El_Edu
Mr. Analista Programatuti
Bueno gente, despuès de tanto tiempo leyendo este foro, me he puesto las pilas y a partir de hoy he comenzado a llevar una dieta de cinco comidas diarias (ya me preparo la viandita para llevarla a los clientes todo los dias, y darle al diente a la hora que me avise el celular). Desde que comensè con los fierros en Octubre hasta ahora mi dieta ha consistido en abandonar todo lo que acumule grasa y abrazar todo lo sano: avena, ensaladas con o sin atun, pechugas de pollo grilladas, bifes desgrasados (esto dos ùltimos alternados y cada tanto, no todos los dias), jugos, frutas, pan negro, quesos y mermeladas bajas calorias, te verde, mucha agua, etc. Y sumado a que estoy tomando un quematuti antes de las comidas y del entreno, he logrado bajar esa grasa que
tanto me molestaba y modificar mi estado fìsico, con lo que puedo volver a usar ropa de hace dos años atràs (hasta hace poco no tenia ropa, ahora me sobra !!!!!), aunque todavia tengo alguna zona rebelde que la quiero cachetear haciendo fierros a full.
Mi intensión es que con estas comidas, como se dice, pueda acelerar mi metabolismo, cosa que me permita seguir quemando esa grasa que me queda, pero comiendo bastante proteinas, porque en estos meses quiero comenzar a agrandar las achuras... a agrandar las carnes quiero decir, jaja.
Este es la tabla con la que comensé a armarme la vianda este lunes:
1ra Comida (Desayuno) - 8.00hs
------------------------------
- Avena (5 cucharadas) con leche y miel (HOY)
[o 1 taza de té verde o rojo, o una taza de café (el fin de semana)]
- 2 rebanadas de pan de salvado con queso y mermelada bajas calorias (HOY)
(aqui tenia pensado meter 2 huevos duros, solo la clara)
2da Comida - 12.00hs
--------------------
- 2 huevos duros (uno entero y el otro solo las claras) (HOY)
- 2 rebanadas de pan de salvado (con aceite de oliva) (HOY)
(tambien tenia pensado reemplazar todo esto por fruta, algun sandwich de atun o algun yogurth)
3ra Comida (Almuerzo) - 15.00hs
-------------------------------
- Arroz hervido con porotos y lentejas (HOY)
- Pechuga de pollo grillada con ensalada de lechuga, zanahoria (y tomate o remolacha)
- Bife desgrasado con ensalada (idem anterior)
[últimamente reemplazo la ensalada por zanahoria rallada y dos huevos duros, comiendo solo las claras]
- 1 jugo sin gas
NOTA: El almuerzo depende de donde vaya a comer según donde me encuentre trabajando. Suelo intercalar los platos (trataba de no comer carnes dias seguidos), dependiendo de lo que llegue a comer por las noches (si como bien en el almuerzo, trato de no abusar en la cena). Y ciertos dias voy a un tenedor libre (como lo hice hoy), donde me armo un plato eligiendo entre lentejas, porotos, huevos duros, zapallitos hervidos, arroz hervido, medallones de pollo, etc., lo que encuentre y vea que pueda digerir y cumpla con mis riquisitos... ejem...
4ta Comida - 18.00hs
--------------------
- Duraznos secos (HOY) (Esta bien èste que elegì ? Son caros. Cuàl recomiendan ?)
[o 1 taza de té verde]
5ta Comida (Cena) - 21.00/21.30hs
---------------------------------
Esto depende de que se lleguen a cocinar en casa, si vengo cansado y con mucha hambre del trabajo, o si me preparan algo especial para mi. Si hay carnes (a la plancha, salteados con cebolla, pollo, milanesas, marineras, albondigas, etc.) siempre hay ensaladas.
