miren tengo 18 años mido 1.78
yevo haciendo ejercicio como por 8 meses solo asi para acostumbrarme a levantar peso pesado weno eso ya quee
en eneroo empeze a practicar pesas y hasta la fecha e tenido resultados
pero lo que pasa es que la rutina que hagoo y que es la que voy a poner a continuacion me dicen que esta muy forzada que no creceran los musculos
miren se las pondree
LUNES TRABAJO ESPALDA solo para tener buena espalda no me esfuerzo muchoo xq no kiero una espaldaa tan ancha solo asi desarrollada
hago dominadas hago 4 series de 6 repeticiones que es lo maximo que puedo hacer
despues me paso a hacer el remo con mancuerna
1era serie 20 libras con 8 repeticiones
2da serie 25 libras con 6 repeticiones
y 3era serie 30 libras con 4 repeticiones
y ya es todo lo que hagoo pa espalda y ta muy bn desarrollada mi espalda jjejeje
weno akabando espalda HAGO PECHO (NO KIERO MUCHO VOLUMEN SOLO TENER BIEN FORMADO EL PECHO)
me inicio con unas lagartijas 3 series de 10 weno mas bien eso es antes de empezar a trabajar todoo jeje perdon por no decirlo antes
weno trabajo con press con mancuerna para pechoo con mancuernaas
haciendo tipo como elevaciones asi como cruz
hago 2 series
1era serie 8 repeticiones
2da serie 6 repeticiones
2do ejercicio para pecho es
press con mancuerna para pecho ese ejericio es el basiko que levantas hacia arriba las pesas
hagoo 1era seriee 8 repeticiones
2da serie 6 repeticiones
y por ultimo con una barra hago 3 series
1era serie 8 repeticiones con 30 libras
2da serie 6 repe con 40 libras
y 3era serie 4 repees con 50 libras
es todo lo que hago para pechoo
despues akabando pecho hagooo HOMBRO
EJERCICIO QUE HAGO PARA HOMBRO
PRESs DE HOMBRO CON MANCUERNAS 1ERA SERIE CON 25 LIBRAS CADA MANCUERNA Y 2DA SERIE 30 LIBRAS CADA MANCUERNA
DESPUES HAGO ENCOJIMIENTO DE HOMBRO CON BARRA
1ERA SERIE 40 LBS 2DA SERIE 50 LBS 3ERA SERIE 60 LBS
DESPUES HAGO ELEVACIONES LATERALES
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25 LBS 3ERA SERIE 30 LBS Y 4TA SERIE 35LBS
Y DESPUES HAGO ELEVACIONES FRONTALES
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LIBRAS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS
Y YA TERMINO DE HACER HOMBRO CON 4 EJERCICIOS
Y ASI TERMINO LUNES QUE PIENSAN? QUE ES MUCHO?
XQ LO DICEN LA VD NMO ENTIENDO
E PROGRESADOO TENGO HOMBROS ANCHOS Y CUERPO DEFINIDO NO TANTOO COMO LOS CUERPO QUE APARESEN AKI DE USTEDES JEJE
WENO EL DIA MARTES TRABAJO biceps y triceps
MARTES
BICEPS Y TRICEPS
PRIMERO HAGO KALENTAMIENTOS EJERCITANDO MUÑEKA
Y YA ME PASO A TRABAJAR BICEPS
PRIMER EJERCICIO
CURL BARRA 1ERA SERIE 40LBS 2DA SERIE 50LBS Y 3ERA SERIE 60 LBS
DESPUES ME PASO A CURL CON MANCUERNAS
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25LBS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS
DESPUES ME PASO HACER CURL MARTILLO CRUZADO
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LBS Y 3ERA SERIE 30LBS
Y POR ULTIMOO HAGO CURL CONCENTRACION
WAWW EN ESTE EJERCICIO SIENTO COMO SI TRABAJ EL BICEPS
BUENO
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS
TRICEPS
PRIMERO HAG FLEXIONES ENTRE 2 BANCOS
3 SERIE DE 10 REPETICIONES
DESPUES HAGO EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 35 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS
DESPUES ME PASO HACER EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30LBS
Y POR ULTIMO HAGO EL PRESS FRANCES
1ERA SERIE 35LBS 2DA SERIE 43 LBS 3ERA SERIE 50 LBS Y 4TA SERIE 60LBS
BUENO ESO ES LO Q HAGO EN MARTES
MIERCOLES TRABAJO PIERNAS NOTAA ( NO KIERO MASA MUSCULAR EN PIERNAS ASI QUE NO HAGO PESO MUERTO NI NINGUN OTRO EJERCICIO QUE REKIERA EL ESFUERZO DE USAR EL HOMBRO ESPALDA ETC)
es que ya tengo las piernas asi carnudas jeje asi que solo las defino haciendo
SENTADIYAS COJIENDO EN CADA MANO UNA MANCUERNA DE 25 LIBRAS
Y TMB EN EL PIE ME GANCHO UNA BOLSA GRANDE LE METO PESO
EN KADA SERIE
Y EL EJERCICIO LO EJECUTO ASII
ME ACUESTO EN UN BANCO DEJO SALIR LA PIERNA QUE VAYA A EJERCITAR
GANCHO LA BOLSA EN LA PIERNA
Y LA ELEVO HACIA ARRIBA
VERDAD QUE NO TRABAJO NINGUNA OTRA PARTE DEL CUERPO¿?
