Hola chicos,
Pues hace tiempo que quería poner la rutina que estoy haciendo. Es una rutina de volumen, de principiantes y estoy en la primera fase de dos. Consta de de siete semanas. A ver qué os parece. Admito críticas y sugerencias...
LUNES:
Pecho:
Press de banca 3x12
Press inclinado con mancuernas 3x12
Apertura en máquina contractora 3x12
Press militar en máquina 3x12
Hombros:
Elevación lateral con mancuernas 3x12
Elevación posterior 2x12
Tríceps:
Extensión con mancuerna sobre cabeza 3x12
Jalones en polea 3x12
Abdominales:
Elevación de rodillas en banco vertical 3x15
Encogimientos 3x15
MARTES:
Descanso
MIERCOLES:
Espalda alta:
Jalones en polea tras nuca 3x12
Remo con barra multipower 3x12
Remo sentado en polea 2x12
Trapecios:
Encogimientos con mancuernas 3x15
Bíceps:
Flexión de brazos con barra Z 3x12
Flexión de brazos en banco Scott 3x12
Antebrazos:
Flexión de muñeca con barra 3x12
JUEVES:
Descanso
VIERNES:
Cuadriceps/Glúteos:
Sentadilla en multipower 3x12
Extensión de piernas 3x12
Zancadas inversas 2x12
Femorales:
Flexión femoral acostado 3x12
Gemelos:
Elevación de talones de pie 3x15
Espalda baja:
Extensión de espalda 3x15
Abdominales:
Elevación de rodilla en banco vertical 3x15
Encogimientos 3x15
SABADOS Y DOMINGOS:
Descanso
Además, procuro hacer antes de entrenar, cinco minutos de cinta para calentar y otros cinco después.
Pues hace tiempo que quería poner la rutina que estoy haciendo. Es una rutina de volumen, de principiantes y estoy en la primera fase de dos. Consta de de siete semanas. A ver qué os parece. Admito críticas y sugerencias...
LUNES:
Pecho:
Press de banca 3x12
Press inclinado con mancuernas 3x12
Apertura en máquina contractora 3x12
Press militar en máquina 3x12
Hombros:
Elevación lateral con mancuernas 3x12
Elevación posterior 2x12
Tríceps:
Extensión con mancuerna sobre cabeza 3x12
Jalones en polea 3x12
Abdominales:
Elevación de rodillas en banco vertical 3x15
Encogimientos 3x15
MARTES:
Descanso
MIERCOLES:
Espalda alta:
Jalones en polea tras nuca 3x12
Remo con barra multipower 3x12
Remo sentado en polea 2x12
Trapecios:
Encogimientos con mancuernas 3x15
Bíceps:
Flexión de brazos con barra Z 3x12
Flexión de brazos en banco Scott 3x12
Antebrazos:
Flexión de muñeca con barra 3x12
JUEVES:
Descanso
VIERNES:
Cuadriceps/Glúteos:
Sentadilla en multipower 3x12
Extensión de piernas 3x12
Zancadas inversas 2x12
Femorales:
Flexión femoral acostado 3x12
Gemelos:
Elevación de talones de pie 3x15
Espalda baja:
Extensión de espalda 3x15
Abdominales:
Elevación de rodilla en banco vertical 3x15
Encogimientos 3x15
SABADOS Y DOMINGOS:
Descanso
Además, procuro hacer antes de entrenar, cinco minutos de cinta para calentar y otros cinco después.
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