- Albondigas con ensalada de lechuga, zanahoria y tomates (HOY)
- Ensalada (lechuga, zanahoria, a veces papa o tomate) con atun al agua (1 lata)
- Pan de salvado
- Jugo sin gas
[Aqui suelo meter alguna fruta, manzana o naranja, o algun yogurth]
Pero no esta de mas decir que cuando hay reuniones familiares no le puedo decir que no al asadito, el pollo a la parrilla, las empanadas o la pizza con muzarella, pero moderadamente, siempre cuidando las cantidades y que no tenga grasas. Pastas, salsas, hace meses que no pruebo, al igual que las gaseosas (por ahi puedo tomar una naranja Fanta o alguna otra con menos
gas) o galletitas dulces (las reemplase por galletas de cereal o barras de cereal cuando necesito algo dulce entre viaje).
Los dias que me toca estar en la oficina (voy a otros clientes de la consultora donde trabajo) puedo tomar un cafè cuando llego (de 10.00hs en adelante) y algun otro por las tardes, aunque ya me habia puesto por costumbre tomar te verde a esas horas.
En cuanto a complementos, estoy tomando Whey Protein y Glutamina luego de lo entrenos. Tambien estuve tomando Zinc, cartìlago de tiburón (mi muñecas me lo agradecen), aceite de pescado y un multivitamìnico que mantengo hasta hoy. Estuve tomando Creatina monohidratada, pero este es mi mes de abstinencia. Por suerte, entre los trabajos encontrè un negocio donde consigo todo lo que necesito con respecto a la suplementaciòn y productos naturales y dietèticos.
Bueno gente, seguro que para lo que yo quiero lograr es algo insuficiente la estructura que me armè como para llevar las cinco comidas diarias o tengo algùn pifie en como llevo algo, y como no estoy muy ducho con esto de los carbohidratos, etc., necesito de su ayuda para armar algo màs elaborado, esto vendria a ser como un "borrador". Pueden criticar, quitar y agregar
algo màs, todo estoy me va a servir de mucho y lo voy a saber aprovechar. Para mi es dificil armar un plan como este, ya que a veces cansa comer lo mismo o no siempre se tiene las ganas de hacerlo. Y más si le sumo a que tengo miedo de volver a engordar si meto mucha comida al dia. Pero es lo que elegì hacer, y quiero hacer las cosas en serio y bien. Y no està de màs decir que hago lo imposible para entrenar fuerte y duro con lo que tengo, pero esa..., esa es otra historia...
Gracias a todos.
tanto me molestaba y modificar mi estado fìsico, con lo que puedo volver a usar ropa de hace dos años atràs (hasta hace poco no tenia ropa, ahora me sobra !!!!!), aunque todavia tengo alguna zona rebelde que la quiero cachetear haciendo fierros a full.
Mi intensión es que con estas comidas, como se dice, pueda acelerar mi metabolismo, cosa que me permita seguir quemando esa grasa que me queda, pero comiendo bastante proteinas, porque en estos meses quiero comenzar a agrandar las achuras... a agrandar las carnes quiero decir, jaja.
Este es la tabla con la que comensé a armarme la vianda este lunes:
1ra Comida (Desayuno) - 8.00hs
------------------------------
- Avena (5 cucharadas) con leche y miel (HOY)
[o 1 taza de té verde o rojo, o una taza de café (el fin de semana)]
- 2 rebanadas de pan de salvado con queso y mermelada bajas calorias (HOY)
(aqui tenia pensado meter 2 huevos duros, solo la clara)
2da Comida - 12.00hs
--------------------
- 2 huevos duros (uno entero y el otro solo las claras) (HOY)
- 2 rebanadas de pan de salvado (con aceite de oliva) (HOY)
(tambien tenia pensado reemplazar todo esto por fruta, algun sandwich de atun o algun yogurth)
3ra Comida (Almuerzo) - 15.00hs
-------------------------------
- Arroz hervido con porotos y lentejas (HOY)
- Pechuga de pollo grillada con ensalada de lechuga, zanahoria (y tomate o remolacha)
- Bife desgrasado con ensalada (idem anterior)
[últimamente reemplazo la ensalada por zanahoria rallada y dos huevos duros, comiendo solo las claras]
- 1 jugo sin gas
NOTA: El almuerzo depende de donde vaya a comer según donde me encuentre trabajando. Suelo intercalar los platos (trataba de no comer carnes dias seguidos), dependiendo de lo que llegue a comer por las noches (si como bien en el almuerzo, trato de no abusar en la cena). Y ciertos dias voy a un tenedor libre (como lo hice hoy), donde me armo un plato eligiendo entre lentejas, porotos, huevos duros, zapallitos hervidos, arroz hervido, medallones de pollo, etc., lo que encuentre y vea que pueda digerir y cumpla con mis riquisitos... ejem...
