¿La mejor manera de lucir buenos pectorales?

[Muscleman24]

Buenas a todos

Me gustaría saber cual es la mejor forma de lucir unos buenos pectorales... en el gimnasio donde estoy me han comentado que lo mejor es ponerse bastante peso y hacer menos repeticiones para que la masa muscular del pecho aumente considerablemente, además de consumir alimentos ricos en proteínas...

¿Es correcto? ¿de cuánto peso y repeticiones estaríamos hablando? y ¿cuánto tiempo debería pasar hasta notar cambios? (que conste que no soy nada impaciente, es para saber si voy en camino)

Gracias

 

[oORiXiOo]

ir al gim todos los dias, dejarlos descansar por lo menos 48horas para volver a maxacarlos, ser constante, comer bien y tener paciencia ^^

 

[carac2bis]

ir al gim todos los dias, dejarlos descansar por lo menos 48horas para volver a maxacarlos, ser constante, comer bien y tener paciencia ^^

pues vamos listos si todos los dias entrena!! aiisssss_comorr_

 

[melone]

y si solo los deja descansar 48 horas...

 

[Kal]

hola¡ para tener buenos pectorales al igual que otros grupos musculares no hay un metodo infalible mas que entreno descanso y alimentacion.es decir no hay un entrenamiento especifico que te deje el pecho como arnold,por ejemplo este lo entrenaba con 5 ejercicios de 5 repeticiones y elegia un ejercicio que pusiera enfasis para cada una de las partes del pecho mientras que otros basados en entrenos de intensidad relizan solo 1 serie o dos y desarollan el pecho por completo.
pero bueno soltado el rollo te digo:
-realiza ejercicios basicos y centrate en ellos es decir preses,fondos,ect..
-haz al menos 1 ejercicio de aislamiento en cada sesion como aberturas
-da descanso al pecho tras el entreno como mucho trabajalo 2 veces a la semana
-ten en cuenta que si tienes grasa en el pecho este no se dibujara como tu esperas,el musculo ademas de desrrollado debe tener poca grasa para dibujarse correctamente

yo te recomiendo la siguiente rutina por ejemplo:
-press banca 3x10,8,6 aumentando el peso
-press inclinao 3x12-8 reps
-fondos en paralelas 3x12-8
-aberturas con mancuernas 3x12

saludos

 

[gianmrster]

ir al gim todos los dias, dejarlos descansar por lo menos 48horas para volver a maxacarlos, ser constante, comer bien y tener paciencia ^^

yo tenia entendido que el tiempo de recuperacion de los pectorales es de 5 dias...

 

[vicious2]

El tiempo de recuperación.. ¿dependerá del tipo de entreno no? para hipertrofia con 72 horas el pecho está más que recuperado (y con 48h si el entreno anterior fue de bajo volumen también puede estarlo). En rutinas de fuerza la cosa se alargará un poco más. Decir que el pecho necesita 5 días, o 4 de recuperación es una tontería. Eso déjalo a culturistas profesionales o especialistas en fuerza que usan grandes volumenes en sus entrenos con grandes pesos, con sus sustancias y todo eso.
Las rutinas fullbody, 3 días por semana entrenando los 3 días 1 o 2 ejercicios para pecho con 3-4 series funcionan perfectamente y para muchos con mejores resultados que las weider de 1 día a la semana cada músculo.
Puedes entrenar pecho perfectamente estos 3 días a la semana (día de descanso entre sesión) en una fullbody, cada sesión con poco volumen y seguramente se te desarrollará y crecerá mucho más que entrenandolo 1 sola vez semanal.
Si te parece demasiado, prueba rutinas divididas de frecuencia 2xsemana de 4 días, haciendo por ejemplo torso completo-pierna completa-torso completo-pierna completa.
Creo que entrenar pecho (y cualquier músculo de forma directa) un solo día por semana es perder tiempo. Muchos lo creemos y muchos estudios lo verifican.

 

[LaloC]

hola¡ para tener buenos pectorales al igual que otros grupos musculares no hay un metodo infalible mas que entreno descanso y alimentacion.es decir no hay un entrenamiento especifico que te deje el pecho como arnold,por ejemplo este lo entrenaba con 5 ejercicios de 5 repeticiones y elegia un ejercicio que pusiera enfasis para cada una de las partes del pecho mientras que otros basados en entrenos de intensidad relizan solo 1 serie o dos y desarollan el pecho por completo.
pero bueno soltado el rollo te digo:
-realiza ejercicios basicos y centrate en ellos es decir preses,fondos,ect..
-haz al menos 1 ejercicio de aislamiento en cada sesion como aberturas
-da descanso al pecho tras el entreno como mucho trabajalo 2 veces a la semana
-ten en cuenta que si tienes grasa en el pecho este no se dibujara como tu esperas,el musculo ademas de desrrollado debe tener poca grasa para dibujarse correctamente

yo te recomiendo la siguiente rutina por ejemplo:
-press banca 3x10,8,6 aumentando el peso
-press inclinao 3x12-8 reps
-fondos en paralelas 3x12-8
-aberturas con mancuernas 3x12

saludos

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