Dieta completa de volumen con suplementos

  1. Dieta completa de volumen con suplementos #1
    Jorge Luis

    Dieta completa de volumen con suplementos

    Bueno, aqui les dejo mi dieta de volumen, con ella, e subido bastante bien, un poco de grasa en el abdomen, pero el abdomen duro y marcado sigue estando alla abajo, me sera facil definir por el metabolismo que tengo,mido 1.78, tengo 17 años, 2 semanas para 18, originalmente empeze pesando 82 kilos con 11%-13% de grasa, pero hoy peso 89, no se con que % de grasa me imagino que un 16% o 17%(1 semana a transcurrido) tengo 2 años y 3 meses entrenando, bueno ahi les va:

    #1
    6:00 a 7:00

    -3 huevos completos
    -3 claras
    -4oz papa cocida
    -3-4 tortillas maiz
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
    -1 infusion de te verde
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    #2
    9:50 a 10:00

    -6oz Top Sirloin o Filete Mignon
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    #3
    12:50 a 13:00

    -1 scoop de proteina(30 gr)
    -4 pastillas de aminoacidos esenciales
    -1/2 cucharada crema de cacahuate sin azucar
    -85 gr de avena

    *30 min antes del gym: 1 infusion de te verde, 2 scoops aminoacidos ramificados, 6 capsulas de oxido nitrico con arginina, 4 capsulas de arginina, 2 scoops de creatina con oxido nitrico y un poco de quemador(cafeina), 1 scoop de carbs complejos(30 gr)
    14:30 -GYM-
    *saliendo del gym: 2 scoops aminoacidos ramificados, 1 scoop oxido nitrico con creatina, 4 capsulas de arginina, 1 scoop carbs complejos(30 gr)

    #4
    16:30 (15 min despues de tomarme los suplementos)

    -1 scoop de proteina(30 gr)
    -4 pastillas de aminoacidos esenciales
    -1 scoop carbs complejos(30 gr)

    #5
    19:30

    -6oz de pecguga de pollo
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada de aceite de oliva 2ble virgen

    #6
    22:30 a 23:00

    -6oz tilapia
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen/60 gr de aguacate/30 gr de frutos secos
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    recibo criticas, no puse marcas de suplementos porque creo que no esta poermitido, si no preguntenme las marcas y con gusto las pongo, trabajo en una tienda donde vendemos productos de este tipo, por eso tengo acceso a ellos.
    Muchas gracias y saludos.
    Última edición por Jorge Luis; 16-Apr-2008 a las 06:51 AM

  2. Dieta completa de volumen con suplementos #2
    Jorge Luis
    Comentarios por favor.

  3. Dieta completa de volumen con suplementos #3
    Heide
    no puedo decirte sobre la dieta, ya que sé mas bien poco, pero tio, no eres muy joven para estar tomanto óxido nítrico? no sé si es adecuado a nuestras edades tio, y la creatina, supongo que te la estaras tomando por ciclos no? 2 meses tomando y uno sin tomar, o 2 semanas si y otra no.

  4. Dieta completa de volumen con suplementos #4
    fumeta
    Cita Iniciado por Jorge Luis Ver mensaje
    Bueno, aqui les dejo mi dieta de volumen, con ella, e subido bastante bien, un poco de grasa en el abdomen, pero el abdomen duro y marcado sigue estando alla abajo, me sera facil definir por el metabolismo que tengo,mido 1.78, tengo 17 años, 2 semanas para 18, originalmente empeze pesando 82 kilos con 11%-13% de grasa, pero hoy peso 89, no se con que % de grasa me imagino que un 16% o 17%(1 semana a transcurrido) tengo 2 años y 3 meses entrenando, bueno ahi les va:

    #1 -3 huevos completos
    -3 claras
    -4oz papa cocida
    -3-4 tortillas maiz
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
    -1 infusion de te verde
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    #2 -6oz Top Sirloin o Filete Mignon
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    #3 -1 scoop de proteina(30 gr)
    -4 pastillas de aminoacidos esenciales
    -1/2 cucharada crema de cacahuate sin azucar
    -85 gr de avena

    *30 min antes del gym: 1 infusion de te verde, 2 scoops aminoacidos ramificados, 6 capsulas de oxido nitrico con arginina, 4 capsulas de arginina, 2 scoops de creatina con oxido nitrico y un poco de quemador(cafeina), 1 scoop de carbs complejos(30 gr)
    -GYM-
    *saliendo del gym: 2 scoops aminoacidos ramificados, 1 scoop oxido nitrico con creatina, 4 capsulas de arginina, 1 scoop carbs complejos(30 gr)

    #4(15 min despues de tomarme los suplementos)
    -1 scoop de proteina(30 gr)
    -4 pastillas de aminoacidos esenciales
    -1 scoop carbs complejos(30 gr)

    #5 -6oz de pecguga de pollo
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada de aceite de oliva 2ble virgen

    #6 -6oz tilapia
    -8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
    -1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen/60 gr de aguacate/30 gr de frutos secos
    -1 capsula multivitaminico para atletas

    recibo criticas, no puse marcas de suplementos porque creo que no esta poermitido, si no preguntenme las marcas y con gusto las pongo, trabajo en una tienda donde vendemos productos de este tipo, por eso tengo acceso a ellos.
    Muchas gracias y saludos.
    buscate una dieta de volumen del foro, porque esa no me gusta para nada,tomas muchos multavitaminicos y ponlas horas alas que haces las comidas ,empieza de nuevo e informate bien de lo que tomas

  5. Dieta completa de volumen con suplementos #5
    Jorge Luis
    en realidad te parece mala? se de dietas y a mi me parece exelente, se bien que estoy tomando ya que mi trabajo es explicar para que sirve cada suplemento, pero gracias por tu comentario, enseguida les pongo hora.
    saludos!!
    mas comentarios por favor!