4ta Comida - 18.00hs
--------------------
- Duraznos secos (HOY) (Esta bien èste que elegì ? Son caros. Cuàl recomiendan ?)
[o 1 taza de té verde]
5ta Comida (Cena) - 21.00/21.30hs
---------------------------------
Esto depende de que se lleguen a cocinar en casa, si vengo cansado y con mucha hambre del trabajo, o si me preparan algo especial para mi. Si hay carnes (a la plancha, salteados con cebolla, pollo, milanesas, marineras, albondigas, etc.) siempre hay ensaladas.
- Albondigas con ensalada de lechuga, zanahoria y tomates (HOY)
- Ensalada (lechuga, zanahoria, a veces papa o tomate) con atun al agua (1 lata)
- Pan de salvado
- Jugo sin gas
[Aqui suelo meter alguna fruta, manzana o naranja, o algun yogurth]
Pero no esta de mas decir que cuando hay reuniones familiares no le puedo decir que no al asadito, el pollo a la parrilla, las empanadas o la pizza con muzarella, pero moderadamente, siempre cuidando las cantidades y que no tenga grasas. Pastas, salsas, hace meses que no pruebo, al igual que las gaseosas (por ahi puedo tomar una naranja Fanta o alguna otra con menos
gas) o galletitas dulces (las reemplase por galletas de cereal o barras de cereal cuando necesito algo dulce entre viaje).
Los dias que me toca estar en la oficina (voy a otros clientes de la consultora donde trabajo) puedo tomar un cafè cuando llego (de 10.00hs en adelante) y algun otro por las tardes, aunque ya me habia puesto por costumbre tomar te verde a esas horas.
En cuanto a complementos, estoy tomando Whey Protein y Glutamina luego de lo entrenos. Tambien estuve tomando Zinc, cartìlago de tiburón (mi muñecas me lo agradecen), aceite de pescado y un multivitamìnico que mantengo hasta hoy. Estuve tomando Creatina monohidratada, pero este es mi mes de abstinencia. Por suerte, entre los trabajos encontrè un negocio donde consigo todo lo que necesito con respecto a la suplementaciòn y productos naturales y dietèticos.
Bueno gente, seguro que para lo que yo quiero lograr es algo insuficiente la estructura que me armè como para llevar las cinco comidas diarias o tengo algùn pifie en como llevo algo, y como no estoy muy ducho con esto de los carbohidratos, etc., necesito de su ayuda para armar algo màs elaborado, esto vendria a ser como un "borrador". Pueden criticar, quitar y agregar
algo màs, todo estoy me va a servir de mucho y lo voy a saber aprovechar. Para mi es dificil armar un plan como este, ya que a veces cansa comer lo mismo o no siempre se tiene las ganas de hacerlo. Y más si le sumo a que tengo miedo de volver a engordar si meto mucha comida al dia. Pero es lo que elegì hacer, y quiero hacer las cosas en serio y bien. Y no està de màs decir que hago lo imposible para entrenar fuerte y duro con lo que tengo, pero esa..., esa es otra historia...
Gracias a todos.