SOLO PURA PIERNA
Y HAGO ESE MISMO EJERCICIO COSTANDOME BOCA ABAJO
ELEVANDO LA PIERNA HACIA ARRIBA
TRABAJANDO GLUTEOS Y PARTE DE ATARAS
ES LO QUE HAGO EN PÌERNA LAS MARKO Y SI ME A DADO BUEN RESULTADO ESO QUE HAGO
Y ASI DESKANSO LO DE EL LUNES Y MARTES
Y EL JUEVES REPITO LO DE EL LUNES
Y EL VIERNS PIERNA
LO MISMO QUE EL MIERCOLES
QUE PARA MI ES ASI COMO DESKANSOOO
Y EL SABADOOO TRABAJO LO DE EL MARTES
DOMINGO DESKANSOOO
MI DIETA
AL LEVANTARME SIEMPRE ES A ESO D LAS 9 Y MEDIA
ALMUERZO COSAS NORMALES COMO JAMON CON HUEVO FRIJOLES CON HUEVO ETC ME LO COMO CON TORTILLA DE MAIZ Y UN JUGO LALA
TERMINOO Y ME COMO UN PLATANOO Y LA CREATINAAA
Y ESPERO A Q SEAN LAS 10 Y MEDIA Y HAGO EL EJERCICIO
TERMINANDOLOOO ME COMO UNA MANZANA Y LA PROTEINA EN LECHE LALA JEJEJEJ
Y PUES A ESO D LAS 2 PM ME VOY A LA ESCUELA REGRESO A LAS 8PM Y COMO YA SEA CARNE DE RES CON FRIJOLES Y CON SOPA Y PAPA COSIDA ETC COSAS BUENAS CON TORILLA DE MAIZ KLAROOO
Y YA A LAS 11PM CENOO LOS MISMO Q ALMUERZO FRIJOLES CON HUEVO CON TORILLA DE MAIZ
Y A ESO D LAS 11 Y MEDIA ME TOMO UN VAZO DE LECHE CON PROTEINA
Y YA A LAS 1AM ME DUERMO
A Y KADA DIA ME COMPRO UN YOGURHT LALA
CON FIBRA JEJEJ
O Y MARTES ME COMO UNA LATA DE ATUN
LOS SABADOS 2 ATUNES COMO COMIDA
Y EL DOMINGO IWAL 2 COMO COMIDA
SEAN AMABLES Y DIGANMEE QUE OPINAN
VERDAD QUE DESKANSO BIEN?
