Hola,me presento soy Jose y llevo viendo este foro un tiempo,
pero no me habia animado a escribir antes,preferia documentarme un poco.
He logrado hacer una dieta para definir,
me gustaria que opinaseis para poder mejorarla.
Mis datos son 1,72 de estatura, 73 kilos y un indice de masa corporal de 23(hay que bajar peso),
tengo tendencia a engordar asi que tendre que cuidar mucho los carbos
la dieta es la siguiente:
1 desayuno: 100 gramos de avena +leche desnatada +20gramos de proteina+ 1 cucharada de cola cao
2 desayuno: 2 rebanadas de pan integral con dos latas de atun
almuerzo: 200 gramos de pollo con 1 rebanada de pan
1 merienda: una manzana
2 merienda: 1 tortilla de 6 claras
cena: 300 gramos de pescado+ ensalada
Comentar que trabajo por turnos asi que el entreno lo realizo cuando puedo,
hago pesas tres dias,aerobicos dos o tres veces por semana de 45 minutos a unas 140-150 pulsaciones y doy clases de kick boxing dos a tres dias.
Tengo pensado un platano justo despues de entrenar y un batido de proteinas al llegar a casa, to tomo mas suplementos excepto un complejo de vitaminas por la mañana.
os agradeceria vuestras opiniones para poder mejorar mi dieta, un saludo y gracias
pero no me habia animado a escribir antes,preferia documentarme un poco.
He logrado hacer una dieta para definir,
me gustaria que opinaseis para poder mejorarla.
Mis datos son 1,72 de estatura, 73 kilos y un indice de masa corporal de 23(hay que bajar peso),
tengo tendencia a engordar asi que tendre que cuidar mucho los carbos
la dieta es la siguiente:
1 desayuno: 100 gramos de avena +leche desnatada +20gramos de proteina+ 1 cucharada de cola cao
2 desayuno: 2 rebanadas de pan integral con dos latas de atun
almuerzo: 200 gramos de pollo con 1 rebanada de pan
1 merienda: una manzana
2 merienda: 1 tortilla de 6 claras
cena: 300 gramos de pescado+ ensalada
Comentar que trabajo por turnos asi que el entreno lo realizo cuando puedo,
hago pesas tres dias,aerobicos dos o tres veces por semana de 45 minutos a unas 140-150 pulsaciones y doy clases de kick boxing dos a tres dias.
Tengo pensado un platano justo despues de entrenar y un batido de proteinas al llegar a casa, to tomo mas suplementos excepto un complejo de vitaminas por la mañana.
os agradeceria vuestras opiniones para poder mejorar mi dieta, un saludo y gracias