agarradinxD
AgarradinxD
Quiero bajar mi % de GRASA
hola tios escribo para perdirles un poco de su ayuda, bueno actualmente entreno en el gym de 4 a 5 veces x semana
De lunes a Miercoles full pesas, el jueves descanso y el viernes entreno pesas tambien.
Hago clases de spinning (45 min) de 2 a 3 veces x semana
Peso 75 Kg y mido 1.72 el problema esque mi porcentaje de grasa esta en 22 (aprox) y quiero bajarlo para estar un poco marcado y verme mejor.
Un gran problema que tengo esque cuando hago una dieta para reduccion de grasa, suelo sentirme muy cansado en la universidad, pierdo las fuerzas para estudiar, me duele la cabeza, me da frio, tengo menos fuerza en el gym _comorr_ y esas cosas por las que siempre dejo las dietas.
Yo suelo comer bastante mucha carne, mucho arroz, mucha papa, mucho pan
y como casi todo el dia xD!! (mi metabolismo es muyyy acelerado) y siempre me mantengo entre los 74 y 76 kg, pero ya no hare mas esto, quiero tener un buen regimen alimenticio que me mantenga con fuerzas durante todo el dia, que me permita estudiar y entrenar con fuerzas en el gym y sobre todo que me permita bajar el exeso de grasa que tengo en mi cuerpo.
Por favor amigos ayudenme a elaborar una dieta que sea facil de seguir para mi, tengo 17 años y todavia toy en proceso de crecimiento y ando ambriento ps jeje
El entrenador del gym me recomendo esta dieta:
Glutamina 5 gr al despertar
Desayuno
1 Taza de avena espesa
2 Claras de Huevo
1 Fruta
¿Prodrian recomendarme algo para comer en la universidad en la media mañana?, esque me da ganas d comer y lo q hago es comprarme chocolates y galletas _comorr_ y eso esta mall
Almuerzo
Verduras
Arroz o papas (1 porcion)
Carne o pollo o pescado
Jugo de piña
ENTRENAMIENTO EN EL GYM
1/2 Trade Post Entrenamiento
Proteina + Zumo de naranja (3gr de glutamina) EL PROBLEMA ESQUE YA SE ME ACABO LA PROTEINA DE SUERO D LECHE Y POR AHORA NO PUEDO COMPRARLA ¿Podrian recomendarme algo para sustituir dicha proteina?
CENA
1/2 taza de verduras (¿por favor alguna cosa para reemplazar estas verduras?)
1 Porcion de carne o pollo o pescado - Aqui suelo comer una lata de atun natural (en agua y sal)
1 Bebida caliente con limon
Nota: Leche tibia 2 Lt durante el dia
hola tios escribo para perdirles un poco de su ayuda, bueno actualmente entreno en el gym de 4 a 5 veces x semana
De lunes a Miercoles full pesas, el jueves descanso y el viernes entreno pesas tambien.
Hago clases de spinning (45 min) de 2 a 3 veces x semana
Peso 75 Kg y mido 1.72 el problema esque mi porcentaje de grasa esta en 22 (aprox) y quiero bajarlo para estar un poco marcado y verme mejor.
Un gran problema que tengo esque cuando hago una dieta para reduccion de grasa, suelo sentirme muy cansado en la universidad, pierdo las fuerzas para estudiar, me duele la cabeza, me da frio, tengo menos fuerza en el gym _comorr_ y esas cosas por las que siempre dejo las dietas.
Yo suelo comer bastante mucha carne, mucho arroz, mucha papa, mucho pan
y como casi todo el dia xD!! (mi metabolismo es muyyy acelerado) y siempre me mantengo entre los 74 y 76 kg, pero ya no hare mas esto, quiero tener un buen regimen alimenticio que me mantenga con fuerzas durante todo el dia, que me permita estudiar y entrenar con fuerzas en el gym y sobre todo que me permita bajar el exeso de grasa que tengo en mi cuerpo.
Por favor amigos ayudenme a elaborar una dieta que sea facil de seguir para mi, tengo 17 años y todavia toy en proceso de crecimiento y ando ambriento ps jeje
El entrenador del gym me recomendo esta dieta:
Glutamina 5 gr al despertar
Desayuno
1 Taza de avena espesa
2 Claras de Huevo
1 Fruta
¿Prodrian recomendarme algo para comer en la universidad en la media mañana?, esque me da ganas d comer y lo q hago es comprarme chocolates y galletas _comorr_ y eso esta mall
Almuerzo
Verduras
Arroz o papas (1 porcion)
Carne o pollo o pescado
Jugo de piña
ENTRENAMIENTO EN EL GYM
1/2 Trade Post Entrenamiento
Proteina + Zumo de naranja (3gr de glutamina) EL PROBLEMA ESQUE YA SE ME ACABO LA PROTEINA DE SUERO D LECHE Y POR AHORA NO PUEDO COMPRARLA ¿Podrian recomendarme algo para sustituir dicha proteina?
CENA
1/2 taza de verduras (¿por favor alguna cosa para reemplazar estas verduras?)
1 Porcion de carne o pollo o pescado - Aqui suelo comer una lata de atun natural (en agua y sal)
1 Bebida caliente con limon
Nota: Leche tibia 2 Lt durante el dia
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