mi rutina

sokram90

New member
HOLA DE NUEVO

gracias a la ayuda de SEBARC arme esta rutina

y pa los que digan que soy un principiantee no lo soyy
yevo 2 años levantando pesas ya tengo mucha condision pa esta rutina
chekenla

Lunes y Jueves: Espalda, biceps
Martes y Viernes: piernas
Miercoles y Sabados: pecho-hombros-triceps

LUNES ESPALDA (TENGA KLARO QUE NO ENTRENO ESPALDA A MATAR SOLO KIERO TENERLA EN FORMA)

ESPALDA
DOMINADAS 4X6

REMO CON MANCUERNAS
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

ASI TERMINO ESPALDA

BICEPS

CURL CON BARRA
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

CURL MARTILLO CRUZADO
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

CURL CONCENTRACION
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

MARTES
TRABAJO PIERNAS NOTAA ( NO KIERO MASA MUSCULAR EN PIERNAS ASI QUE NO HAGO PESO MUERTO NI NINGUN OTRO EJERCICIO QUE REKIERA EL ESFUERZO DE USAR EL HOMBRO ESPALDA ETC)

es que ya tengo las piernas asi carnudas jeje asi que solo las defino haciendo
SENTADIYAS COJIENDO EN CADA MANO UNA MANCUERNA DE 25 LIBRAS

Y TMB EN EL PIE ME GANCHO UNA BOLSA GRANDE LE METO PESO
EN KADA SERIE
Y EL EJERCICIO LO EJECUTO ASII

ME ACUESTO EN UN BANCO DEJO SALIR LA PIERNA QUE VAYA A EJERCITAR
GANCHO LA BOLSA EN LA PIERNA
Y LA ELEVO HACIA ARRIBA
VERDAD QUE NO TRABAJO NINGUNA OTRA PARTE DEL CUERPO¿?
SOLO PURA PIERNA

Y HAGO ESE MISMO EJERCICIO COSTANDOME BOCA ABAJO
ELEVANDO LA PIERNA HACIA ARRIBA
TRABAJANDO GLUTEOS Y PARTE DE ATARAS

ES LO QUE HAGO EN PÌERNA LAS MARKO Y SI ME A DADO BUEN RESULTADO ESO QUE HAGO


MIERCOLES
PECHO ( ES COMO ESPALDAA NO KIERO TENER UN PECHO ASII BN SALIDO NO ME GUSTA VERME ASI TAN TOSKO SOLO PARA TENER ALGO DE VOLUMEN JEJ)

PRESS BANCO CON MANCUERNAS
1X8 25LIBRAS CADA MANCUERNAS
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNAS

PRESS BANCO CON BARRA
1X8 50 LIBRAS
1X6 60 LIBRAS
1X4 70LIBRAS

HOMBRO
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS
1X8 25 LIBRAS CADA MANCUERNA
1X6 30 LIBRAS CADA MANCUERNA

ENCOJIMIENTO DE CON BARRA
1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS

ELEVACIONES LATERALES
1X8 20LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

ELVACIONES FRONTALES
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BGRAZOS CON MANCUERNAS
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE
1X8 20 LIBRAS
1X6 25 LIBRAS
1X4 30 LIBRAS

PRESS FRANCES

1X8 40 LIBRAS
1X6 50 LIBRAS
1X4 60 LIBRAS



JUEVES LO DE EL LUNES

VIERNES LO DE EL MARTES

Y SABADO LO DE EL MIERCOLES


DIETA SI LA YEVO BIEN
QUE OPINAN
SALUDOOOOOS

ESTA RUTINA LA ARME GRACIAS A SEBARC
SOLO MODIFIQUE UNAS KOSIAS
PERO SA EL MISMO RESULTADO QUE LO QUE ME DIO

:)
 
Antes Trabajaba Puro Fullbody Pa Acostumrarme Y Despues Trabajaaba
Los Musculos 3 Veces Por Semana Exepto Biceps Y Triceps
Y Hasta Hace 4 Meses Que Arme Una Rutina Iwal A Esa Solo Que En Esta Que Puse Kambie El Orden Y Si Me Funciono
Kiero Ver Que Opinan Ustedes
Saludos
 
Atrás
Arriba