SE QUE ME DIRAN NO PUEDES TRABAJAR PECHO Y ESPALDAA EN UN MISMO DIA Y MENOS SI JUNTAS TMB HOMBROOS
PERO RECUERDEN ESPALDA Y PECHO SOLO LA KIERO MARKADAA Y CON ALGO DE VOLUMEN QUE ES LO QUE ESTOY OBTENIENDOO
OPINEN
BUEN FOROO
Y PORFAVOR NO SOLO VISITEN
OPINEN
SALUDOS
yevo haciendo ejercicio como por 8 meses solo asi para acostumbrarme a levantar peso pesado weno eso ya quee
en eneroo empeze a practicar pesas y hasta la fecha e tenido resultados
pero lo que pasa es que la rutina que hagoo y que es la que voy a poner a continuacion me dicen que esta muy forzada que no creceran los musculos
miren se las pondree
LUNES TRABAJO ESPALDA solo para tener buena espalda no me esfuerzo muchoo xq no kiero una espaldaa tan ancha solo asi desarrollada
hago dominadas hago 4 series de 6 repeticiones que es lo maximo que puedo hacer
despues me paso a hacer el remo con mancuerna
1era serie 20 libras con 8 repeticiones
2da serie 25 libras con 6 repeticiones
y 3era serie 30 libras con 4 repeticiones
y ya es todo lo que hagoo pa espalda y ta muy bn desarrollada mi espalda jjejeje
weno akabando espalda HAGO PECHO (NO KIERO MUCHO VOLUMEN SOLO TENER BIEN FORMADO EL PECHO)
me inicio con unas lagartijas 3 series de 10 weno mas bien eso es antes de empezar a trabajar todoo jeje perdon por no decirlo antes
weno trabajo con press con mancuerna para pechoo con mancuernaas
haciendo tipo como elevaciones asi como cruz
hago 2 series
1era serie 8 repeticiones
2da serie 6 repeticiones
2do ejercicio para pecho es
press con mancuerna para pecho ese ejericio es el basiko que levantas hacia arriba las pesas
hagoo 1era seriee 8 repeticiones
2da serie 6 repeticiones
y por ultimo con una barra hago 3 series
1era serie 8 repeticiones con 30 libras
2da serie 6 repe con 40 libras
y 3era serie 4 repees con 50 libras
es todo lo que hago para pechoo
despues akabando pecho hagooo HOMBRO
EJERCICIO QUE HAGO PARA HOMBRO
PRESs DE HOMBRO CON MANCUERNAS 1ERA SERIE CON 25 LIBRAS CADA MANCUERNA Y 2DA SERIE 30 LIBRAS CADA MANCUERNA
DESPUES HAGO ENCOJIMIENTO DE HOMBRO CON BARRA
1ERA SERIE 40 LBS 2DA SERIE 50 LBS 3ERA SERIE 60 LBS
DESPUES HAGO ELEVACIONES LATERALES
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25 LBS 3ERA SERIE 30 LBS Y 4TA SERIE 35LBS
Y DESPUES HAGO ELEVACIONES FRONTALES
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LIBRAS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS
Y YA TERMINO DE HACER HOMBRO CON 4 EJERCICIOS
Y ASI TERMINO LUNES QUE PIENSAN? QUE ES MUCHO?
XQ LO DICEN LA VD NMO ENTIENDO
E PROGRESADOO TENGO HOMBROS ANCHOS Y CUERPO DEFINIDO NO TANTOO COMO LOS CUERPO QUE APARESEN AKI DE USTEDES JEJE
WENO EL DIA MARTES TRABAJO biceps y triceps
MARTES
BICEPS Y TRICEPS
PRIMERO HAGO KALENTAMIENTOS EJERCITANDO MUÑEKA
Y YA ME PASO A TRABAJAR BICEPS
PRIMER EJERCICIO
CURL BARRA 1ERA SERIE 40LBS 2DA SERIE 50LBS Y 3ERA SERIE 60 LBS
DESPUES ME PASO A CURL CON MANCUERNAS
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25LBS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS
DESPUES ME PASO HACER CURL MARTILLO CRUZADO
1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LBS Y 3ERA SERIE 30LBS
Y POR ULTIMOO HAGO CURL CONCENTRACION
WAWW EN ESTE EJERCICIO SIENTO COMO SI TRABAJ EL BICEPS
BUENO
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS
TRICEPS
PRIMERO HAG FLEXIONES ENTRE 2 BANCOS
3 SERIE DE 10 REPETICIONES
DESPUES HAGO EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 35 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS
DESPUES ME PASO HACER EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE
1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30LBS
Y POR ULTIMO HAGO EL PRESS FRANCES
1ERA SERIE 35LBS 2DA SERIE 43 LBS 3ERA SERIE 50 LBS Y 4TA SERIE 60LBS
BUENO ESO ES LO Q HAGO EN MARTES
MIERCOLES TRABAJO PIERNAS NOTAA ( NO KIERO MASA MUSCULAR EN PIERNAS ASI QUE NO HAGO PESO MUERTO NI NINGUN OTRO EJERCICIO QUE REKIERA EL ESFUERZO DE USAR EL HOMBRO ESPALDA ETC)
es que ya tengo las piernas asi carnudas jeje asi que solo las defino haciendo
SENTADIYAS COJIENDO EN CADA MANO UNA MANCUERNA DE 25 LIBRAS
Y TMB EN EL PIE ME GANCHO UNA BOLSA GRANDE LE METO PESO
EN KADA SERIE
Y EL EJERCICIO LO EJECUTO ASII
ME ACUESTO EN UN BANCO DEJO SALIR LA PIERNA QUE VAYA A EJERCITAR
GANCHO LA BOLSA EN LA PIERNA
Y LA ELEVO HACIA ARRIBA
VERDAD QUE NO TRABAJO NINGUNA OTRA PARTE DEL CUERPO¿?
