Shin AntAres
Super User
Debes haber leído
Si eres muy principiante en esto... checa los siguientes links
En cuanto a conocimientos básicos que deberías tener:
Preguntad y responded
Principiantes FAQ
En cuanto a como armar tu rutina:
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En cuanto a como realizar y como se llaman los ejercicios:
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Un estudio. Tómalo mas como orientativo que como verdad absoluta
Estadisticas de entrenos
Si ya estas un poco mas adelantado en cuanto a conocimientos o ya leíste lo anterior.
Formato de la rutina.
Debes indicar los días que entrenas y en los que no indicar que toca descanso o si realizas otra actividad.
Si estas siguiendo un método de entrenemiento indicalo antes d ela rutina
ejemplo, Rutina :
- 5X5
- EVA
- DogCrapp
ejemplo:
lunes
martes
miercoles descanso
jueves
viernes
sabado descanso
domingo cardio
Los días que trabaje primero indica que grupo muscular estas trabajando, si no sabes cuales son los grupos musculares no leíste lo que deberías.
lunes
* Pecho
* Biceps
Ahora nombra los ejercicios que tiene cada grupo.
* Pecho
---press plano
---press inclinado
---press declinado
Ahora las series y repeticiones que haces por ejercicio.
* Pecho
---press plano 3 X 10. Lease 3 series de 10 repeticiones
---press inclinado 4 X 10
---press declinado 4 X 10
Los pesos con los que hiciste cada serie.
---press plano 3 X 10 50kg
---press inclinado 4 X 10 60kg
---press declinado 4 X 10 55kg
Algo mas avanzado, series de calentamiento, aproximación, trabajo pliométrico, estiramientos, porcentajes con respecto a tus RM
Indica
* que buscas con esa rutina
* cual es tu experiencia entrenando (años y tipos de entrenamiento)
* cuanto pesas y mides.
Importante.
Estamos obviando que queremos trabajar TODOS los grupos musculares. Cualquier rutina incompleta que no contemple todos estos grupos y no poseas una razón de peso para ello podría ser cerrada pues no va con la filosofía culturista y generalmente son hilos conflictivos.
***************************************************************
Bonus.
En cuanto a métodos de entrenamiento
DogCrapp
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ABA-BAB
Rutinas FullBody
Varias Rutinas FullBody
FullBody de Steve Reeves
Rutinas en Inglés
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Chad Waterbury
Otras rutinas en español
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gracias a Lord, Terence Hill, Pequeño potro, -MeV-, BBOY, Yoli, Jorgito, Cargardu, Maokoto, Indurain, Ferreo ..
Las rutinas o sistemas de entrenamiento de terceros mejor seguir poniendolas tal cual fueron escritas por el autor.
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Un estudio. Tómalo mas como orientativo que como verdad absoluta
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Si ya estas un poco mas adelantado en cuanto a conocimientos o ya leíste lo anterior.
Formato de la rutina.
Debes indicar los días que entrenas y en los que no indicar que toca descanso o si realizas otra actividad.
Si estas siguiendo un método de entrenemiento indicalo antes d ela rutina
ejemplo, Rutina :
- 5X5
- EVA
- DogCrapp
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lunes
martes
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jueves
viernes
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Los días que trabaje primero indica que grupo muscular estas trabajando, si no sabes cuales son los grupos musculares no leíste lo que deberías.
lunes
* Pecho
* Biceps
Ahora nombra los ejercicios que tiene cada grupo.
* Pecho
---press plano
---press inclinado
---press declinado
Ahora las series y repeticiones que haces por ejercicio.
* Pecho
---press plano 3 X 10. Lease 3 series de 10 repeticiones
---press inclinado 4 X 10
---press declinado 4 X 10
Los pesos con los que hiciste cada serie.
---press plano 3 X 10 50kg
---press inclinado 4 X 10 60kg
---press declinado 4 X 10 55kg
Algo mas avanzado, series de calentamiento, aproximación, trabajo pliométrico, estiramientos, porcentajes con respecto a tus RM
Indica
* que buscas con esa rutina
* cual es tu experiencia entrenando (años y tipos de entrenamiento)
* cuanto pesas y mides.
Importante.
Estamos obviando que queremos trabajar TODOS los grupos musculares. Cualquier rutina incompleta que no contemple todos estos grupos y no poseas una razón de peso para ello podría ser cerrada pues no va con la filosofía culturista y generalmente son hilos conflictivos.
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