  6. Dieta completa de volumen con suplementos #6
    Jorge Luis
    Cita Iniciado por Heide Ver mensaje
    no puedo decirte sobre la dieta, ya que sé mas bien poco, pero tio, no eres muy joven para estar tomanto óxido nítrico? no sé si es adecuado a nuestras edades tio, y la creatina, supongo que te la estaras tomando por ciclos no? 2 meses tomando y uno sin tomar, o 2 semanas si y otra no.
    lo del oxido nitrico, mas que nada tengo el peso suficiente y el metabolismo suficiente para tomarlo, segun el patron, estoy tomando una creatina que no tiene loading phase, pero la que meto en el post si lo tiene, asi que me falta 1 mes para descansar de esa creatina, igual y meto la de pre en el post en mi loading phase, la creatina del pre es NOX surge, y la de post es Blow.
    saludos y gracias por tu post.
    Última edición por Jorge Luis; 16-Apr-2008 a las 06:45 AM

  7. Dieta completa de volumen con suplementos #7
    Jorge Luis
    Comentarios por favor.

  8. Dieta completa de volumen con suplementos #8
    Jorge Luis
    Algun otro comentario?

  9. Dieta completa de volumen con suplementos #9
    chedu
    Es simple curiosidad.

    Comes todos los días solomillo de primera? y luego tilapia?

    No puedes conseguir, no sé, algún red snapper, por ejemplo.

  10. Dieta completa de volumen con suplementos #10
    Joan Serrano
    En mi ulmide opinion tomas demasiados suplementos, intenta conseguirlos con una buena dieta, en este foro encontraras infinidad de dietas, un saludo

  11. Dieta completa de volumen con suplementos #11
    Jorge Luis
    Cita Iniciado por chedu Ver mensaje
    Es simple curiosidad.

    Comes todos los días solomillo de primera? y luego tilapia?

    No puedes conseguir, no sé, algún red snapper, por ejemplo.
    vario las carnes, pero siempre busco la carne de primera calidad
    gracias y saludos

  12. Dieta completa de volumen con suplementos #12
    Jorge Luis
    Cita Iniciado por Joan Serrano Ver mensaje
    En mi ulmide opinion tomas demasiados suplementos, intenta conseguirlos con una buena dieta, en este foro encontraras infinidad de dietas, un saludo
    yo se, pero trato de seguirlo como disciplina, ya que entreno a lo grande, crezco a lo grande, y si se ven los resultados.
    gracias y saludos
    Última edición por Jorge Luis; 19-Apr-2008 a las 04:43 PM

  13. Dieta completa de volumen con suplementos #13
    tranza
    ami me gusta la dieta, lo unico que veo es que hay demaciado suplemento, prueba a cambiar to esas pastillas de BCAA por avena, ahora tu trabajas para comer verdad .

  14. Dieta completa de volumen con suplementos #14
    fumeta
    Cita Iniciado por Jorge Luis Ver mensaje
    en realidad te parece mala? se de dietas y a mi me parece exelente, se bien que estoy tomando ya que mi trabajo es explicar para que sirve cada suplemento, pero gracias por tu comentario, enseguida les pongo hora.
    saludos!!
    mas comentarios por favor!
    si tu sabes de dietas y de suples ,entonces no tengo nada que aportarte

  15. Dieta completa de volumen con suplementos #15
    Jorge Luis
    Cita Iniciado por tranza Ver mensaje
    ami me gusta la dieta, lo unico que veo es que hay demaciado suplemento, prueba a cambiar to esas pastillas de BCAA por avena, ahora tu trabajas para comer verdad .
    jaja si de hecho, asi consigo todo y no me falta nadita

  16. Dieta completa de volumen con suplementos #16
    Jorge Luis
    Cita Iniciado por fumeta Ver mensaje
    si tu sabes de dietas y de suples ,entonces no tengo nada que aportarte
    jaja tu opinion me es muy importante
    gracias de todos modos y saludos!

  17. Dieta completa de volumen con suplementos #17
    Alone..
    Comentaste que tuviste muchos progresos.Podrias decir algo de ellos? La dieta parece adecuada pero como comentaron anterirormente,puedes provar a sustituir tantos multivitaminicos por otros alimentos.Saludos

  18. Dieta completa de volumen con suplementos #18
    manuelcesar1
    ¿Quieres opiniones o elogios? Si quieres una buena opinión, tendrías que colocar cuantos gramos de proteina y cuantos gramos de carbohidratos representa todo eso (Incluyendo suples y toma por toma) Ahi si te puedo dar una opinión certera.

    PD: Si lees el foro te darás cuenta que si se pueden poner marcas de suples, lo que no puede ponerse son nombres de tiendas. Sería aún mejor la opinión, si nos dices que suples son todo eso.

    Saludos,
    Última edición por manuelcesar1; 12-May-2008 a las 07:54 AM

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