junte el batido inmediato con el de 30 min despues y despues coma quedaria asi todo

y recorri las rebanadas de pan a la siguiente comida

• 2 scoops whey
¼ manzana
¼ melón
¼ papaya
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
10 nueces
10 almendras
Puñito de cacahuates
1 huevo cocido

• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
½ plátano hervido
1 tomate picado
2 rebanadas de pan con aguacate

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli
½ pepino

• Pre-entreno
600 ml de leche de soja
3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
½ taza de arroz
½ lata de atún

• Post-entreno inmediato
3 plátanos
6 onzas de miel
600 ml de leche de soja
3 scoops de whey
¼ melón
½ manzana
(todo en la batidora)

• 25 gr de pescado
1 lata de atún
1 huevo cocido sin yema

• 1 cucharada de avena
1 cucharada de germen de trigo
¼ melón
¼ de manzana
¼ de papaya
6 nueces
6 almendras
1 puñito de cacahuates
¼ de taza de soja



lo de los hidratos antes de dormir seriaan los frutos secos pero en el foro igual eh leido que son muy provechosos por la noche

saludos hermano gracias pot tu interes en mi dieta
 
Nose esta mejorando la cosa pero creo que abusas demasiado de los platanos en el post comete 2 o 3 COMO MUCHISSIMO con miel y no comas mas miel ni mas platano en todo el dia los plaanos tiees sus carbo... y otra cosa saca los frutos de la mañana que con los de la noche esta bien

Ahora una duda nose lo bueno que puede ser la leche de soja pero 1200ml de esta leche no es mucho?
Ademas creo que comes mucho yo donde tienes los frutos secos de la mañana saco todo y pongo una buena lata de sardinas e intenta sarcar por ejemplo los grabanzos o las lentejas y meter un pequeño filete de pavo

Resumen abusas demasiado de los platanos y muchissimo de los frutos secos (platos despues del post y 2-3 y frutos secos a la noche y si puedes solo 3..)
Ademas debes de consumir menos kcal de lo que necesitas y creo que con tanto fruto seco....

Y en cuanto a lo del pescado que provoca cancer de colon perdon pero estaba mal escrito de echo ayuda a convatirlo,EL PESCADO ES EL MEJOR ALIMENTO QUE LA NATURALEZA NOS DIO..
 
ok men ya la mejoraste pero personalmente yo la dejaria asi :

•2 scoops whey con 250 ml de leche descremada
1 manzana
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
1 huevo cocido

• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
1 tomate picado

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli
½ pepino


• Pre-entreno

OPCION A
250 ml de leche descremada
3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo

OPCION B
1 taza de arroz integral
½ lata de atún


• Post-entreno inmediato
1 plátano
3 onzas de miel
500 ml de leche descremada
3 scoops de whey
(todo en la batidora)

• 1 lata de atún
2 claras cocidas

•50 gr de avena
1/2 de taza de leche descremada
6 nueces, 6 almendras
 
ok men ya la mejoraste pero personalmente yo la dejaria asi :

•2 scoops whey con 250 ml de leche descremada
1 manzana
1 plátano
chorrito de miel o panela

• 3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo
1 huevo cocido

• ½ taza de garbanzos
½ taza de lentejas
3 huevos cocidos sin yema
1 tomate picado

• 50 gr de pescado
Zanahoria rallada
1 taza de brócoli
½ pepino


• Pre-entreno

OPCION A
250 ml de leche descremada
3 scoops de avena
3 scoops de germen de trigo

OPCION B
1 taza de arroz integral
½ lata de atún


• Post-entreno inmediato
1 plátano
3 onzas de miel
500 ml de leche descremada
3 scoops de whey
(todo en la batidora)

• 1 lata de atún
2 claras cocidas

•50 gr de avena
1/2 de taza de leche descremada
6 nueces, 6 almendras

perfecto brother a mi memoria y a imprimirlo
ya vi que igual tu tienes posteada una dieta pidiendo opiniones es todo un arte esto de la dieta pero me voy mas a lo que me dices veo que ya tienes un poco de mas experiencia

espero sigas aportando y los demas foreros igual
me voy al trabajo los dejo ya les contare como me va con la dieta y si cambio algo les aviso

saludos!!!
 
con gusto broder,yo solo trate de pulirtela un pokito, si consideras algun mejor cambio (xq seguro que lo hay) entonces hazlo ya que hay mucha gente que conoce mas y yo no me considero ningun experto ni mucho menos, aca todos tamos pa aprender :D
saludos !
 
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