Como me dijo Oxido hace un tiempecillo pongo por aqui mi rutina de entrenamiento para que les echéis un vistacillo y las comentéis claro está. Como podréis ver estoy en fase de volumen.
Está compuesta por dos rutinas con todos los ejercicios a peso máximo:
RUTINA A (Pecho, Bíceps, Pierna y Abdominales)
Correr en cinta:
Calentamiento 5 mins.
Nota: El del gym me puso 15mins pero lo rebajé porq ya me parecía trabajo
aeróbico.
Press de banca:
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Nota: Era con mancuernas pero lo tuve que cambiar porque las
mancuernas eran hasta 20 Kg cada una.
Fondos
3xHasta el fallo
2' descanso entre series aprox
Curl en banco
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Curl alterno con mancuernas
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Llegados a este punto aunque el programa no lo dice me gusta hacer un Curl 21 para congestionar los biceps.
Extension de pierna
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Femoral en máquina
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Abdominales oblicuos
3x20
30'' descanso entre series aprox
Abdominales medios
3x20
30'' descanso entre series aprox
------------------------------------------------------------------------
RUTINA B(Espalda, Tríceps, Hombro y Abdominales)
Bicicleta estatica
Calentamiento: 5mins
Remo en polea baja con una mano
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Nota :Este también era con mancuernas pero, lo dicho, sólo hay hasta 20Kg
Remo sentado
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Triceps en polea
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Fondo entre bancos
3xHasta el fallo
2' descanso entre series aprox
Para congestionar el tríceps.
Press de hombro sentado con mancuernas
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Elevaciones frontales
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Lumbares
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Abdominales oblicuos
3x20 repes
30'' descanso entre series aprox
Abdominales superiores
3x20 repes
30'' descanso entre series aprox
Como os habréis dado cuenta me lleva bastante tiempo por día hacer cada rutina y siempre suelo hacer Rutina A: martes y viernes; Rutina B: miércoles y sábado.
Está compuesta por dos rutinas con todos los ejercicios a peso máximo:
RUTINA A (Pecho, Bíceps, Pierna y Abdominales)
Correr en cinta:
Calentamiento 5 mins.
Nota: El del gym me puso 15mins pero lo rebajé porq ya me parecía trabajo
aeróbico.
Press de banca:
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Nota: Era con mancuernas pero lo tuve que cambiar porque las
mancuernas eran hasta 20 Kg cada una.
Fondos
3xHasta el fallo
2' descanso entre series aprox
Curl en banco
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Curl alterno con mancuernas
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Llegados a este punto aunque el programa no lo dice me gusta hacer un Curl 21 para congestionar los biceps.
Extension de pierna
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Femoral en máquina
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Abdominales oblicuos
3x20
30'' descanso entre series aprox
Abdominales medios
3x20
30'' descanso entre series aprox
------------------------------------------------------------------------
RUTINA B(Espalda, Tríceps, Hombro y Abdominales)
Bicicleta estatica
Calentamiento: 5mins
Remo en polea baja con una mano
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Nota :Este también era con mancuernas pero, lo dicho, sólo hay hasta 20Kg
Remo sentado
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Triceps en polea
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Fondo entre bancos
3xHasta el fallo
2' descanso entre series aprox
Para congestionar el tríceps.
Press de hombro sentado con mancuernas
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Elevaciones frontales
3x8 repes
2' descanso entre series aprox
Lumbares
3x10 repes
2' descanso entre series aprox
Abdominales oblicuos
3x20 repes
30'' descanso entre series aprox
Abdominales superiores
3x20 repes
30'' descanso entre series aprox
Como os habréis dado cuenta me lleva bastante tiempo por día hacer cada rutina y siempre suelo hacer Rutina A: martes y viernes; Rutina B: miércoles y sábado.
Última edición: