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He encontrado esta, y un usuario preguntaba que si era la de oxido:
Lunes y Jueves
PECHO
Press banca 4 series: 10-10-8-10
Press mancuerna inclinado 4x10
Aperturas mancuerna horizontal: 3x12
HOMBRO
Press hombro máquina 4 series: 12-10-8-8
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones posteriores 3x10
TRICEPS
Polea tricep (barra V) 3x10
Press francés (barra z) 4 series: 12-10-8-10
ABDOMINALES
Crunches 3x20
Elevación de piernas en suspensión 3x20
Miercoles descanso
Martes y Viernes
ESPALDA
Dominadas frontales 4x8
Remo polea cintura (máq) 4x10
Remo con mancuerna 3x12
BICEPS
Culr barra 4 series: 12-10-8-10
Concentradas: 3x12
PIERNA
Prensa atlética 45 4 series: 15-12-10-8
Extensiones d ecuadriceps 4x12
Femoral tumbado 4x12
Gemelo de pie 4x20
LUMBARES
Hiperextensiones 3x15.
La veis bien? Yo la veo muy parecida a la mia, solo que con mas ejercicios
Aqui el link
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/es-correcta-rutina-volumen-4-dias-12632.html
por si quereis ver de primera mano el post.
Otra duda que me surge, casi todas las personas a las que les he consultado me han dicho que los abd hay que trabajarlos todos los dias, en cambio tu me has puesto que los realice 2 veces por semana, que es lo correcto? Hay defensores de diversas teorias como me he fijado que pasa en otros temas???
Yo no tengo problemas de tiempo, por ello busco una rutina con bastantes dias de gim. Pero al mismo tiempo no quiero sufrir lesiones por avanzar demasiado rapido, ni retrasarme con rutinas que busquen que aprenda una tecnica que ya tengo(aunque no un preentrenamiento para adoptar unos pesos mas complicados, no se si me entendeis)