SOLO PURA PIERNA
Y HAGO ESE MISMO EJERCICIO COSTANDOME BOCA ABAJO
ELEVANDO LA PIERNA HACIA ARRIBA
TRABAJANDO GLUTEOS Y PARTE DE ATARAS
ES LO QUE HAGO EN PÌERNA LAS MARKO Y SI ME A DADO BUEN RESULTADO ESO QUE HAGO
Y ASI DESKANSO LO DE EL LUNES Y MARTES
Y EL JUEVES REPITO LO DE EL LUNES
Y EL VIERNS PIERNA
LO MISMO QUE EL MIERCOLES
QUE PARA MI ES ASI COMO DESKANSOOO
Y EL SABADOOO TRABAJO LO DE EL MARTES
DOMINGO DESKANSOOO
MI DIETA
AL LEVANTARME SIEMPRE ES A ESO D LAS 9 Y MEDIA
ALMUERZO COSAS NORMALES COMO JAMON CON HUEVO FRIJOLES CON HUEVO ETC ME LO COMO CON TORTILLA DE MAIZ Y UN JUGO LALA
TERMINOO Y ME COMO UN PLATANOO Y LA CREATINAAA
Y ESPERO A Q SEAN LAS 10 Y MEDIA Y HAGO EL EJERCICIO
TERMINANDOLOOO ME COMO UNA MANZANA Y LA PROTEINA EN LECHE LALA JEJEJEJ
Y PUES A ESO D LAS 2 PM ME VOY A LA ESCUELA REGRESO A LAS 8PM Y COMO YA SEA CARNE DE RES CON FRIJOLES Y CON SOPA Y PAPA COSIDA ETC COSAS BUENAS CON TORILLA DE MAIZ KLAROOO
Y YA A LAS 11PM CENOO LOS MISMO Q ALMUERZO FRIJOLES CON HUEVO CON TORILLA DE MAIZ
Y A ESO D LAS 11 Y MEDIA ME TOMO UN VAZO DE LECHE CON PROTEINA
Y YA A LAS 1AM ME DUERMO
A Y KADA DIA ME COMPRO UN YOGURHT LALA
CON FIBRA JEJEJ
O Y MARTES ME COMO UNA LATA DE ATUN
LOS SABADOS 2 ATUNES COMO COMIDA
Y EL DOMINGO IWAL 2 COMO COMIDA
SEAN AMABLES Y DIGANMEE QUE OPINAN
VERDAD QUE DESKANSO BIEN?
SE QUE ME DIRAN NO PUEDES TRABAJAR PECHO Y ESPALDAA EN UN MISMO DIA Y MENOS SI JUNTAS TMB HOMBROOS
PERO RECUERDEN ESPALDA Y PECHO SOLO LA KIERO MARKADAA Y CON ALGO DE VOLUMEN QUE ES LO QUE ESTOY OBTENIENDOO
OPINEN
BUEN FOROO
Y PORFAVOR NO SOLO VISITEN
OPINEN
SALUDOS
