Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
HOLA!!
supongo q habeis visto otro post mio hablando de mi dieta pero es q no me aclaro....
os explico... quiero definir mi cuerpo y no engordar
voy al gym de 14.00 a 4.30
soy mujer 1.61 55kg
me podeis ayudar con la dieta por favor???? estoy muy perdida!!!!!
hola a tod@s!!!
necesito asesoramiento con la dieta.
no quiero aumentar solo definir.
08.00 CAFE CON LECHE DESNATADA
10.00 CEREALES FITNESS CON LECHE DESNATADA
13.00 (SI VOY AL GYM A LAS 2.00) sandwich de pavo y platano
GYM: AEROBICOS + CARDIO
14.00 (SI VOY AL GYM A LAS 3.30) ENSALADA Y POLLO, PAVO, TERNERA A LA PLANCHA Y PLATANO)
MUSCULACION + AEROBICOS
18.00 PLATANO???
21.00 ENSALADA Y TORTILLA FRANCESA O PAVO POLLO PLANCHA O ATUN DANONE O FRUTA
como lo veis??????????
me lie encribiendo.!!!! jejejeeje
HAGO UN DIA MUSCULACION + 1/2 HORA DE CARDIO (CORRER EN CINTA) + BODY STEP
AL DIA SIGUIENTE 1 HORA DE CARDIO + 1 HORA DE BODYPUM
CUANDO SALGO TENGO MUCHA HAMBRE... A PARTE DEL PLATANO PUEDO TOMAR OTRO SANDWICH DE ATUN O PAVO???? 1/2 HORA DESPUES????
gracias rr.zuluf!!!!!!!!!
te cuento:
edad: 23 coincido contigo
peso:55kg
altura:1.61
grasa:3.9 (como lo has medido?) normalmente se mide en porcentaje
la monitora del gym me ha prohibido los lacteos solo leche de soja... que no me gusta porque es muy densa.... la lactosa eleva el pico de insulina, por eso la de soja suele ser la otra opción, aunque he leído artículos que hablan sobre lo que no nos cuentan las industrias de soja, por lo que todos los días no la tomaría, solo algunos
entonces he modificado os cuento y me deciis como lo veis:
08.00 cafe con leche de soja.... por la mañana necesitas un poco de ch y proteínas para recargar, pero si quieres definir hi vas a hacer cardio hasta las 10, te dejo que tomes solo proteinas jaja
10.00 2 rebanadas bimbo integral con 2 lonchas de pavo mejor si no es bimbo, y es pan integral de toda la vida aunque buen desayuno
12.30 taza de arroz + lata de atun en agua + platano (ahora se que platano no... pero me da energia....) el plátano déjalo para después de correr, para recargar el glucógeno
gym:
14.00 30 min correr en la cinta debes correr después de la rutina de pesas, ya que quemarás más grasa
14.30 rutina 40 min
15.25 body balance (lo que tocaba hoy) esto no sé que es :$
16.30 30 min correr en la cinta
18.15 2 rebanadas bimbo integral con 2 lonchas de pavo lo mismo que antes jeje
21.00 cenare bistec de ternera a la plancha... lo puedo acompañar de guisantes???? o a la noche no conviene y es mejor ensalada????? muy bien, a la plancha, y si puede ser pescado mejor, con una ensalada bien buena
gracias por resolver las dudas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola, te respondo en negrita
Quote:
Originalmente publicado por nunu
gracias rr.zuluf!!!!!!!!!
te cuento:
edad: 23 coincido contigo
peso:55kg
altura:1.61
grasa:3.9 (como lo has medido?) normalmente se mide en porcentajeLa misma pregunta
la monitora del gym me ha prohibido los lacteos solo leche de soja... que no me gusta porque es muy densa.... la lactosa eleva el pico de insulina, por eso la de soja suele ser la otra opción, aunque he leído artículos que hablan sobre lo que no nos cuentan las industrias de soja, por lo que todos los días no la tomaría, solo algunos
Siempre yo estado en favor de la leche de vaca. La teoría de la insulína lleva a varias interpretaciones, la leche sí aumenta la insulina pero para deportistas que no sufren de ninguna enfermedad no se les ve afectado, pues el cuerpo sigue procesando normalmente la insulina, lo cual se obstruye ya sea pro enfermedad o a medida que avanza la edad. No hay que tenerle miedo al índice de insulina, pues hay ciertos momentos a lo largo del día que el cuerpo sí necesito de estos aumentos, almenos de manera controlada como ocurre con la leche de vaca.
entonces he modificado os cuento y me deciis como lo veis:
08.00 cafe con leche de soja.... por la mañana necesitas un poco de ch y proteínas para recargar, pero si quieres definir hi vas a hacer cardio hasta las 10, te dejo que tomes solo proteinas jaja
10.00 2 rebanadas bimbo integral con 2 lonchas de pavo mejor si no es bimbo, y es pan integral de toda la vida aunque buen desayuno
12.30 taza de arroz + lata de atun en agua + platano (ahora se que platano no... pero me da energia....) el plátano déjalo para después de correr, para recargar el glucógeno no hay necesidad de plátano
gym:
14.00 30 min correr en la cinta debes correr después de la rutina de pesas, ya que quemarás más grasa deacuerdo, hace 60 minutos alfinal (16:30)
14.30 rutina 40 min
15.25 body balance (lo que tocaba hoy) esto no sé que es :$es una combinación de los principios y las técnicas del Pilates, el yoga, el tai chi y el método Feldenkrais.
16.30 30 min correr en la cinta
siento que despues de el largo tiempo de ejercicio necesitas una comida mueve el pan pero agregale más proteinas. El pan que hago referencia no es el bimbo comun y corriente si no el "Diet" o el "Diet linaza" . Todavia no tengo claro que estructura corporal tienes, lo común será que te hagan comer platàno post entrenamiento, pues los hombres para proteger su masa muscular de cualquier reacción catabolica consumen carbs de alto ig., lo cual para ti no debe ser necesario
18.15 2 rebanadas bimbo integral con 2 lonchas de pavo lo mismo que antes jeje Esta comida la mueves a las 19 hrs ya no va el pan puede ser leche con avenao cereal
21.00 cenare bistec de ternera a la plancha... lo puedo acompañar de guisantes???? o a la noche no conviene y es mejor ensalada????? muy bien, a la plancha, y si puede ser pescado mejor, con una ensalada bien buena
guisantes NO
gracias por resolver las dudas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
No hay de qué!
Saludos!!!