hola saludos a todos los de este foroo
tengo 18 años mido 1.80 y peso mm alrededor de 75 kilos
miren les postaere mi rutina que empezare mañanaa
asi que kiero que opinen porfavor
LUNES ESPALDA BICEPS
MARTES PECHO HOMBRO TRICEPS
MIERCOLES DESKANSOO ( ¿ESTARIA BIEN DEDIKARLE A LAS ABDOMINALES CUANDO DESKANSE ?)
JUEVES ESPALDA BICEPS
VIERNES PIERNA
SABADO PECHO HOMBRO TRICEPS
DOMINGO DESKANSO
NOTA : VIERNES ES COMO DESKANSO PORQUE PIERNA SOLO MARKO NO HAGO EJERCICIOS COMO PESO MUERO Y EJERCICIOS QUE NECESITEN DE LA AYUDA DE HOMBRO PECHO O ESPALDA O BRAZOS
ASI QUE VIERNES ES COMO SI FUERA DESKANSO
ESPALDA
DOMINADAS 4X8
REMO MANCUERNAS 3X8
BICEPS
CURL BARRA 3X8
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X8
CURL MARTILLO CRUZADO 3X8
CURL CONCENTRACION 3X8
MARTES
PECHO
PRESS BANCO CON MANCUERNAS
1X8 25LIBRAS CADA MANCUERNAS
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNAS
PRESS BANCO CON BARRA
1X8 50 LIBRAS
1X6 60 LIBRAS
1X4 70LIBRAS
HOMBRO
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS
1X8 25 LIBRAS CADA MANCUERNA
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNA
ENCOJIMIENTO DE CON BARRA
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS
ELEVACIONES LATERALES
1X8 20LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
ELVACIONES FRONTALES
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BGRAZOS CON MANCUERNAS
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
PRESS FRANCES
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS
MIERCOLES DESKANSO
JUEVES LO DE EL LUNES
VIERNES UN POKO DE PIERNA SOLO PA MARKAR XQ YA TENGO LAS PIERNAS GRANDES JEJ Y MARCADAS ASI QUE SOLO MARCO MAS
SABADO LO DE EL MARTES
Y DOMINGO DESKANSO
BUENO DIETA NO LA PONGOO
PORQUE SI ME SIRVE Y ASI QUE NO LA KAMBIO
LO SE PORQUE ANTES TENIA UNA RUTINA MAS PESADA QUE ESTA QUE AKABO DE HACER
Y AUN ASI KAMBIEEE
JEJE
MI OBJETIVOO : ES TENER MAS MASA MUSCLAR YA TENGO ALGO SOLO KIERO MAS JEJE
Y YA DESPUES MARCO
SALUDOS Y ESPERO QUE OPINEN
llevo 2 años levantando pesas
jeje
tengo 18 años mido 1.80 y peso mm alrededor de 75 kilos
miren les postaere mi rutina que empezare mañanaa
asi que kiero que opinen porfavor
LUNES ESPALDA BICEPS
MARTES PECHO HOMBRO TRICEPS
MIERCOLES DESKANSOO ( ¿ESTARIA BIEN DEDIKARLE A LAS ABDOMINALES CUANDO DESKANSE ?)
JUEVES ESPALDA BICEPS
VIERNES PIERNA
SABADO PECHO HOMBRO TRICEPS
DOMINGO DESKANSO
NOTA : VIERNES ES COMO DESKANSO PORQUE PIERNA SOLO MARKO NO HAGO EJERCICIOS COMO PESO MUERO Y EJERCICIOS QUE NECESITEN DE LA AYUDA DE HOMBRO PECHO O ESPALDA O BRAZOS
ASI QUE VIERNES ES COMO SI FUERA DESKANSO
ESPALDA
DOMINADAS 4X8
REMO MANCUERNAS 3X8
BICEPS
CURL BARRA 3X8
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X8
CURL MARTILLO CRUZADO 3X8
CURL CONCENTRACION 3X8
MARTES
PECHO
PRESS BANCO CON MANCUERNAS
1X8 25LIBRAS CADA MANCUERNAS
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNAS
PRESS BANCO CON BARRA
1X8 50 LIBRAS
1X6 60 LIBRAS
1X4 70LIBRAS
HOMBRO
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS
1X8 25 LIBRAS CADA MANCUERNA
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNA
ENCOJIMIENTO DE CON BARRA
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS
ELEVACIONES LATERALES
1X8 20LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
ELVACIONES FRONTALES
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BGRAZOS CON MANCUERNAS
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS
PRESS FRANCES
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS
MIERCOLES DESKANSO
JUEVES LO DE EL LUNES
VIERNES UN POKO DE PIERNA SOLO PA MARKAR XQ YA TENGO LAS PIERNAS GRANDES JEJ Y MARCADAS ASI QUE SOLO MARCO MAS
SABADO LO DE EL MARTES
Y DOMINGO DESKANSO
BUENO DIETA NO LA PONGOO
PORQUE SI ME SIRVE Y ASI QUE NO LA KAMBIO
LO SE PORQUE ANTES TENIA UNA RUTINA MAS PESADA QUE ESTA QUE AKABO DE HACER
Y AUN ASI KAMBIEEE
JEJE
MI OBJETIVOO : ES TENER MAS MASA MUSCLAR YA TENGO ALGO SOLO KIERO MAS JEJE
Y YA DESPUES MARCO
SALUDOS Y ESPERO QUE OPINEN
llevo 2 años levantando pesas
jeje
