1. Quisiera una dieta para empezar el gym # 1
    Juanjbn.uy

    Quisiera una dieta para empezar el gym

    HoLa a todoss!!

    La verdad es que quiero empezar el GYM, pero acompañandolo con una dieta que se adecue a mis requisitos, y tengo que recurrir a las personas que saben o sea ustedes!
    Les cuento tengo 23 años, mido 1,85 y peso 62ks, y quisiera ganar volumen quedar mas rellenito, la ventaja que tengo es que no me cuesta marcar los musculos al ser delgado, pero lo que si me esta faltando es tener masa o volumen.
    busque en la web muchas dietas para ganar masa, pero es dificil saber cual elegir cuando no sabemos para que persona esta pensado,
    por ahora tengo segunn una web que para ganar 1/2k por semana para mi edad tendria que consumir 589 kal diarias, y si es esto cierto tendria que calculas las cosas que podria comer si pasarme ded calorias,

    espero que me sepan guiar, saludoss

  2. Quisiera una dieta para empezar el gym # 2
    chedu
    Cita Iniciado por Juanjbn.uy Ver mensaje

    por ahora tengo segunn una web que para ganar 1/2k por semana para mi edad tendria que consumir 589 kal diarias, y si es esto cierto tendria que calculas las cosas que podria comer si pasarme ded calorias,
    Busca dietas de volumen en esta sección. Con 589 cal. diarias tienes todos los boletos para agarrar una desnutrición bien severa.

  3. Quisiera una dieta para empezar el gym # 3
    javi_cordoba
    Je! con tan pocas calorías vas a pasar más hambre... eso debe estar mal calculado. Yo pienso que si acabas de empezar el gym deberías empezar con una dieta equilibrada simplemente hasta que cojas la forma. Si ya llevas tiempo en el gym busca por aquí, que seguro encuentras dietas de volumen, la posteas y cuando la veamos te ayudaremos en lo que podamos.

    Saludos

  4. Quisiera una dieta para empezar el gym # 4
    Juanjbn.uy
    Cita Iniciado por javi_cordoba Ver mensaje
    Je! con tan pocas calorías vas a pasar más hambre... eso debe estar mal calculado. Yo pienso que si acabas de empezar el gym deberías empezar con una dieta equilibrada simplemente hasta que cojas la forma. Si ya llevas tiempo en el gym busca por aquí, que seguro encuentras dietas de volumen, la posteas y cuando la veamos te ayudaremos en lo que podamos.

    Saludos

    ok voy a buscar, gracias

  5. Quisiera una dieta para empezar el gym # 5
    Juanjbn.uy
    Cita Iniciado por javi_cordoba Ver mensaje
    Je! con tan pocas calorías vas a pasar más hambre... eso debe estar mal calculado. Yo pienso que si acabas de empezar el gym deberías empezar con una dieta equilibrada simplemente hasta que cojas la forma. Si ya llevas tiempo en el gym busca por aquí, que seguro encuentras dietas de volumen, la posteas y cuando la veamos te ayudaremos en lo que podamos.

    Saludos

    no logro encontrar como calcular las calorías, proteínas, carbos etc que debo consumir diariamente, por que debe de haber una forma de calcularlas, según mi peso y demás, pero sinceramente no encuentro las fórmulas, si alguien las tiene por favor si me las puede pasar se lo agradecería!!!

  6. Quisiera una dieta para empezar el gym # 6
    ivanppolaino
    Cita Iniciado por Juanjbn.uy Ver mensaje
    no logro encontrar como calcular las calorías, proteínas, carbos etc que debo consumir diariamente, por que debe de haber una forma de calcularlas, según mi peso y demás, pero sinceramente no encuentro las fórmulas, si alguien las tiene por favor si me las puede pasar se lo agradecería!!!
    Seguro q has buscado... te has leido este post, o al menos parte de él??

    http://es.fitness.com/forum/dietas/h...dieta-337.html

  7. Quisiera una dieta para empezar el gym # 7
    Juanjbn.uy
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    Seguro q has buscado... te has leido este post, o al menos parte de él??

    http://es.fitness.com/forum/dietas/h...dieta-337.html
    Peso 60 Kg, mido 1,75 complexión delgada, muy nervioso y quiero hacer una dieta de volumen. Los cálculos me dan los siguiente:


    · Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 60 Kg = 150 g (diarios)
    · Necesidades grasas: 1 g / Kg x 60 Kg = 60 g (diarios)

    Peso corporal: 60 Kg x 5 cal / Kg x 10 = 3.000 cal (al día)

    Proteínas: 150 g x 4 cal = 600 cal

    · Grasas: 60 g x 9 cal = 540 cal ó (en caso de ser una paersona nerviosa aumentar hasta 120g) 120g x 9 cal = 1080 cal

    · Total = 940 cal ó (en caso de aumento a 120g) 1680 cal

    Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:

    · 3000 cal - 1680 cal = 1320 cal

    Estas calorías corresponden a los HC y dividiendo esa cifra por 4 cal que posee un g de HC da la cifra de:

    · 1320 cal / 4 cal/g = 330 g


    Total Proteinas: 150g al dia
    Total grasas: 120g al dia
    Total CarboHidratos: 330g al dia

    Te referias a esto? me puedo basar en estos calculos? por que la verdad es que no tengo conocimiento para decir si estan bien o no, gracias por contestar saludos!!

  8. Quisiera una dieta para empezar el gym # 8
    javi_cordoba
    Cita Iniciado por Juanjbn.uy Ver mensaje
    Peso 60 Kg, mido 1,75 complexión delgada, muy nervioso y quiero hacer una dieta de volumen. Los cálculos me dan los siguiente:


    · Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 60 Kg = 150 g (diarios)
    · Necesidades grasas: 1 g / Kg x 60 Kg = 60 g (diarios)

    Peso corporal: 60 Kg x 5 cal / Kg x 10 = 3.000 cal (al día)

    Proteínas: 150 g x 4 cal = 600 cal

    · Grasas: 60 g x 9 cal = 540 cal ó (en caso de ser una paersona nerviosa aumentar hasta 120g) 120g x 9 cal = 1080 cal

    · Total = 940 cal ó (en caso de aumento a 120g) 1680 cal

    Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:

    · 3000 cal - 1680 cal = 1320 cal

    Estas calorías corresponden a los HC y dividiendo esa cifra por 4 cal que posee un g de HC da la cifra de:

    · 1320 cal / 4 cal/g = 330 g


    Total Proteinas: 150g al dia
    Total grasas: 120g al dia Aquí creo que son 60g
    Total CarboHidratos: 330g al dia

    Te referias a esto? me puedo basar en estos calculos? por que la verdad es que no tengo conocimiento para decir si estan bien o no, gracias por contestar saludos!!
    Por lo demás creo que están bien los cálculos. Veo que has puesto 5cal por kg. imagino que serás muy activo. está bien.
    Ahora bajate una tabla de nutrientes de los alimentos y a echar cuentas

  9. Quisiera una dieta para empezar el gym # 9
    Juanjbn.uy
    Cita Iniciado por javi_cordoba Ver mensaje
    Por lo demás creo que están bien los cálculos. Veo que has puesto 5cal por kg. imagino que serás muy activo. está bien.
    Ahora bajate una tabla de nutrientes de los alimentos y a echar cuentas
    Los calculos son sacados de un post, yo no coloque las 5cal por kg!! las puso el que publico ese post, yo tome de ejemplo esos calculos por que aunque parezca mentira peso y mido lo mismo que esta persona, solo que el es una persona nerviosa y yo no, en cuanto a esas 5cal creo que colocare 3 o 4 que te parece? no soy muy activo en el momento pero cuando empieze el gym cambiare,
    espero tu respuesta, muchas gracias por todo!!!

  10. Quisiera una dieta para empezar el gym # 10
    javi_cordoba
    Cita Iniciado por Juanjbn.uy Ver mensaje
    Los calculos son sacados de un post, yo no coloque las 5cal por kg!! las puso el que publico ese post, yo tome de ejemplo esos calculos por que aunque parezca mentira peso y mido lo mismo que esta persona, solo que el es una persona nerviosa y yo no, en cuanto a esas 5cal creo que colocare 3 o 4 que te parece? no soy muy activo en el momento pero cuando empieze el gym cambiare,
    espero tu respuesta, muchas gracias por todo!!!
    Yo personalmente me puse 4,5cal por kilo para calcular mi dieta. Soy estudiante, es decir que paso casi todo el día sentado en una silla hincando codos, excepto mis ratos de gym.
    Normalmente se utiliza el baremo de 4 a 5. 4 para gente inactiva, que no consume mucha energía a lo largo del día, y 5 para aquellos que por su forma de ser, por su trabajo (no es lo mismo estar en el despacho que estar cargando sacos), o por cualquier otra circunstancia consuman más energía en un día normal.
    De todas maneras este rango lo vas acoplando con el tiempo. Si empiezas con 3000cal y ves que no subes, es porque necesitas más cantidad, la modificas y subes a 3300cal por ejemplo. Puede pasar al revés, que subas demasiado el peso porque no consumas todas las calorías que tomas, en ese caso tendrías que reducir. Así hasta que tú, por tu propia experiencia le cojas la medida justa a tu dieta. Es un poco lio pero le cogeras el truco.
    También tienes que saber que al comenzar una dieta es normal que el peso varie mucho entre la primera semana y las dos primeras, hasta que tu cuerpo se amolda a esa dieta, así que te recomiendo que hasta unas cuatro semanas de empezar la dieta solamente te dediques a observar la evolución, y a partir de ahí, podrás corregir.
    Es mi opinión.

  11. Quisiera una dieta para empezar el gym # 11
    Juanjbn.uy
    Cita Iniciado por javi_cordoba Ver mensaje
    Yo personalmente me puse 4,5cal por kilo para calcular mi dieta. Soy estudiante, es decir que paso casi todo el día sentado en una silla hincando codos, excepto mis ratos de gym.
    Normalmente se utiliza el baremo de 4 a 5. 4 para gente inactiva, que no consume mucha energía a lo largo del día, y 5 para aquellos que por su forma de ser, por su trabajo (no es lo mismo estar en el despacho que estar cargando sacos), o por cualquier otra circunstancia consuman más energía en un día normal.
    De todas maneras este rango lo vas acoplando con el tiempo. Si empiezas con 3000cal y ves que no subes, es porque necesitas más cantidad, la modificas y subes a 3300cal por ejemplo. Puede pasar al revés, que subas demasiado el peso porque no consumas todas las calorías que tomas, en ese caso tendrías que reducir. Así hasta que tú, por tu propia experiencia le cojas la medida justa a tu dieta. Es un poco lio pero le cogeras el truco.
    También tienes que saber que al comenzar una dieta es normal que el peso varie mucho entre la primera semana y las dos primeras, hasta que tu cuerpo se amolda a esa dieta, así que te recomiendo que hasta unas cuatro semanas de empezar la dieta solamente te dediques a observar la evolución, y a partir de ahí, podrás corregir.
    Es mi opinión.

    Bueno, Gracias
    me sirvió de mucho!!
    ahora me voy a poner a calcular para 4,5cal y despues iré viendo que tal.

    saludos

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